스트레스 후 신경계 복원 - 유용한 팁

현대 생활의 현실은 장기간 스트레스를받은 후 신경계를 회복하는 방법에 대해 정기적으로 궁금해합니다.

열심히 일하는 것, 돈과 시간의 부족, 문제 : 우리는 결과에 대해 생각하지 않고 종종 머리로 풀장으로 달려갑니다.

그리고 나중에 많이 지불해야하는 가격은 종종 너무 높습니다.

내용 :

  1. 스트레스가 우리 신체의 성능에 미치는 영향
  2. 스트레스 후 회복 : 지침
  3. 심한 스트레스를당한 후 신경계를 회복시키는 법

스트레스가 우리 신체의 성능에 미치는 영향

신체가 스트레스로부터 회복되도록하려면 먼저이 상태가 사람에게 어떻게 영향을 주는지 이해해야합니다.

부신 땀샘

스트레스가 많은 상황에서 처음으로 고통받는 것은이 기관입니다.

불안으로 인해 우리의 신경계는 부신 땀샘이 코르티솔 같은 호르몬을 분비하게 만듭니다.

스트레스와의 싸움에 기여하는 신체의 다른 기능을 위해 소화와 면역을 억제하는 것이 필요합니다.

즉, 심박수가 증가하고 혈당치가 상승합니다.

연장 된 스트레스와 이에 따른 부신 기능 장애는 시간이 지남에 따라 다음과 같은 문제를 유발합니다.

  1. 불안과 수면 장애
  2. 면역력 저하 및 만성 피로
  3. 알레르기 반응의 발생
  4. 불임 및 만성 우울증
  5. 피로, 불면증, 두통
  6. 고혈압, 천식 및 심지어 암

위장관

만성적으로 증가 된 코티솔 수치는 위산 수준의 증가, 장내 세균의 불균형 및 특정 식품에 대한 병리학 적 면역 반응을 일으킬 수 있습니다.

어떤 경우에는 음식 알레르기, 결장의 염증, 과민성 장으로 이어집니다.

생식기

스트레스를 받으면 몸은 다른 ​​호르몬의 존재를 보장하기 위해 임신부에서 코티솔을 생산하기 시작합니다.

최악의 경우, 이것은 불임의 원인이됩니다.

스트레스 후 회복 : 지침

장기간 스트레스를받은 후 재활 기간 동안 평범한 삶의 방식으로 돌아갈뿐만 아니라 긍정적 인 감정이 부족한 몸을 채우기 위해 필요합니다.

그러므로, 당신은 분명히 다양한 것들로 자신을 기쁘게해야합니다.

우리는 당신이 훨씬 더 기분이 좋을 짧은 지시를 집어 들었습니다.

점 하나

자연 에너지 균형을 채우기 위해 시간을 보내십시오.

맨발로 모래, 땅 또는 잔디를 걸 으면 신경 계통을 진정시키고 순환을 개선합니다.

당신은 anuloma-Viloma pranayama의 연습을 시작할 수 있습니다. 또한 신선한 공기에서 개최됩니다.

포인트 2

다른 사람들에게 좋은 일을하십시오.

가능한 한 많은 것을 당신의 삶에 가져 오는 것이 매우 중요합니다. 그래서 전문가들은 매일 좋은 일을하는 것이 좋습니다.

특정 상황으로 인해 긍정적 인 행동을 취할 기회가 없으면 전에 한 일에 집중하거나 한 번 기쁘게 생각했던 즐거운 일에 대해 생각하십시오.

예를 들어, 메밀 꿀 또는 다른 유용한 맛있는 차를 마시 며 기분 전환 할 수 있습니다.

세 번째 항목

건강한 수면은 긴장 후 신경계를 회복시키는 가장 중요한 요소입니다.

오후 11시 전에 자고 적어도 10 시간자는.

따라서 몸을 회복하고 치유하는 호르몬의 효과를 극대화하십시오.

되도록 빨리 잠을 자면, 쓴 오렌지색 오일 몇 방울과 함께 목욕하십시오.

근육을 완벽하게 풀어줍니다.

포인트 4

신체 활동은 부정적인 감정과 물질의 방출에 기여합니다. 요가는 덜 유용 할 것입니다.

간단한 운동과는 달리, 자신과 조화를 이루는 데 도움이됩니다.

팁 : 조건에 따라 운동의 강도를 조정하십시오. 가벼운 짐부터 시작하십시오. 어떤 경우에도 신체가 고갈되지 않도록하십시오.

포인트 5

화학 물질에 대한 노출을 최소화하십시오.

올바른 건강한 식습관, 순수한 물만 마시고 유기농 재료로 만든기구를 사용하면 심한 스트레스로부터 벗어날 수 있습니다.

당신의 식단에서 다음과 같은 제품을 얼마간 제외하십시오 :

  1. 초콜릿
  2. 카페인
  3. 설탕
  4. 알콜
  5. 화이트 밀가루 제품
  6. 영양 보충제
  7. 오일
  8. 탄산 및 인위적으로 달게 한 음료
  9. 튀김

포인트 6

재활용하지 마십시오. 원하지 않는 것에 정착하지 마십시오.

자신을 위해 살면서 몸을 쉬고 회복하십시오. 감정적 인 상태를 향상시킬 일본어 또는 아유르베 다 마사지를 즐기십시오.

심한 스트레스를당한 후 신경계를 회복시키는 법

그것의 속성과 행동 방식에 따라 스트레스는 어떤 심각한 질병과도 다르지 않습니다.

그것은 사람이 점차적으로 자연스럽고 습관적인 것으로서 모든 부정적인 것을 인식하기 시작하는 그러한 삶의 조건을 만드는 데 기여합니다.

불안은 우리를 지켜 주며 주위를 둘러 보지 않고 부정적인 감정에만 집중하도록 강요하지 않습니다.

또한 우리는이 주에 머무는 동안 즐거움을 누릴 수있는 소중한 시간을 잃습니다.

스트레스는 우리를 다른 사람들과 격리시키고, 합리적 결정을 내릴 수있는 능력을 감소 시키며, 일반적인 복지뿐만 아니라 전반적인 삶의 질을 저하시키는 데 기여합니다.

심한 스트레스를받은 후에 신경을 회복시키기 위해서는이 느낌이 비합리적임을 이해해야합니다.

그리고 위에서 언급 한 부정적인 결과를 피하려면이 감정을 관리하는 법을 배워야합니다.

아래의 각 방법은 추가 지원이 필요합니다.

회복 기간 동안 천연 제품의 비타민을 사용하여 몸을 강화하는 것을 잊지 마십시오.

스트레스로부터 회복하는 세 가지 방법 :

강한 스트레스를받은 후에는 회복하는 데 도움이되지만, 진부한 소리가 들리더라도 가족, 친구, 친척들과 보내는 시간.

덜 매시간 당신이 사랑하고 즐기는 활동. 즐거운 일을 보냈다.

팁 : 애완 동물은 애완 동물뿐 아니라 천연 항우울제입니다. 따라서 스트레스가 당신의 인생의 영구적 인 부분이되면, 새끼 고양이 또는 강아지를하십시오. 그는 가장 어려운 날이 끝나도 당신을 확실히 미소 짓게 할 것입니다.

명상은 스트레스 후 신경계를 회복시키는 데 도움이됩니다.

명상을 통해 흡수하는 감정을 결정하고, 자신이 가진 감정을 관찰하고, 감정을 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.

외부 자극에 맹목적으로 반응하는 대신 사고 프로세스를 최적화하고 적절하게 반응 할 수 있습니다.

그들의 생각과 감정에 대한 인식은 스트레스가 많은 상태에서의 이탈과 정신 균형의 안정에 기여합니다.

신경계의 정렬은 불안에 장기간 노출되었을 때 반드시 발생하는 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

주의를 기울이는 가장 중요한 것 :

  1. 수면
  2. 정신 상태
  3. 내부 조화

인체에 대한 부정적인 감정의 결과는 그 자체로뿐만 아니라 부작용의 수에 의해서도 두려운 것입니다.

그들은 특히 임신 기간 동안 임산부와 어머니에게 특히 여성에게 열심입니다.

우유의 손실은 아기의 건강에 영향을 미치므로 가능한 빨리 제거해야하는 증상 중 하나 일 수 있습니다.

수유는 엄마가 자극의 효과를 완전히 제거했을 때만 스트레스를 받으면 회복 될 수 있습니다.

우유 생성 과정을 정상 상태로 복원하면 스트레스를받은 후 수면을 회복시키는 데 도움이됩니다.

그렇다면 우리가 얼마나, 얼마나 많이, 언제 잠을 자면 얼마나 전반적인 웰빙과 삶의 질에 영향을 미치는지.

어떤 사람이 필요한 수면 시간을 받기 시작하고 잠들기의 과정을 안정화시키는 방법을 찾으면 삶의 거의 모든면이 정상으로 돌아옵니다.

휴식을 취하기 위해 음악을 편안하게 잠들 수 있습니다.

조언 : 수면을 가진 비정상 상태에 대한 치료를 시작하십시오. 이것은 수면제 사용에 관한 것이 아니라 자연 안정제에 관한 것입니다. 카모마일, 민트 또는 석회로 허브 티를 마 십니다.

불안의 근원이 끝나고 그 기간에 발생하는 가장 어려운 질문 중 하나는 다음과 같습니다. 스트레스를받은 후 정신을 회복하는 방법?

우리는 오랫동안 몸을 치료하고, 나쁜 생각에서 벗어나 눈에 띄는 결과로 고생하지만 초기에는 증상이없는 측면도 있습니다.

정신 질환은 수년 후, 그리고 수년 후에 느껴질 수 있습니다.

그리고 나서 이전에 있었던 문제들과 어떤 문제도 연관시키지 않을 것입니다.

적시에 전문가에게 소개하면 이러한 어려움을 예방할 수 있습니다.

스트레스를받은 후에 감정적 인 균형을 회복하는 데는 오랜 시간이 걸립니다.

이 과정을 서둘러서는 안되며 모든 것이 정상적으로 진행되도록하십시오. 그러면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다!

친구에게 도움을 요청하거나, 안티 스트레스 장난감을 사용하거나, 새로운 취미를 배우는 것을 두려워하지 마십시오. 그러면 얼마나 빨리 기분이 나아질 지 빠르게 알 수 있습니다.

심한 스트레스를 받고 자신을 회복하는 법

인생에서 어떤 일이 일어나기도하고, 때로는 우리 모두가 문자 그대로 우리를 깊은 정서적이고 활기찬 구덩이에 던져 넣는 어려운 사건을 만난다. 이 구멍에 모든 것이 우울한 색으로 보입니다. 회오리 바람의 믹서 "내가 다르게하면 어떻게 되었을까요?", "왜 그런 일이 일어 났습니까?"등이 전체적으로 회전하고 있습니다. 꿈이 무너 지거나, 사랑하는 사람이 떠나거나, 가까운 사람이 죽으면, 더 이상 좋은 것이 없을 것 같고, 어떤 행동에도 힘이 없습니다. 매우 강한 스트레스를받은 후에도 신체가 상처를 입을 때, 메스꺼움이 나서 현기증이 난다면, 신체적 인 수준에서도 효과를 느낄 수 있습니다. 심신 의학적 질병의 무성한 부케가 번성합니다. 누군가 우울증을 느리게 시작하고, 알코올 중독으로 인한 구호를 찾고 있습니다. 소셜 네트워크에서 서핑을하면서 의미없는 시간을 보냈고, 둔한 저녁을 밝게 만듭니다. 당신이 비슷한 것을 경험하고 있다면,이 기사는 당신을위한 것입니다.

감정적 인 구덩이에서 벗어나 고통을 극복하는 방법, 예를 들어, 분리에서 생존하는 방법?

다음은 단계적으로 자신을 복원하는 단계별 시스템을 도와줍니다. 이 상태에서 벗어날 수있는 간단한 단계. 빠른 결과를 기대하지 않고 그들을 지나친다면, 삶은 다시 색상으로 번쩍 거리고 모든 것이 바뀔 것입니다. 점차적으로 욕망과 목표가 돌아오고,이를 성취 할 수있는 힘과 힘이 생겨날 것입니다. 자신을 극복하고 자신을 변화 시키면 모든 것을 바꿀 것입니다. 그리고 보상처럼, 당신이 원하는 모든 것을 성취해야합니다. 그것은 사랑의 관계, 사랑하는 직업, 건강입니다.

준비 단계. 밝은 표적

심한 스트레스를 경험 한 사람들은 감정적 인 황폐화에 빠져서 실제로 아무것도 원하지 않습니다. 네, 무언가를 성취 할 에너지가 없습니다. 무언가를 원할 때조차도 에너지가 없습니다.

밝은 목적은 당신이 다른 모든 것을 할 수있는 초점을 비컨입니다, 당신은 나갈 수 있습니다.
어떻게 도달할지 지금 생각하지 마십시오. 이 단계에서 단지 환상 일지라도, 정확히 어떤 의도의 삶을보고 싶은지, 정확히 무엇이 필요할까요?

행복한 관계, 가족, 아이들을 원한다고 가정합시다. 멋진 목표. 자신을 복원하면 성취 할 수 있습니다.

교통 체증에 서 있거나 동료와의 갈등으로 당신을 싫어하는 마음에 들지 않는 일에 황폐합니까? 적정 수준의 소득을 얻고 귀하가 좋아하는 사업에서 스스로 실현하도록 목표를 설정하십시오.

당신의 건강은 많이 남아 있습니다. 네가 흩어 졌다고 생각하니? 힘, 에너지 및 건강으로 가득 차있는 생생한 부유 한 삶의 이미지를 창조하십시오.

그런 다음 내가 제안하는 모든 단계를 수행하십시오. 최소한, 시작합니다.

1 단계 물리적 복구

자신을 복원하는 주된 단계는 올바른 수면 패턴을 설정하는 것입니다. 그것은 진부하고 이해할 수없는 소리. 심각한 스트레스를 경험 한 사람들을 위해, 어떤 정권은 절대 난센스 인 것처럼 보일 것입니다. 실제로 정권은 사다리의 첫 걸음이며 구덩이에서 빠져 나옵니다.

육체적으로 기분을 좋게하고, 신체를 회복시키고, 개인 에너지의 수준을 높이기 위해서는, 충분한 수면을 취해야합니다. 그러나 그뿐만 아니라 충분한 수면을 취해야합니다. 이것은 무엇을 의미합니까?

평균 7-8 시간이 소요되지만 그 이상은 필요하지 않습니다. 질병과 같은 매우 어려운시기에만 더 많은 시간을 가질 수 있습니다. 일단 당신이 더 잘 수면을 할수록 더 좋아졌고, 내가 좋아하는 말은 "누워서 잠을 자면 모든 것이 지나갈 것"이라고 생각했다. 그러나 일상적인 리듬에서 장시간의 수면은 에너지를 필요로하지만 그것을 추가하지는 않습니다!

정오, 밤에, 모두의 베스트 - 21-22 시간에 자러 가야합니다. 나는이 접근법이 이른바 깨어나서 배웠던 기사에서 썼다. 다시 한 번 주요 사실을 기록한다. 21-22 시간에 자면, 젊음, 아름다움, 에너지를 책임지는 호르몬 인 멜라토닌이 몸에서 제거된다. 우울증에서.

또한이 방법을 사용하면 TV 쇼 및 소셜 네트워크에서 무의미한 고집을 피할 수 있으며, 맥주 캔 또는 와인 한잔을 수락하는 저녁부터 자신을 구할 수 있습니다.

물론, 늦게 자러 가면 익숙해지기 때문에, 너무 일찍 잠들지 않을 것입니다. 그러나 1 시간이나 2 시간 동안 더 오르면 신체가 재건되기 시작할 것입니다. 나는 그것을 여러 번 스스로 점검했다 : 6-7 시간 동안의 적절한 수면은 늦은 수면과 기복보다 훨씬 많은 힘을 준다. 자신을 정리하고 습관에 넣으면 곧 몸이 쉬고 회복되며 곧 육체적 인 노력을 요구할 것이므로 아침에 뛰거나 춤을 추고 싶어한다는 사실에 놀랄 것입니다.

저는 이미 에너지 마라톤을 여러 번 보냈습니다. "백일 만에 인생을 바꾸자. 신체와 해독의 해독 "과 명확한 관계를 지키십시오 : 이미 정권에 따라 살고있는 참가자들은 일찍 잠자리에 들며 일찍 일어나고, 활기차고, 활동적이며, 건강 해지고, 힘과 기분이 더 좋아집니다. 인생에서 그들은 다양한 분야에서 훨씬 더 많은 조직을 가지고 있습니다.

좋아, 아마 너를 설득하지 않았을거야.

어쩌면 우리 참가자 중 한 사람의 이야기가 당신에게 더 많은 영감을 줄 것입니다.

그러나 두뇌에 질서가 있고, 필요하고 불필요한 모든 것을 담은 내부 대화가 90 % 줄어 들었습니다. 최소한 분명히 훈련 (연습, 연습)이있었습니다. 흩어지기를 멈추고 모든 일을하고, 순서와 시간을 세우고, 자기 훈련을 엄격하게 따릅니다. 매일 매일의 일상은 평범한 사람과 같았습니다. 저는 오후 10시에 잠자리에 들며 오전 4시에 일어나서 연습합니다. (그 당시 베다에 기록 된대로 사람이하는 모든 일은 수백 배로 증가했습니다. 지구는 청정 에너지의 강력한 흐름입니다.) 나는 아침 2시에서 3 시까 지 앉아 있었고, 1 시가 될 때까지 잠을 잤다. 암소가 나를 씹고 뱉어 내듯이 일어났다. 그리고 이제는 진심으로 하루 종일.
다음은 24 년에서 36 년 사이에 두뇌가 작동하기 시작한 것입니다. 즉 나는 그 때 아주 좋은, 책임있는, 매우 가파른 유급의 지위를 가졌는데, 그것은 분명히 맑은 마음 때문에 경쟁자의 80 명을 위해 얻은 것이다.
그래서 뇌가 많은 쓰레기를 처리하는 것을 멈추고 진정시킨 덕분에 더 나은 결과를 위해 엄청난 변화가있었습니다. 협상이 많이 이루어졌으며 파트너와의 협력이 중단되었지만 항상 의무적 인 것은 아니 었으며 고객에게 약속 한 조항을 여러 번 위반했습니다. 그 당시 저는 그들이 세상의 유일한 사람들이었고, 나는 그들에게 의지했습니다. MOMENT에서 교체품을 발견하고 서비스의 위치, 시간 및 비용면에서 만 승리했습니다.
다음. 삶의 계획과 많은 상황에 대한 비전이 갑자기 바뀌 었습니다. 많은 결정에 많은 영향을주었습니다.
남편과 장인 ​​어른이 내 손을 잡았고, 사업에 대한 나의 이익을 어떻게 지키고, 내가 시작한 일로 전반적으로 변호했습니다! 일반적으로 그들은 이사회를 내 손에 넘겨 주 었으며, 목요일 (5 월 11 일) 그들은 시아버지가 자신의 아들이나 손자가 아닌 ME로 사업 이전에 관한 서류에 공식 서명 할 해당 당국에 가입했습니다.
나는 조용히 침묵이 나를 위해 울리지 않는다는 것을 내부적으로 진정 시켰습니다. 그러나 때로는 대답을위한 대답은 조용합니다. 때로는 제가 몇 년 전에 가지고 있었던 질문에 대해서조차도.
그녀는 놀라움을 멈추고, 당황하며, 그 전에 모든 것을 알고 있다는 인상을 받았으며, 나는 내적으로 갈 것입니다.
싸움은 나를 멈 춥니 다. 내가 들어갈 때마다 분위기가 변하고, 사람들이 매우 예의를 가졌으며, 나를 앞두고 나에게 문을 열어주었습니다. 설명하는 법을 모르겠지만 모든 사람들은 듣고, 돕고, 즐거운 무언가를하고, 칭찬을하기 위해 노력하고 있습니다. 아이들은 이전에 왔지만 남편과 꽤 자주 떨어졌지만 공손함에서 벗어났습니다. 그러나 이제는 그들이 우리에게 끌린 것처럼 보입니다. 남편의 아들은 수시로 방문하여 아침 식사를 함께하며 사냥을 함께했습니다. 그리고 그 전에, 3 년 만에, 나는 그를 보았을 것입니다, 아마도 5 번에서 6 번, 더 이상은 아닙니다.

위기의 기간 -식이 요법으로 시체를 재부팅 할 수있는 좋은 시간입니다. 패스트 푸드에 더 가늘고 기쁘게, 더 단순하고 고품질의 음식을 먹습니다. 그것을 게시하고, 건강 보조 식품을 소개하고, 허브 차를 마셔야합니다. 여기에 쓴 유용한 보충제의 도움으로 신체 복원에 대한 자세한 정보.

음식을 완전히 수정하지 않으면 비타민 섭취를 시작하십시오. 의사가 조언하는 모든 비타민 복합체. 칼륨이나 마그네슘이 부족하면 우리의 건강 상태에 큰 영향을 미칠 수 있으며, 원하는만큼 숙고하고 모든 종류의 연습을 할 수 있지만 화학적 수준에서 성분이 부족하다면이 모든 것이 부작용을 일으 킵니다.

그리고 비타민 C에 특별한주의를 기울이십시오 적어도 그와 시작하십시오! 약국의 일반 비타민 또는 로즈힙 주입, 레몬, 석류 주스 (석류 주스도 헤모글로빈 수치를 지원), 피망, 시금치를 포함하는 음식을 섭취합니다.

하지만 무엇보다도, 아마 엉덩이에 비타민 C! 그는 그 내용의 챔피언입니다. Rosehip은 면역 체계를 강화시키고 활력을 지원합니다.

회복의 문제 (힘, 건강, 신체 활동, 스트레스로부터의 회복)에 직면했을 때 - 매일 국물을 마 십니다!

로즈힙 주입 (마라톤 레시피 "백일 만에 인생을 바꾸자. 몸과 마음의 해독")

과일의 가치는 비타민 P의 함량과 과일, 비타민 A, B, E, K 및 기타 비타민의 존재로 인해 증가합니다. 꽃잎과 식물 뿌리에는 치유력이 있습니다. 엉덩이의 비타민 C는 말린 열매 100 그램 당 0.5 ~ 4.5 그램 일 수 있습니다. 이것은 검은 건포도 열매보다 약 10 배, 레몬보다 50 배, 사과보다 100 배 더 많습니다.

요리 방법 :
1 리터의 물에는 야생 장미 약 30 개의 열매를 섭취하십시오. 철저히 헹구고, 보온병에 넣고 뜨거운 물 (끓는 물이 아닌)을 부으십시오.

저녁에 이것을하면 아침에 음료가 준비됩니다.

2 단계 감정적 인 회복

정권의 수립과 몸의 해독과 동시에 모닝 페이지를 지키기를 강력히 권합니다. 많은 시간 그녀는 당신이 모르는 경우에, 여기에서 읽는 무슨이라고 말했다. 저의 의견으로는, 이것은 당신의 생각과 감정을 순서대로 가져오고, 고통, 무거운 정서적 중독으로부터 자유 로워지며, 심지어 당신 자신의 창조적 능력을 발견하는 가장 좋은 도구라고 말하게하십시오.

다시 한 번 모닝 페이지를 유지하기 시작한 사이트 방문객의 이야기를 들려 줄 것입니다. 많은 리뷰가 있지만 실제로는 심리 치료로 작동하지만이 소녀도 정권에 관해 글을 남기 때문에이 리뷰는 "2 대 1"입니다.

30 일 동안 나는 "아침 페이지"연습을 연습 해왔다. 그것은 무엇을 주 었으며, 어떤 중요한 변화가 있었습니까?

가장 중요한 것은 매일 아침 6 시부 터 자고 일어난다는 것입니다. 보통은 5-54 / 5-58 어딘가에 있습니다. 이것은 믿을 수 없다!

나는 항상 아침에 큰 어려움을 겪었다. 나는 정말로 자고 싶어했다. 내가 침대에서 자기 자신을 흡수 할 수 있었던 날이 가장 환영 받았다. 나를 위해 가장 최적의 깨우기 일정은 오전 10시에서 10시 또는 11시에서 100시 사이에 일어나는 것이었지만 1, 2, 3 박에 잠자리에들 수있었습니다. 더욱이, 나는 기쁜 마음으로 낮에는 잠자리에 들었다. 내가 휴가를 가질 수있는 그런 날의 모드가 분명합니다. 결과적으로 내가 기억할 수있는 모든 시간, 학교에서 시작하여, 내 영원한 욕망은 잠들 것이 었습니다. 그리고 잠을 자지 않고, 예를 들어, 하루 종일 잠을 잘 수 있습니다. 당연히이 욕망은 불가능했습니다.

아침에 직장에서 어려움을 겪고 일어나서 10 분 간격으로 세 건의 경보를 울렸다. 침대에서 나오기위한 동기는 내가 집에 돌아와 잠을 자지 않겠다는 약속이었습니다. (언제나 하루 중 언제 직장에서 돌아올 수 있었는지). 그런 다음 그녀는 오랫동안 흔들리고 졸린 파리처럼 일하게 될 것입니다.

그리고 항상 그렇게했습니다! "아침 페이지"를 쓰기 시작할 때까지! 나는 여전히 믿기가 어렵다! 처음에 나는 일찍 30 분을 올라야 만했다. 7-00시에 보통 세 번 (알람 시계를 세 번 트립 한 후) 일어나서 간신히 시간을 보내 게되면, 이제 알람 시계에서 오전 6시 30 분에 지체없이 일어나기 시작했습니다. 페이지를 써야한다는 의식이었습니다. 그러나이 동기는 첫날에있었습니다. 그러던 중 일어나서 페이지를 쓰려고하는 잠잠한 욕망이있었습니다. 일어나서 깨끗한 물로 얼굴을 헹굴 필요가 있다고 느끼는 것과 같습니다.

그 다음 나는 아침을 순서대로 시작했다. 연습을 시작했습니다. 충분한 시간이 있었고 가장 중요한 것은 침대를 만드는 욕망이었습니다. 나는 경보가 울리기 전에 몇 분 전에 깨어났다. 결과적으로 나는 상승 시간을 6-00으로 바꿨고, 경우에 대비해 경보를 설정했습니다. 그러나 나는 전화하기 5-6 분 전에 일어나고 심지어 주말에도 일어난다. 물론, 저녁에 나는 일찍 짐 꾸리기 시작했다. 21-00에 이르러 모든 것을 끝내고 침대 준비를 시작하므로 22-00시에 자게됩니다. 나는 22-00까지 진정 될 시간이 없다. 그러나 어쨌든 23-00보다 늦지는 않다. 23시에서 100시 사이에 자러 가면 아침에 졸음을 느낀다. (나는 충분한 수면을받지 못했던 것처럼) 그러나 나는 여전히 알람이 울리기 전에 자신을 깨우고 아무런 문제없이 일어난다.
이제 나는 그날을 시작하게되어 기쁩니다. 나의 아침은 좋은 기분으로 시작됩니다. 나는 아침 페이지를 쓰고 운동을하고 침대를 만들뿐만 아니라 조용한 아침 식사를하고 함께 모여 일하러가는 시간을 갖는다. 그리고 나는 아침에 충분한 시간을 갖고 오늘을 계획하고 할 일 목록을 작성합니다.
더 나은 삶을 살 수있는이 기회에 우주에 감사드립니다!

음악을 듣는 것도 매우 유용합니다. 잘 설계된 재생 목록은 값 비싼 심리 치료사보다 더 도움이 될 수 있습니다. 오직 당신이 신중하게 작곡을 선택해야합니다, 음악은 청구하거나 진정해야하지만 우울하지해야합니다. 불행한 사랑, 고난에 대한 노래는 없습니다. 당신이 만트라 또는 교회 찬송가를 좋아한다면, 이것은 훌륭한 선택입니다. 어쩌면 명상을위한 멜로디 일 수도 있고, 반대로 댄스 플로어의 정력적인 음악 일 수도 있습니다.

걷기, 집 청소, 언제든지 재생 목록을 포함 시키십시오. 음악은 매우 심각한 상황에서 벗어날 수 있습니다.

첫 달 또는 심지어이 두 단계로 충분합니다.

그러나 그때 당신은 더 많은 것을위한 힘을 가질 것입니다.

이제는 공간을 정리할 때입니다!

이 항목은 또한 감정적 인 회복을 의미합니다. 옷, 파일, 업무의 혼란은 우리의 생각에 혼란을 야기하며 에너지가 흐르는 구멍입니다. 주기적으로 쓰레기를 버리는 경향이 없다면 우주에 혼란, 휴지통, 혼란 속에서 삶의 방식을 선호하는 방송을 방송 할 것입니다. 그리고 그녀는 이에 대한 추가적인 상황을 만듭니다.

당신은 멋진 선물을 할 수 있습니다 : 시간을내어 너무 많은 책, 낡은 책, 낡은 옷, 깨진 토스터, CD 등을 던지기 시작하십시오. 가능하다면 수리하십시오. 이 모든 일이 끝나면 집을 성결 케하십시오. 그것은 당신을 위해 더 쉬울뿐만 아니라 삶의 변화가 즉시 시작됩니다.

나는이 단계에서 당신이 정말로 내 말을 듣고 모든 것을하면, 당신의 몸은 이미 짐을 요구할 것이라고 생각합니다. 당신은 긴 산책을하고, 어쩌면 뛰기를 원할 것입니다. 아마도 춤을 신청하거나 요가를하십시오 (요가는 신체적, 정신적 균형을 복원하는데 이상적입니다. 원한다면 요, 내부 및 외부 세계 보장).

이런 종류의 활동만으로 건강과 기분을 회복시키는 데 도움이되지는 않습니다. 정기적으로 스스로 구성하고 연습 할 수 있다면 외모가 훨씬 좋아 보이고 자세가 곧게 펴지 며 여분의 체중이 사라지고 몸 상태가 좋아지며 스포츠 중에 출시되는 호르몬이 더 행복 해지고 행복 해지면 내면의 힘이 느껴집니다. 이렇게 많은 사람들이 참여하는 것은 놀라운 일입니다.

3 단계 목표를 향해 나아 가기

이 단계에서 이미 목표 달성을 향한 열정이 있어야합니다.

주위를 둘러 보시면 계속해서 더 많은 정보를 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 당신은 여전히 ​​사랑하는 사람과의 격차에서 살아남을 수 없습니다 - 배우러 가십시오. 머리가 바뀌면 생각이 바쁠 것입니다. 선택적 고등 교육, 다양한 코스도 적합합니다. 자신에게 투자하는 것이 중요합니다.
소셜 서클을 확장하십시오. 이것을하는 가장 쉬운 방법은 새로운 취미입니다. 아주 흥미롭지 않을 때 흥분하게하는 방법?
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스트레스 후 건강 회복

그 스트레스는 위험하고 당신 자신이 알고있는 신경의 모든 질병입니다. 그러나 스트레스 이론의 저자 인 한스 셀리 (Hans Selye)는 다음과 같이 말했습니다 :

한스 셀리 (Hans Selye) - 스트레스 이론의 저자

"스트레스가 많은 상황에서 생존하려면 신체가 노후 한 사람들에게 돈을 지불해야합니다."

스트레스는 심장 마비에서 암에 이르기까지 모든 질병을 유발할 수있는 일련의 생리적 과정을 촉발시킵니다. 따라서 가능한 빨리 결과를 보상하는 것이 중요합니다.

신경 충격 후 어떤 과정이 발생합니까?
스트레스가 많은 상황에서 어떻게 그들을 막고 건강을 회복 시키는가? 이 기사의 내용

중요한 첫 번째 사항은 특정 유형의 신경 장애가 노출 직후에 제거 될 수 있다는 것입니다. 몇 가지 결과는 간단한 기술로 신속하게 보상 할 수 있습니다 (아래 참조). 다른 건강 문제는 특별한 도구를 사용하고 복구하는 데 시간이 필요합니다.

장기와 스트레스를주는 시스템이 우선 파괴됩니다.

  • 심장 및 혈관 : 심장 통증, 심장 발작, 뇌졸중, 허혈;
  • 소화 : 궤양, 위염, 대장염;
  • 신경계 : 신경증, 수면 장애 등
  • 면역 : 빈번한 감기, 기생충 감염;
  • 호르몬 결핍 : 월경 지연, 여성의 퇴원 및 남성의 역효과 감소;

심한 스트레스를받은 후에는 머리카락과 피부의 상태가 악화됩니다.

스트레스를 해소 한 후 건강을 회복시키는 법

첫째, 일시적 (갑작 스레, 단기적) 또는 만성적 인 스트레스 유형을 결정할 필요가 있습니다 - 점차 건강을 침식합니까?

1. 갑작스런 스트레스로부터의 갑작스런 스트레스 :

  • 생명이나 건강에 위협이되거나, 가까운 사람에게 위협이됩니다 (괴롭힘, 사고, 질병에 의한 공격...).
  • 갑작스러운 물질 손실 또는 그 위협 (절도, 돈의 손실, 해고);
  • 당국과의 갈등, 가족 갈등 등

2. 만성 스트레스 - 장기 행동 인자로 인해 :

  • 해고의 위협
  • 과도한 고용;
  • 정보 과부하;
  • 집이나 직장에서의 장기간의 갈등;
  • 시사에 대한 일정한 시간 부족;
  • 다가오는 위험한 사건 전에 스트레스가 많은 상태 - 수술, 낙하산 점프 등.
  • 일의 의미 상실, 삶의 상징물

이 두 종류의 스트레스 효과는 생리학에서 근본적으로 다릅니다. 상이하고 보상 방법.

급한 스트레스

이것은 갑작스런 사건의 스트레스입니다 : 생명이나 건강에 대한 위협. 의학에서 그 작용 메커니즘은 잘 연구되고 보상 방법이 알려지고 효과적입니다. 갑작스런 스트레스는 보상받을 수 있지만 빨리 행동해야합니다 (아래 참조).

만성 스트레스

이런 종류의 스트레스는 인간에게 내재되어 있으며 문명의 발전과 관련이 있습니다. 고퍼 또는 원숭이가 가질 수있는 삶의 의미를 상실한 것을 상상할 수 있습니까? 따라서 자연적으로 보상을 제공하는 것은 없으며 장기적인 신경 쇠약이 발생합니다. 이 경우 아드레날린은 생성되지 않으며 장기의 파괴는 다른 여러 메커니즘을 통해 발생합니다.

가장 먼저 고통받는 것은 신경계와 심혈 관계입니다. 만성 스트레스로 인해 신경계는 점차적으로 고갈되고 혈관 시스템도 점차적으로 파괴됩니다.

두 가지 유형의 스트레스가 계절적 우울증에 의해 악화 될 수 있음을 아는 것이 중요합니다. - 가을 우울증 >>

갑작스런 스트레스가 발생할 경우 신속하게 행동하십시오.

  1. 스트레스가 많은 상황이 발생하면 즉시 간단한 조치를 취하십시오 (아래 참조).
  2. 첫날에는 신경계, 심혈관 계통 및 내성 저하제 복용을 시작하십시오.

신경 쇼크를 빨리 보충할수록 건강하고 경제적 인 상태를 유지할 확률이 높아집니다. 스트레스의 본질을 고려하여 모든 행동의 의미와 그것을 보상 할 수있는 방법을 이해할 것을 권장합니다.

갑작스런 스트레스 동안 신체의 생리 학적 과정

위험이 갑자기 나타나면 어떻게 든 제거되거나 극복되거나 도망쳐 야합니다. 이 둘 다를 위해 그리고 에너지와 스트레스가 신체에 추가적인 자원을 제공하는 과정을 필요로합니다. 감정적 인 각성은 아드레날린 (adrenaline)의 합성과 관련이 있습니다. 아드레날린 (adrenaline)은 부신의 땀샘이 신체를 동원하여 위협을 극복하는 호르몬입니다.

그 아드레날린은 어려운 순간에 필요한 많은 에너지와 에너지를 날카롭게 증가시킵니다.

  • 뇌의 혈액 순환을 자극하여 사고 속도를 높입니다.
  • 심장 혈관계를 활성화시킵니다.
  • 부상의 경우 혈액 응고를 증가시킵니다.

아시다시피, 그런 순간에, 사람들은 특별한 힘, 속도 및 내구성을 보여 주면서 놀라운 행동을 수행 할 수 있습니다. 선수들은 경기에서 반복해서 기록 할 수없는 기록을 세웠다. 보통 사람은 정상 상태로 이동할 수없는 차를 뒤집을 수 있습니다.

보상되지 않은 신경 쇼크의 건강 파괴 메커니즘

신경 쇼크는 아드레날린이 고갈되지 않을 때만 파괴적입니다. 즉, 스트레스가 많은 상황이 발생하여 아드레날린이 신체의 모든 필요한 시스템을 활성화했지만 아무 것도하지 않았습니다. 싸우지 않았고 달리지 않았으며 아드레날린에 의해 주어진 에너지를 생성하지 못했습니다.

이 경우 아드레날린은 활성화 된 장기 및 시스템, 즉 신경계와 심장에 파괴적입니다. 우선. 게다가 파괴가 즉시 시작됩니다!
심장 - 심장 혈관계가 심장학 프로그램을 잘 회복시킵니다. >> 그러나 먼저 스트레스를받은 후 기술을 적용하는 것이 좋습니다 >>

직장에서의 갑작스러운 스트레스 사례

국장님이 너에게 소리 쳤다. 불쾌 해졌고 너는 아무 말도하지 않았다. 당신의 건강이 당신에게 똑같은 대답을주는 것이 좋을 것입니다 : 다시 소리를 지르며 얼굴을 주었고 아드레날린을 발달 시켰습니다. 그러나 신중함에서 당신은 이것을하지 않았으며 응답으로 보상받지 못한 스트레스를 받았다.

그리고 보상되지 않은 스트레스의 결과는 필연적이며 파국적입니다. 이 과정은 캐나다 의사 G. Selye가 조사합니다. 그는 인위적으로 쥐에게 스트레스를 유발했고 위 궤양을 유발했습니다. 그러나 부분적으로나 전체적으로 스트레스를 보완 할 수있는 기술과 도구가 있습니다.

급한 정서적 스트레스에 대한 구제 및 치료

감정적 인 영향을 미칠 경우이를 제거 할 수있는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다. 그러나 그들은 즉시 적용해야합니다.

순수하고 탄산이없는 물 한 잔 마시십시오. 이것은 아드레날린의 작용으로 혈액을 희석시키고 응고를 제거합니다. 따라서 심장 혈관계의 가능한 혈전으로부터 자신을 구하고 뇌졸중을 예방할 수 있습니다.

신체 활동 만들기 :

  • 계단에서 달리다.
  • 몇 가지 항목을 재정렬하십시오. 또는 캐비닛을 이동하거나,
  • 격렬한 운동을한다.
  • 강하게 손바닥을 뜨거운 상태로 문지릅니다.

운동 직후 모차르트의 독창적 인 안티 스트레스 릴랙스 음악과 아름다운 풍경을이 비디오에서 듣고 스트레스가 배경으로갑니다.

낮 동안의 스트레스에 대처하고 계속 상황을 경험하면 술이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 아무것도없는 것보다 낫지 만 온건 한 복용량입니다.

통계에 따르면 알콜 중독 량으로 스트레스를 씻어내는 사람들은 조용히 스스로 모든 것을 경험하는 사람들보다 오래 산다. 가장 중요한 것은 과장하지 마라.

위험한 이벤트를보기 전에 경고 조건을 제거합니다. 비행 전 러시아의 우주 비행사들에 대한 의무 의식 "사막의 하얀 태양"

스트레스 상황이 끊임없이 발생하면 에센셜 오일을 준비하는 것이 도움이됩니다. 이것은 신경계를 진정시킬뿐만 아니라 정신적 인 효과가있는 매우 강력한 도구입니다. 태도의 변화에 ​​기여합니다. 이 목적을 위해, 적합한 오일 라벤더, 일랑 - 일랭. 아로마 테라피 (아로마 메달, 아로마 램프) 형태로 오일을 바릅니다.하지만 목욕이 가장 효과적입니다.

스트레스의 영향을 심화시키는 2 가지 요소

긴장된 과잉 스트레인 직후에 발생하는 두 가지 요인, 즉 면역 저하 및 그 결과로 기생충 감염이 있습니다. 즉, 바이러스, 박테리아, 곰팡이 및 기타 기생충이 신체에서 활성화됩니다.

첫 번째는 박테리아 "helicobakter pillory"가 활성화되어 위와 장의 점막을 손상시킵니다. 따라서 스트레스의 첫 번째 결과는 위염과 위궤양입니다.

그 결과, 영양소의 흡수가 장에서 방해 받고 수많은 비타민이 부족하면 신경계가 고갈됩니다. 어떤 종류의 기생충은 신경계를 직접적으로 억제 할 수 있습니다. 따라서 모든 항 스트레스 약물은 제대로 흡수되지 않으며 그 효과는 감소 될 것입니다.

이것은 기생충의 몸을 정화하는 것이 활력과 에너지의 급증의 형태로 이미 효과를 발휘한다는 사실을 설명합니다. 결과적으로 스트레스로부터의 회복은 훨씬 빠릅니다. 감염의 정도와 각각의 감염 정도가 있기 때문에, 정화 과정은 반드시 개개인이어야합니다. 귀하의 상태와 정화의 필요성을 평가하기 위해 작은 시험을 통과하십시오 >>

생물학적 수준에서 스트레스의 영향 제거 및 건강 회복

갑작스럽고 만성 인 두 가지 유형의 스트레스 모두 동일한 기관을 파괴하기 때문에 치료 방법도 비슷한 방법으로 시행됩니다. 이러한 모든 파괴 물질은 복원 할 수있는 생체 활성 물질로 알려져 있습니다.

Tranquilizers - 그들은 종종 신경 질환에 대한 전세계의 의사에 의해 처방됩니다. 이들은 다양한 화합물의 파생물입니다 :

  • 클로르 도아 제폭 시드 (librium, elenium),
  • 디아 제팜 (seduxen),
  • 옥사 제팜 (tazepam),
  • 니트 라제 팜 (우리 나라, 라데 몰);
  • 메 프로 바 메이트 (트리 옥사 진)

이 약들은 불안감과 진정 효과가 있습니다. 그러나 그들의 부작용은 졸음과 근육 경련을 일으킬 수 있습니다. 많은 진정제는 항 경련제 효과가있어 뇌와 수용체에 영향을 미칩니다. 그들은 신경증과 신경증을 치료하는 데 사용됩니다.

진정제의 단점 :

  • 장기간 투여하면 중독을 얻을 수 있습니다.
  • 부작용 : 감소 된 반응 및 손상된 모터 조정 (운전자 및 항공 교통 관제사에게 금기);
  • 알콜 음료에 대한 반응;
  • 간, 신장, 눈, 알레르기를 일으키는 여러 기관에 파괴적인 영향을 미칩니다.

진정제는 스트레스 증상을 완화시킬 수 있지만 보상되지 않은 아드레날린에 의해 손상된 장기는 치료하지 않습니다.

천연 및 합성 성분을 혼합 한 스트레스 해소제

가장 유명한 - Novopassit에는 약용 식물 7 종의 추출물이 들어 있습니다.

  • 발레리 아나 officinalis
  • 멜리사 officinalis
  • Hypericum perforatum
  • 일반적인 산사 나무속이나 의욕적 인 산사 나무속
  • Passionflower Incarnate
  • 공동 홉
  • 엘더베리 블랙

그리고 하나의 화학 성분은 guaifenesin입니다.

Novopassit은 다음과 같은 조건에서 권장됩니다.

  • 과민 반응, 불안, 공포, 피로,주의 산만과 동반되는 신경 쇠약 및 신경 반응;
  • "매니저의 증후군"(정신적 스트레스가 지속되는 상태);
  • 불면증 (온화한 형태);
  • 신경 긴장으로 인한 두통, 편두통;
  • 위장병 (소화 불량 증후군, 과민성 대장 증후군);
  • 신경 순환 이상 및 폐경 증후군;
  • 피부병 (아토피 성 및 지루성 습진, 두드러기)을 유발할 수 있습니다.

약물은 완전히 자연적이지 않기 때문에 부작용도 있습니다.

  • 소화 기계의 부분에서 : 메스꺼움, 구토, 위축, 복통, 설사.
  • CNS : 현기증, 두통, 졸음.
  • 알레르기 반응 : 피부 발진, 두드러기, 고열.

Novopassit은 신경 조직의 부분 복원에 기여합니다.

스트레스를 해소 한 후 건강을 회복하기위한 완벽한 천연 제품

진정제와 Novopassita 형 구제약은 스트레스 증상을 완화시켜 신경계를 진정시킵니다. 이것은 훌륭하지만, 중요한 일을하지 않습니다. 그들은 보상되지 않은 아드레날린에 의해 만들어진 것을 회복시키지 않습니다. 다른 두 가지 목표는 심혈관 계통과 면역력을 보호하지 못합니다.

이러한 시스템을 효과적으로 복원 할 수있는 약용 식물 및 생체 활성 물질이 많이 있습니다. 그룹 "B"의 비타민은 신경계를 잘 회복시킵니다. 은행 나무 biloba 및 gota 콜라 식물은 혈관 시스템을 강화합니다.

최대한의 범위에서 필요한 모든 물질은 몇 년 전에 노보시비르스크 과학자들이 만든 Relax 프로그램에서 결합되었습니다. 프로그램의 대부분의 생리 활성 물질은 농축 추출물의 형태로 제공되어 효과를 가속화합니다. 아시다시피, 회복 속도는 스트레스 후 중요한 요소입니다.

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장기간 스트레스를 받고 몸을 회복하십시오.

장기간 스트레스는 인간에게 위협이됩니다. 불쌍한 건강, 무관심, 내 조직의 병리는 정신에 대한 장기간의 짐을 배경으로 나타납니다.

긴장이 풀린 후, 몸은 회복 될 필요가 있습니다.

스트레스가 많은 상황에서 회복하면 하루 중 올바른 모드,식이 요법, 신체의 지속적인 작업 및 자신의 생각을 도울 것입니다.

단계 스트레스

스트레스 상태는 물리적, 화학적 및 감정적 인 유형입니다. 조건부 분류는 3 단계의 스트레스를 다룹니다.

  1. 불안 단계는 물리적 및 화학적 반응에서 발생합니다. 부신 땀샘은 뇌와 신경계의 상호 작용으로 인해 두 배 빠른 속도로 작동하기 시작합니다. 스트레스에 장기간 노출되면 부신 땀샘이 고갈됩니다.
  2. 저항 단계는 부신 땀샘의 적응과 함께 발생합니다. 무대는 수개월 지속되며 내부 장기의 증가에 기여합니다.
  3. 마지막 단계 - 피로감, 스트레스에 적응할 수없는 상태를 특징으로합니다.

약점과 혼란은 감정적 인 소진과 사람의 고갈의 증상입니다. 내부 기관의 위반은 행동의 변화로 이어집니다.

호르몬 수준의 실패는 불안과 불안감을 증가시킵니다. 확장 된 부신 땀샘의 일은 사람의 일반적인 안녕에 영향을줍니다. 약해는 밤낮으로는지나 가지 않습니다.

G. 셀리 (G. Selie)의 무대 스트레스

장기간 스트레스 증상

Cardioneurosis, 탈모증, 고갈 및 불면증은 언제든지 발생할 수있는 장기간 스트레스의 일반적인 영향입니다. 내부 장기의 질병, 정신 장애 및 불쾌감은 적절한 치료가 필요합니다. 스트레스의 영향 제거는 소홀히 한 국가의 주요 증상의 정의로 시작됩니다.

  • 과민 반응;
  • 기분 변화 - 한 사람이 웃으면 서 히스테릭에 빠지게됩니다.
  • 피로 및 수면 장애;
  • 감소 된 농도;
  • 과식 또는 금식;
  • 냉담과 주도권 부족;
  • 인생의 비관적 인 견해;
  • 우울한 상태.

기분이 좋지 않으면 몸이 보내는 경보입니다. 감정적 인 소진은 개인의 소외에 기여합니다. 스트레스를 받고있는 사람은 직장과 가정에서 관계를 붕괴시킵니다.

정신에 끊임없이 스트레스를주지 않고 살기 시작하려면 신경계의 올바른 기능을 회복시켜야합니다.

치료와 예방의 증상을 결정하십시오. 내부 기관의 작업에 장애가 약물로 치료되고, 블루스가 심리적 운동으로 고생하고 있습니다. 그 사람은 새로운 지인을 만들고, 취미를 발견하고, 불안한 생각의 머리를 지 웁니다.

과민 한 싸움

스트레스가 길어지기 때문에 긴장을 풀 수 없습니다. 끊임없는 정서적 압력은 개인의 반응, 주의력 및 행동에 영향을 미칩니다 : 건강을 회복시킨 다음 신체의 정상 기능으로 돌아갑니다. 숙련 된 심리학자들은 과민성과 공격성에 대처할 것을 권고합니다.

  • 체계적인 운동을 통해;
  • 웃음 치료의 도움으로 (치료는 긍정적 인 인상의 지속적인 영향을 기반으로 함);
  • 환경, 직장, 거주지 변경 - 변경 사항은 스트레스의 원인에서 전환하는 데 도움이됩니다.
  • 긍정 판단 - 즐거운 사건의 시각화에 대한 긍정적 사고에 기초한 관행들;
  • 좋은 결과는 예술 치료를 보여줍니다;
  • zootherapy 사용.

정신의 부담을 줄이는 데 도움이되는 수업 선택은 그 사람의 희망에 달려 있습니다. 스포츠 (수영, 테니스 또는 축구)는 몸을 강화하고 힘든 하루 후에 숨을 쉬게 할 수 있습니다. 웃음 치료는 모든 사람이 이용할 수 있습니다. 스트레스를받는 사람은 코미디를 보거나 엔터테인먼트 쇼에 참석할 수 있습니다.

미술 치료는 잠재 의식과 인간 의식에 대한 솔직한 대화를 기반으로합니다. 점토 모델링, 그림 그리기 또는 춤을 통해 사람은 불안감을 표현하고 두려움을 인정하며 부상을 나타냅니다.

동물원 치료는 동물과의 의사 소통을 통해 이루어집니다. 동물과의 촉각 접촉은 긍정적입니다.

시기 적절한 전투 과민 반응은 심각한 스트레스를 제거합니다. 사람이 긴장을 풀어주는 것을 배우면 (드로잉, 달리기, 또는 재미있는 영화 감상), 그는 중추 신경계에 장시간 부하가 가해지는 위협을받지 않습니다.

복구 프로세스

스트레스는 자극에 대한 급성 보호 반응으로 발생합니다. 자극적 인 요인에 잦은 접촉은 건강의 악화에 기여합니다. 사람은 에너지를 잃고, 밤에는 악몽을 꾼다. 그녀는 낮에는 일할 힘이 없다. 신경계를 질서있게 유지하도록 도와주세요.

  1. 자극의 제거. 어떤 상황이나 사건이 내적 조화를 찾지 못하게하는지 이해하기 위해 사람은 일기를 시작하거나 자신의 반응을 주시합니다. 긴장의 원인이되는 사람이나 상황에서의 정지는 인간의 상태를 향상시킬 것입니다.
  2. 생각에 착수하십시오. 상황에 대한 반응은 사람의 양육과 습관 때문입니다. 증가 된 불안을 퇴치하기 위해서는 긍정적 인 태도가 필요합니다. 이를 위해 그들은 시각화 기술을 사용합니다 : 매일 20 분 동안 즐거운 이벤트를 제시하고 느끼고 뇌를 기회를 찾아 프로그램하십시오.
  3. 나쁜 습관과의 싸움. 스트레스를 가라 앉히고, 담배를 피우고, 술을 마 십니다. 나쁜 습관은 부분적으로 스트레스를 줄입니다. 산만 함은 일시적인 구제를 제공합니다. 해로운 습관을 없애면 스트레스에 대처하고 건강에 해를 끼치 지 않고 불안감을 풀어주는 법을 배우게됩니다.
  4. 호흡 운동은 상태를 완화시킵니다. 집과 옥외에서 사용할 수있는 차분한 방법으로 몸을 편안하게 할 수 있습니다. 복부 심호흡은 신경계의 활동을 정상화하고 스트레스 수준을 낮 춥니 다. 스트레스가 많은 상황에서는 5 회 심호흡과 3 회의 호흡을 번갈아해야합니다.
  5. 스트레스 예방. 몸에 일정한 작업을하면 스트레스 저항력이 증가합니다.

복합 요법은 스트레스에서 빨리 회복하고 휴식과 함께 운동을하는 데 도움이됩니다. 삶과 수면의 리듬은 정상화됩니다. 균형 잡힌 식단은 신경계와 뇌의 좋은 기능을 보장합니다.

긍정적 인 경험 - 영향을받는 사람의 상태를 개선하는 요인. 친구와의 의사 소통을 통해 가족들은 회복 기간을 더 쉽게 연기 할 수 있습니다.

휴식과 휴식

나머지를 통해 신체의 시스템을 표준화하십시오. 저항이 낮고 불안정한 신경이 원인이됩니다.

이완은 자극과 불안한 생각의 부재입니다. 명상이나 요가 동안, 사람은 근육을 이완시키고, 머리에 안식을주고, 불안을 진정시킵니다.

신선한 공기에서의 간단한 하이킹으로 신경계를 회복 할 수 있습니다. 분위기와 직업의 변화는 스트레스를받는 사람들에게 유리하게 영향을줍니다.

일일 루틴

우울증과 정신적 스트레스로부터 하루의 정해진 일정을 저장합니다. 서명 된 하루 : 8 시간의 수면, 2 시간의 휴식, 4 시간마다의 식사. 적극적인 신체 활동은 하루의 3 분의 1 이상 주어지지 않습니다.

낮 시간에는 산책, 스포츠 및 동성애자와의 사교 활동에 시간이 할당됩니다. 도덕적으로 고갈 된 사람은 자신의 삶을 조직합니다. 위반없이 일정에 복종합니다. 성격은 부정적인 감정의 행동에 따라 자발적인 결정을 박탈 당한다. 시간이 지남에 따라 정상적인 수면이 재개되고 직장이나 가정에서 문제를 포착해야 할 필요성이 사라집니다.

식사는 4 시간마다합니다.

운동

취침 시각과 깨어 난 직후에 상태를 개선하기 위해 사람은 간단한 운동을합니다. 최근 학문은 육체 활동이 행복의 호르몬의 발달에 공헌 한 ㄴ다는 것을 보여 주었다. 스포츠 활동은 집, 거리 또는 스포츠 클럽에서 열립니다.

진정 작용을위한 운동 목록은 신경계를 정상으로 회복시키는 데 도움이됩니다.

  1. 호흡 체조. "이중 호흡"또는 "복부 호흡"호흡 방법은 가장 강한 스트레스로부터 해방됩니다. 흡입하면 복부가 팽창하고, 숨을 내쉴 때 복부가 당겨집니다 (복부가 척추에 뻗어 있음). 웨이브 호흡은 복부와 가슴을 포함합니다. 이중 호흡은 두 번의 호흡과 호흡 유지로 구성됩니다. 보통의 호흡 대신에, 한 사람이 숨을 몇 초 동안 기다렸다가 다시 호흡합니다. 호흡 운동은 복막 근육을 훈련시키고 신경질을 진정시킵니다.
  2. 조깅. 신선한 공기에서 스트레스가 많은 운동을 방해합니다. 조깅은 리듬이 관찰되는 강렬한 달리기입니다. 단조로운 작업에 집중하면 감정적 인 부담이 줄어 듭니다.
  3. 수영 물에서 훈련의 부정적인 생각을 파괴하십시오. 물은 근육을 이완시키고, 수영하는 동안 사람은 직장에서 문제가 산만 해집니다.
  4. 신체의 피로와 긴장감에서 좋은 도움 - 체조

일주일에 세 번 수업을 통해 일관된 결과를 얻을 수 있습니다. 스포츠를 통해 정신 균형을 회복하는 것은 호르몬 장애 또는 부신 기능 부전으로 고통받는 신체에 유익합니다.

운동은 우울증을 덜어줍니다 - 자신의 몸에 종사하는 사람은 업적을 즐기는 법을 배웁니다. 홀의 그룹 트레이닝은 새로운 사람들과 의사 소통 할 수있는 사람을 열어줍니다.

약물 치료

약물로 복잡한 치료는 감정적 인 혼란을 겪고 나서 신경을 회복시키는 데 도움이됩니다. 신경계를 치료할 필요가 있습니다.

  • 진정 작용이있는 약물 (진정제가있는 어려운 경우);
  • 약초;
  • 비타민 및 무기 복합체.

의사가 처방 한 약은 신경계를 회복시키고 정신에 스트레스를 줄여줍니다. 진정제의 작용은 중추 신경계의 활동 감소에 기초합니다. 진정제는 인간의 반응을 억제하기 때문에 집중하기가 어렵습니다. 강력한 진정제는 불안 (짧은 리셉션)을 줄이기 위해 처방됩니다.

"글리신"은 진정 작용을하지만 인간의 활동에는 영향을 미치지 않습니다. 이 제품은 일시적인 스트레스를 줄이기 위해 한 달 동안 사용됩니다. 처방전없이 자연적인 약초로 약을 먹을 수 있습니다.

"글리신"- 진정 약

민속 요리법

민간 요법은 스트레스, 성인 및 어린이 후에 복원됩니다. 신경을 달래기 위해 안전한 차를 마시고, 아로마 테라피와 침술을 사용합니다. 신경을 회복시키는 가장 효과적인 약물 :

  1. 진정 컬렉션. 회향, 익모초, 백리향과 발레 리아 누스 : 말린 허브와 꽃을 진정 도움이 컬렉션하십시오. 말린 수확은 물 250ml 당 1 큰술의 비율로 끓는 물로 양조합니다. 갓 양조 된 주입은 3 회 복용으로 나뉘어집니다. 치료 과정은 1 개월입니다.
  2. 차 Hypericum, Coriander Seeds, Mint로 만든 차는 지속적인 스트레스를받는 사람들에게 유용 할 것입니다. 말린 잎에 250 ml의 끓는 물 (약초 1 큰술)을 부어 10 분 동안 주입합니다. 꿀, 레몬 및 다른 허브가 원하는대로 차에 첨가됩니다.
  3. 팅크. 어미를 며칠 동안 주입 한 다음 알코올 (1 : 5 비율)을 부어 넣습니다. 팅크의 일일 복용량 - 20 방울 하루에 세 번. 치료 과정은 1 개월입니다.
  4. 사샤. 향기로운 허브의 가방은 자신의 손으로 수행 할 수 있습니다 : 말린 라벤더의 리넨 가방에 멜리 스, 오레가노, 로즈마리를 배치했다. 사샤 (Sasha)는 가방에 실린 상태로 직장이나 서랍장에 보관되어 있습니다.
  5. 침엽수 림. 편안한 목욕은 신경계와 정신을 회복시킵니다. 바늘 추출물은 따뜻한 물에 희석됩니다. 물 치료는 20 분 이상 소요되지 않습니다. 치료 과정은 10 일입니다.

신경계는 쾌적한 아로마 테라피의 도움으로 회복됩니다. 향은 오렌지, 일랑 일랑, 삼나무 및 소나무의 정유를 사용합니다. 부드러운 냄새를 퍼뜨려 보려면 아로마 램프 또는 향이 나는 양초를 사용하십시오.

침술에 강한 스트레스를 받으면 회복하십시오. 고대의 방법은 지압에 기반합니다. 인간의 몸에 몇 진정 포인트를 가지고 그의 눈에서와 손바닥에 자신의 엄지 손가락 아래의 두개골 뼈의 코 아래에. 점 (10-15 초 이내)에 노출되면 불안감이 줄어 듭니다.

향긋한 향 주머니는 혼자서 만들 수 있습니다.

기분 좋은 다이어트

음식은 영양소와 에너지 원입니다. 음식의 내부 대사 과정이 규제됩니다. 매일식이 요법을 교정하면 내장 기관의 기능이 향상됩니다. 장기간 스트레스 메뉴를 마친 후 신경계를 진정시킵니다.

  • 많은 과일과 채소;
  • 오메가 -3가 함유 된 제품;
  • 바다 물고기;
  • 녹차 (검은 시간은 제외하는 것이 좋습니다);
  • 흑 초콜릿이나 바나나가 과자 대신 사용됩니다.

스트레스 후 리바운드는 신체에 불필요한 스트레스없이 서서히 진행되어야합니다. 식품에 대한 갑작스런 제한은 새로운 장애를 일으킬 수 있습니다. 장기간 스트레스를받은 다이어트 후에 전반적인 상태를 개선하십시오.

당신은 생활, 일과 여가의 길에 대한 접근 방식을 재고하기 위해 모든 측면에서 문제를 접근하는 경우 장기간 스트레스 후 생활은 새로운 경험으로 채워집니다.

또한, 우울증에 대한