정서적 스트레스, 불안 및 긴장의 신속한 완화

우리의 삶은 가장 단순한 오해에서부터 인생의 혼란과 심각한 비극과 외상의 사건과 상황에 이르기까지 모든 원인이 될 수있는 스트레스 조건으로 가득차 있습니다. 이 기사에서는 요가 명상을 포함하여 불안, 정서적 스트레스 및 긴장을 신속하게 완화하기위한 연습, 교육, 방법 및 방법에 대해 살펴볼 것입니다.

편안한 음악으로 온라인 동영상을 시청하겠습니다. 가장 중요한 사실을 기억하십시오 : 심리적 스트레스의 효과적인 제거는 발생 원인과 그 제거를 분석 한 결과 가능합니다. 원인 제거가 항상 가능하지는 않습니다. 그런 다음 최소한 연습을 연습하고 여기에 설명 된 팁과 권장 사항을 사용하십시오.

외상과 스트레스 해소 운동

스트레스 해소 방법?

따라서 스트레스 해소를위한 간단한 운동을 권하고 스스로 결정하십시오.

  1. 복부의 호흡 구역. 가슴이 아니라 뱃속에서 깊게 숨을 쉬십시오. 당신이 숨을들이 마실 때, 펌프질을하고, 내뿜는 것처럼 반올림합니다. - 그것을 날려 버리고 안쪽으로 약간 당깁니다. 이런 종류의 호흡을 조절하려면 손바닥을 배꼽에 대십시오. 운동을 5 분 동안하십시오.
  2. 천천히 호흡. 4 카운트에서 호흡을 취한 다음 4 카운트에서 호흡을 유지합니다. 그런 다음 4 카운트에서 숨을 내 쉬고 다시 네 번 홀드하십시오. 이처럼 5 분 동안 숨을 쉬게 한 다음에 휴식을 취하게됩니다.
  3. "아이스크림". 똑바로 서서 손 올려. 스트레칭과 몸 전체를 긴장. 그래서 긴장에 익숙해 질 때까지 잠시 머물러 있고 그것에 지쳐 버립니다. 아이스크림처럼 얼어 붙었다 고 상상해보십시오. 태양이 당신 위에 나타나고 그 광선들이 당신을 뜨겁게 여기는 것을 상상해보십시오. 그 광선 아래에서 천천히 "해동"을 시작하십시오. 먼저 손과 팔뚝, 그리고 어깨, 목, 몸, 그리고 다리를 이완시킵니다. 완전히 진정하십시오.
  4. "시각화." 당신이 해변에 있다고 상상해보십시오. 하얀 모래 위에 앉아 태양이 당신을 따뜻하게하고 깨끗한 물로 발을 닦으십시오. 당신 앞에 푸른 투명 표면 만 있으면 모든 문제가 지평선 너머에 남아 있습니다. 온화한 산들 바람이 당신의 얼굴에 불고, 따뜻한 스플래시가 간질입니다. 이 상태에서 5 분간 머 무르십시오.
  5. "7 촛불을 운동하십시오." 호흡 운동 및 시각화 요소를 포함합니다. 당신 앞에서 날아갈 필요가있는 7 개의 양초가 있다고 상상해보십시오. 심호흡을하고 첫 번째 촛불을 날려 버리십시오. 불꽃이 어떻게 사라지는 지 상상해보십시오. 그리고, 차례 차례로, 당신이 강박 관념없는 생각에서 당신을 저장할 흑암으로 던져 질 때까지, 7 개의 초를 전부 불십시오.
  6. 문제를 해결할 수 없다면 "전략"을 연습하는 데 도움이됩니다. 문제에 초점을 맞추고 가능한 조치 순서를 고려하여 문제를 제거하십시오. 각각의 중간 행동 링크를 멈추고, 문제를 해결하기 위해 각 단계 후에 나타나는 감각을 기억하십시오. 모든 자극을 무시하고주의를 기울이지 말고 스트레스가 많은 상황을 극복하기위한 계획을 기억하십시오. 모든 것이 잘 풀릴 것입니다.
  7. 종이 한 장을 가져다가 귀찮게하고 긴장하게 만듭니다. 시트 뒷면에 상황에 따른 네거티브 부정적인 감정을 적어 두십시오. 내부에 축적 된 모든 것에서 벗어나십시오. 그런 다음 시트를 태우거나 찢습니다.
  8. "우리는 별에 끌렸다." 똑바로 세우고 다리를 벌리면서 어깨 너비를 벌리십시오. 심호흡을하고 하늘에서 별을 얻고 자하는 것처럼 손을 들어 올리고 늘리십시오. 이러지 마. 숨을 내쉬고 내리고, 긴장을 풀고 흔들어 라.
  9. 레몬 방법. 소파 또는 바닥에 앉아 연꽃 자세를 취하십시오. 눈을 감고, 오른손에 레몬이 있다고 상상해보십시오. 그것에서 주스를 짜내는 것처럼 주먹을 만드십시오. 힘이 다 떨어지고 상상의 주스가 다 떨어질 때까지 주먹을 쥐어 짜십시오. 다른 한편으로는. 운동을 시도 할 수 있으며 즉시 양손으로 운동 할 수 있습니다.
  10. 운동 "세계화". 자신과 자신의 문제를 소개하십시오. 그런 다음 당신이 큰 집 안에 있고 집이 거리 안에 있다고 상상해보십시오. 이 거리는 도시 안쪽에있는 지구 내부에 있습니다. 도시는 본토에 위치한이 나라에 위치하고 있습니다. 대륙은 물론 행성 지구, 지구 - 은하계, 은하계 등 -에 존재합니다. 따라서 문제의 중요성을 줄이고 외상 경험의 심각성을 줄이기 위해 적어도 부분적으로 성공할 것입니다.
  11. "스윙"훈련. 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 손으로 잡으십시오. 다음으로, 등을 반올림하고 머리를 들어 올리고 가슴에 더 가까이 가져 가면서 먼저 앞뒤로 흔들어보십시오. 그래서 한쪽에서 다른쪽으로 흔들어보십시오. 이 과정은 약 1 ~ 2 분 동안 계속됩니다. 피곤한 생각이 가라 앉다.

긴장과 스트레스 해소를위한 교육, 방법 및 게임

관련 동영상 : Elena Malysheva

방법 1

편안한 자세로 눈을 감 으십시오. 지금, 천정에 모래 사막과 밝은 눈부신 태양이 있다고 상상해보십시오. 낙타 캐러밴이 사막을 가로 질러 천천히 움직입니다. 동물들은 물건과 바구니에 매달려 있지만 모래 표면과 언덕을 따라 천천히 걸어 다니며 천천히 좌우로 움직입니다. 낙타 운동은 매끄럽고 게으르다. 그들의 턱은 천천히 움직입니다. 그들은 항상 뭔가를 씹습니다. 캐러밴을 보면서 자발적으로 진정되면 호흡의 리듬이 고르게되고 온정과 평화의 느낌이 왕관에서 발끝까지 온몸을 채 웁니다.

두 번째 방법

스트레스에 대한 저항력을 높이고 평화와 휴식을 취하고 낯선 사람을 다룰 때 불안과 흥분을 없애기 위해 비교 훈련 방법을 적용 할 수 있습니다.

첫째, 편안한 자세로 긴장을 푸십시오. 둘째, 문제에 대해 생각하고 자신에게 물어보십시오. "이 문제는 매우 심각한가요 아닌가?" 세계 재해와 비교해보고 최소화하십시오. 스트레스에 대처하는이 방법은 위에서 설명한 세계화 운동과 매우 유사합니다.

세 번째 방법

스트레스와의 싸움에서 이미징 기술이 효과적입니다.이 기술은 긴장을 풀고 신체를 강화하며 스트레스 요인에 대한 내구성을 높이고 에너지 자원을 보충 할 수있는 능력을 제공합니다.

기술. 머리 부분에서 나오는 밝은 빛의 광선을 상상해보십시오. 매초마다 광선이 자라고 아래로 떨어집니다 - 가슴, 팔, 복부 및 다리를 쾌적한 따뜻한 빛으로 비추십시오. 가장 세밀한 부분까지 따뜻함을 느껴보십시오. 빛은 당신을 자극하고, 불안과 불안을 해소합니다.

아이에게 스트레스가 있다면 무엇을해야합니까?

아이들을위한 특별한 스트레스 릴리프 게임이 있습니다. 정신적 스트레스를 덜어주기위한 심리학자의 기술로 개발되었으므로 정신적 스트레스를 겪은 후 어린이의 신경계를 강화하거나 내부 스트레스를 제거 할 수 있습니다.

아이들을위한 게임은 다르다, 그들의 사용은 업무에 달려있다.

얼굴에 긴장을 풀기 위해 "얼굴 만들기"또는 "앞치마"와 같은 게임이 적합합니다. 우리는 단지 아이와 함께 얼굴을 주름지게하고, 손으로 가면을 만들고 미소 짓고 깜짝 놀란 채 뺨을 내밀거나 입술을 그립니다.

스트레스 명상법

요가뿐만 아니라 현대 심리학자들의 실용적인 활동에도 많은 명상 방법이 있습니다. 정서적 스트레스 해소를위한 명상 및 기타 평온과 이완 기술은 학교, 공공 기관, 조직 및 기업에서 일하는 외국 및 국내 심리학자 및 훈련 업무에 널리 사용됩니다.

스트레스 상황에 처한 상당수의 사람들이 약국에서 "신경에서 무엇인가"를 사려고합니다. 그러나 의사의 처방전없이 의약품 및 의약품에 즉각적으로 의지해서는 안됩니다. 휴식과 다른 기술을 통해 감정적 인 상태를 제어하는 ​​방법을 배우면 스트레스를 쉽게 극복 할 수 있고 다른 누구에게도 독립적 일 수 있습니다.

명상은 긴장을 풀 수있는 좋은 방법입니다.

명상은 마음을 진정시키고 의식과 인식을 확장시키기 위해 실행되는 가장 오래된 관행 중 하나이며, 외상의 경험을 차단하는 데 도움이됩니다. 혼자서 명상을하는 것이 낫지 만 명상 상태에서 기술이 성장하면 혼잡 한 장소에서도 다이빙을 할 수 있으며 환경을 완벽하게 제어하고 상황을 완벽하게 제어 할 수 있습니다.

간단한 명상의 예

진정시키고 진정시키기 위해 (휴식), 의자에 앉거나 가능한 경우 연꽃 자세 인 하프 (half lotus)에 앉으십시오. 완전한 휴식의 상태로 뛰어들. 숨을 천천히 깊게. 몇 분 동안 숨을들이 쉬거나, 만트라를 반복하거나 (예를 들어, 마모 바흐가 베이트 (mano padme hum), 나모 바가 베이트 (omo bhagavate)), 집에서 스트레스와 긴장을 어떻게 빨리 풀 수 있는지, 또는 스트레스, 불안 및 우울증을 신속하게 없애는 방법에 관한 기사의 자료를 사용하십시오. 가정 상태.

일상적으로 그러한 명상의 치료 정신 치료 세션을 수행하십시오. 이렇게하면 정신 감정 상태를 확실히 향상시킬 수 있습니다.

팁과 트릭

스트레스 해소를위한 위의 모든 연습, 기술, 방법, 방법, 훈련은 두 가지 중요한 질문에 대한 답변을 제공합니다 : "스트레스와 어떻게 제거 할 때 어떻게해야합니까?", "감정적 인 스트레스를 제거하고 중추 신경계를 손상 및 손상없이 강화하는 방법 건강을 위해서? "

사람의 삶에서 스트레스의 역할은 중요합니다. 스트레스 상황에서 자신과 아이들을 보호하는 것은 불가능합니다. 그러므로 적절한 방법을 선택하여 사용하는 것은 우리에게 남아 있습니다.

약물과 나쁜 습관 (담배 연기와 알코올 남용)이 내부 긴장, 불안, 불안을 제거하고 심각한 스트레스를 되 찾는 데 도움이되지 않는다는 것을 기억하십시오. 그들은 그 결과를 악화시키고, 증상을 제거하고 정신병 활성화 물질에 중독을 일으킨다.

걱정할 이유가 없으면 인생을 즐기게됩니다. 그러나 스트레스가 많은 영향을 막기위한 예방과 준비가 가장 좋은 친구임을 잊지 마십시오! 치료하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽습니다. 정신적, 정서적 및 신체적 건강을 돌보고, 자녀의 심리적 정서 상태에주의를 기울이고, 종종 재미있는 게임을하고 유용한 교육을 마련하십시오.

교사 연수 개발 : "감정적 스트레스 해소"

모든 교사의주의 : 연방법 N273-FZ에 의거하여 "러시아 연방 교육"에 관한 교육 활동은 교사가 장애 아동의 훈련 및 교육 분야에서 특수한 지식 체계를 갖추도록 요구합니다. 그러므로, 모든 선생님 들께서는이 영역에서 관련된 고급 교육이 필요합니다!

"Capital Training Centre"의 HVD with Students : "Capital Training Center"에있는 연방 주 교육 기준에 따른 교육 활동의 조직 특징은 법의 요구 사항에 따라 지식을 습득하고 수립 된 샘플 (72 시간)에 대한 고급 교육 수료증을 얻을 수있는 기회를 제공합니다.

교사 연수 : "감정적 인 스트레스 해소"

교육의 목적 : 정서적 스트레스를 제거하고 교사의 심리적 건강을 강화합니다.

심리적 자기 규제의 몇 가지 방법으로 훈련 참가자들을 소개하십시오;

너 자신에 생산적인 일을위한 호의적 인 조건을 창조하십시오;

내적 영적 조화를 안정시키면서 개인적 특성의 발전을 향상시킨다.

훈련 조직 : 15 명에서 20 명까지의 교사 그룹.

훈련의 형태는 원형이며 휴식을 취할 때 편안한 자세로 몸을 자유롭게 움직일 수 있습니다.

소요 시간 - 90 분.

훈련의 지도자 : 교사 - 심리학자 Zakharova V.A.

훈련 과정

입장 선택한 주제의 관련성.

교사의 직업은 큰 인내와 평온을 필요로합니다. 다른 사람들과의 집중적 인 접촉을 통해 선생님은 정서적 인 피로감을 나타내는 훌륭한 신경 심적 부담을 경험하고 있습니다. 교사는 극도의 정서적 스트레스 상황에 처해있어 점차적으로 건강이 악화됩니다. 산업 의학 연구소 (Institute of Occupational Medicine)에 따르면 60 %의 교사가 신경증을 받기 쉽다. 저는 현대 교육 기관의 교사들이 심리적 지원을 필요로하며, 정서적 스트레스를 덜어주는 방법을 훈련해야한다고 생각합니다. 이것은 우리가 오늘 할 일입니다.

음악 소리. 연수 참가자들이 사무실에 입장하고, 기분과 복지를 결정하기 위해 색연필을 선택하십시오. 서클에 앉는다.

1.1. 불충분의 원칙은 우리 삶의 큰 부분을 차지합니다. 우리는 회의, 애정 및 관심을 가질 충분한 시간이 없습니다. 우리는 항상 달리고, 서둘러 서로를 알아 차리지 마십시오. 이 종족을 잠시 멈추고 서로 이야기하십시오.

- 요즘 뭔가가 너를 괴롭 혔을거야?

- 아니면 피곤하니?

- 아니면 사소한 사건조차도 균형을 잃게합니까?

당신이 "예"라고 대답했다면, 오늘날 자연은 사람이 스스로 조절할 수있는 능력, 즉 어느 누구도 부여하지 못했지만 감정 상태를 관리 할 수 ​​있다는 사실에 대해 이야기해야합니다.

1.2. 유익한 일을 시작하기 위해 어떤 기분과 건강 상태를 보자. 심리학자는 선택한 색의 가치에 대해 언급합니다. 카드 "색상 값"( 부록 1 )

카드 "색상 값"부록 1

푸른 색 - 평온함, 만족감, 공감력, 신뢰, 충성도.

자주색 - 불안, 공포, 슬픔.

녹색 - 자신감, 인내, 완고함, 자기 긍정의 필요성.

적색 - 적극성, 흥분, 성공에 대한 열망, 지배하고 행동하려는 욕구, 성공 달성.

브라운 - 평화와 안정의 색깔, 가정의 편안함의 필요성.

노란색 - 활동, 쾌활함, 소통의 욕망, 행복의 기대.

회색 - 불안과 부정적인 상태.

검은 색 - 보안, 기밀, "내면의 세계로 들어가기".

1.3. 운동 "소개"
각자는 다음과 같은 문구로 계속됩니다. "나는 (그) 그 (것)이다. "

1.4. 운동 "분자"

모든 참가자는 사무실에서 자유롭게 혼합되었습니다. 심리학자는 "이원자 분자"라고 부릅니다. 교사는 쌍을 이루고 발음합니다 :

- 예, 당신은 관대하고 여전히 아름답습니다!

마찬가지로, 심리학자는 3 원자, 4 원자 및 5 원자 분자를 만들 것을 요청하고 교사는 그룹을 형성하고 동료와 이야기하려고 노력합니다.

- 이제 손에 가입하고 서클에 서서 코러스로 말하십시오.

"오늘 우리 모두가 모였습니다."

1.5. "교사는 과학자의 지성, 배우의 재능, 정치인의 신념, 스카우트의 인내력, 사퍼의 신중함, 외교관의 융통성을 결합합니다."

교사의 업무는 학교에 다니는 학생들뿐만 아니라 일상적인 일이기도합니다.

1.6. 심리학자는 심리 훈련의 주제와 목표를 요구합니다.

2. 감정적 인 스트레스 해소.

모든 사람은 성공과 행복을 위해 노력합니다. 그는 사랑 받고 존경 받기를 원합니다. 그러나 주변 사람들의 삶에 불만이 많을 때 주변을 둘러보십시오. 그 (것)들의 위, 그것은 보인다, 대처할 수없는 문제의 부담이있다. 그리고 결과적으로 불안, 두려움, 불안감, 정서적 스트레스.

고대부터 자신을 통제하는 능력은 사람의 꿈입니다. 이것은 긴장을 풀거나 제지하고 신체적, 정서적 스트레스를 완화시키는 능력입니다.

2.1. Autotraining 및 아로마 테라피.

사람의 정신 및 신체 상태에 미치는 냄새의 영향은 아로마 테라피와 에센셜 오일의 치유 기능으로 결합됩니다.

에센셜 오일 "오렌지"는 기분을 안정시키고 우울증, 슬픔, 불안을 제거합니다. 낙천주의의 성장을 도웁니다. 선한 마음과 기쁨을위한 마음을 열었습니다.

느린 음악으로 들립니다. 밴드 멤버들은 편안한 코치맨 포즈를 취하여 눈을 감고 AT라는 말을 듣습니다. 부록 2 ).

Autotraining 부록 2

음악 소리. 심리학자는 그 말을 말한다.

편안하게 앉으십시오. 눈 감아. 깊은 숨을 쉬어 숨을 멈춰라. 숨을 내 쉬어 라. 숨 쉬기. 모든 호흡으로 몸이 이완됩니다. 당신은 쉬는 것을 기뻐합니다.

당신이 해변에 앉아 있다고 상상해보십시오. 당신을 둘러싼 모래는 완전히 건조하고 부드럽습니다. 주위를 둘러 보면 해변에서 혼자라는 것을 알게 될 것입니다...

태양이 설정됩니다. 저녁 태양의 따뜻함을 느껴보세요...

풍성한 공기를 마시 며 바다의 짠 냄새를 느껴보십시오. 바다 공기는 신선하고 조금 습합니다. 너는 완전히 침착하게 느낀다.

파도가 씻겨서 당신의 걱정과 당신을 괴롭히는 모든 것을 빼앗 으십시오.

나는 점차적으로 나의 경험에서 멀어지고있다. 나는 완전히 침착합니다.

점차적으로 바다의 이미지가 사라집니다. 바다의 이미지가 사라졌습니다.

3-2-1 눈을 뜨세요. 늘이기. 너는 경계하고 에너지가 충분하다.

2.2. 우리는 쉬었습니다. 좋은 분위기가 있습니다. 가능한 한 오랫동안 마음의 평화를 원합니다.

우리는 모든 사람들이 행복하고 사랑받는 갈등이없는 "도시 이야기"를 만들 것입니다. 이야기는 다음과 같이 시작됩니다. 하나의 아름다운 도시에서 훌륭한 가족이 살았습니다...

부드러운 장난감을 전달하는 각 교사는 하나의 문장으로 동화를 구성합니다.

우리 모두는 그런 도시에서 살기를 원했습니다. 우리가 행복 할 때, 우리는 건강하고 완전하다고 느낍니다. 그러나 이것은 일어나지 않습니다!

아마 각자 스트레스가 많은 상황에 처했을 것입니다.

스트레스는 신체의 외부 신체적, 정서적 자극에 대한 반응입니다. 사람들은 스트레스를 다르게받습니다. 일부는 - 신속하게 "불안 단계"를 극복하고 즉시 "스스로를 받아들입니다." 이들은 신속하고 성급한 결정을 내리지 않는 평온하고 균형 잡힌 사람들입니다. 기타 - 신속하게 "항복." 참을성이없고 억제되지 않은 사람들이며, 그들의 움직임은 빠르고 갑작 스럽습니다.

"숨겨진 스트레스"테스트

9 가지 상황에 초대되었습니다. 어떤 것들이 당신을 가장 긴장하게 만드는지 틱하십시오.

1. 누군가가 당신을보고 있다는 것을 알게됩니다.

2. 전화를 걸고 싶고, 원하는 전화 번호가 계속 바쁠 때.

3. 차를 운전하고, 계속 앉아있는 사람들이 가까이에 조언을 해줍니다.

4. 당신은 누군가와 이야기하고 있으며, 세 번째 사람은 당신의 대화에 끊임없이 간섭하고 있습니다.

5. 누군가가 이유없이 목소리를 높인다.

6. 누군가 당신의 생각을 방해 할 때.

7. 당신은 색상의 조합에 의해, 당신의 의견으로는 서로 호환되지 않는 것에 짜증을냅니다.

8. 손을 흔드는 경우 파트너의 느린 손바닥을 느낄 수 있습니다.

9. 너보다 모든 것을 잘 아는 남자와 대화하기.

결과 : 5 개 이상의 상황을 기록한 경우 일상적인 문제로 신경이 손상된다는 뜻입니다. 그러한 상황을 피하거나 덜주의를 기울이십시오.

모든 교육 참가자에게는 준비된 시험 형식이 제공됩니다. 감정적 인 스트레스 해소를위한 많은 조언과 심리 기술이 있습니다.

2.4. 소련의 바구니를 운동하십시오.

차례 차례로 각 선생님은 카드를 가져 와서 제안 된 팁을 소리내어 읽습니다 ( 부록 4 ).

스트레스를 극복하는 방법? "팁 바구니"

1. 충분한 수면을 규칙적으로하십시오.

2. 더 천천히 이야기하고 걸어보십시오.

3. 신선한 공기 속에서 산책하십시오.

4. 오늘 할일 목록을 만드십시오.

5. 자신에게 진정한 목표를 설정하십시오.

6. 하루에 최소한 한 시간 씩 준비하십시오.

7. 미소를 지으며 미소를 지으며 자신을 칭찬하십시오.

8. 사랑하는 사람에게 고난을 전하십시오.

9. 10 세를보십시오.

10. 따뜻한 허브 티를 준비하고, 따뜻한 목욕을하거나 샤워를하십시오.

11. 불필요한 약속을 피하고 능력을 평가하십시오.

12. 기분의 변화를 파악하십시오.

13. 오늘을 위해 살아라, 너 자신을 위해 너무 많이 요구하지 말라.

14. 모든 것이 좋았을 때의 감정을 기억하십시오.

15. 모든 사람을 기쁘게하려고하지 마십시오. 이것은 실제가 아닙니다.

16. 당신은 혼자가 아니라는 것을 기억하십시오.

17. 낙관적이십시오! 이것은 낙담보다 인생에서 훨씬 더 기쁨을 찾는 데 도움이 될 것입니다.

18. 결정을 내리기 위해 서두르지 마십시오. 진정하라.

19. 당신의 실패를 수락하십시오! 각 사람마다 장점과 단점이 있습니다.

20. 스트레스에 대한 가장 좋아하는 작품은 스트레스에 대한 좋은 치료법이 될 수 있습니다.

- 우리와 공유하고 어떤 기법을 사용합니까?

스트레스가 많은 상황에서 스스로를 찾으면 가장 외적인 면만해도 가장 중요한 것은 차분합니다. 당신의 침착 함을 지키면서, 당신은 당신이 강인한 사람임을 스스로 증명할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 건강을 지키는 것입니다.

세계 보건기구 (WHO)에 따르면 모든 인간 질병의 90 %가 스트레스와 관련되어 있습니다.

운동 "감정을 불러라." 참가자는 서클에 서서 서로에게 공을 던져 긍정적 인 감정을 짓고 부정적인 이름을 붙입니다. 부정적인 감정이 훨씬 더 많은지 확인하고 적절한 결론을 내립니다.

좋은 기분으로 당신을 만나서 얼마나 반가워요. 일의 성공은 기분을 좋게하지만 선생님은 끊임없이 기분을 조절해야합니다.

2.5. 스트레스 해소는 웃음과 눈물을 돕습니다.

미국의 심리학자 인 돈 파월 (Don Powell)은 "매일 매일 웃을만한 이유를 찾아야한다"고 조언한다.

웃음의 치료력은 모든 사람에게 알려져 있습니다. 웃음은 혈액 순환, 소화를 개선하고, 두뇌가 엔돌핀 (통증을 완화시키는 천연 물질)을 방출하도록 도와줍니다. 웃기는 사람은 오래 살았다는 것을 기억하십시오!

대부분의 사람들은 눈물이 나서 기분이 나아 졌다고 인정합니다. 과학자들은 눈물이 유해한 스트레스의 몸을 깨끗이한다고 믿습니다. 울기를 두려워하지 마라.

2.6. Bioenergetic 치유.

최근 몇 년 동안 매일 바이오 리듬, 날씨 유형 및 운세를 듣기 시작했습니다. 우주의 에너지는 순수하고 평등하지만 영성의 수준에 따라 사람마다 다른 방식으로 분포됩니다.

그의 영적 영토를 나타내는 각 사람 주위에 보이지 않는 분위기가 있습니다. 이 영역을 침범하면 우리에게 불쾌감 (자극, 불편 함, 분노, 상심)이 생깁니다.

에너지의 불균형으로 인해 많은 질병이 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 몸의 한 부분에서 에너지가 풍부하면 다른 부분에서는 에너지가 충분하지 않습니다. 예를 들어, 내분비 땀 샘에 과도한 에너지가 있으면 호르몬 대사가 방해받습니다.

2.7. 운동 "예술 요법".

우주 음악 소리.

테이블에 접근하고자하는 사람들, 준비된 페인트, 브러쉬, 슈슈, 그림 종이, 물병. 그리기 시작, 그림에서 음악에 대한 자신의 감정 표현하기 ( 부록 5 ).

운동 "예술 요법". 우주 음악 소리.

남은 훈련 참가자들이 눈을 감았습니다. 심리학자는 설치를 제공합니다. "우주의 중심을 상상해보십시오. 자신에게만 집중하십시오. 당신이 유일하고 독창적이지 않다고 느끼십시오. " 시간은 2-3 분입니다.

눈을 뜨고. 당신의 감정을 말해주십시오.

2.8. 정서적 스트레스 해소의 모든 방법에서 특별한주의를 호흡해야합니다.

고대 중국 의학은 모든 질병이 부적절한 호흡으로 인한 것이라고 말합니다. 보통 우리의 호흡은 얕습니다. 폐 용적의 약 1/3이 깨끗한 공기로 채워집니다. 모든 사람이 복잡한 "호흡 체조"를 습득해야합니다.

운동 "완전 숨결"

편안하게 앉으십시오. 호흡에 집중하십시오. 숨을 크게 쉬어 라. 배꼽이 올라간 다음 가슴, 어깨. 공기는 모든 폐를 필요로합니다.

숨을 내 쉬다 천천히 코를 통해, ss의 소리와 함께. 모든 공기가 빠져 나올 수 있도록 배꼽을 그립니다.

진정해. 가슴 자체가 신선한 공기로 가득 차 있다는 것을 느낄 것입니다.

운동을 여러 번 반복하십시오.

편안한 옷에서 운동을하는 것이 더 낫습니다. 환기가 잘되는 방에서 천천히 숨을 쉬어야하며, 호흡에 집중하십시오.

팁 : 호흡 운동으로 하루를 시작하십시오!

혈액과 뇌는 산소가 풍부하여 불필요한 스트레스로부터 몸을 자유롭게합니다.

2.9. 목소리는 자연의 소중한 선물입니다.

교사의 직업은 그의 목소리를 능숙하게 소유해야합니다.

크릭은 긴장을 풀 수있는 자연스럽고 자연스럽고 널리 퍼진 방법입니다.

그러나 울부 짖는 에너지의 선생님은 긍정적 인 방향으로 보낼 수 있고 보내야합니다.

감정 상태를 관리하기위한 "명상"연습 ( 부록 7 ).

메모 "감정적 인 상태를 관리하는 명상적인 운동"

내 목소리는 조용하고 아름답습니다.

나는 쉽고, 즐겁고 침착하게 숨을 쉬었다.

나는 완전히 침착합니다.

목구멍에있는 성대가 기분 좋게 풀립니다.

이제 정신적으로 내가 비명을 지르는 상황을 상상해 봅니다.

나는이 상황을 분명하게 볼 수 있지만, 동시에 나는 완전히 침착하게 남아있다.

나는 내 옆에서 아름다운 목소리를보고 듣는다.

나는 소리지를 필요가없는 평온하고 자신감있는 사람의 이미지를 입력합니다. 나는이 상황에서 어떻게 그리고 어떻게해야하는지에 관해 그 사람들에게 침착하게 설명한다.

내 몸의 모든 근육은 이완되어 있습니다.

내 호흡은 고요하고 침착합니다.

1. 미국의 심리학자 D. 카네기는 "오늘날의 포뮬러"를 제공합니다.

단어 녹음 테이프 녹음. 심리학자는 이러한 단어들로 카드를 보여줍니다. 훈련 참가자들이 속삭이는 말 ( 부록 8 ).

"오늘의 포뮬러"D. 카네기

1. 오늘입니다!

나는 나를 둘러싼 삶에 적응하려고 노력할 것이다.

2. 오늘이야!

나는 내 몸을 돌볼 것이다.

3. 오늘이야!

나는 내 마음의 발달에주의를 기울 이도록 노력할 것이다.

4. 오늘이야!

나는 모든 것에 호의적이 될 것이다.

5. 오늘이야! 나는 그들의 업무 프로그램을 계획 할 것이다.

6. 오늘이야! 나는 사랑하는 사람들이 나를 사랑한다는 것을 사랑하고 믿을 것이다. 오늘 최고의 하루!

2. 피드백.

- 나에게 가장 유용한 것은...

- 변하고 싶습니다...

3. 일해 주셔서 감사합니다!

어려운 삶의 상황에서 걱정보다는 적극적으로 행동하는 것을 선호하십시오. 주위 사람들에게, 자연을 향하여, 세상을 향한 긍정적이고 우호적 인 태도를 취하십시오.

Vasiliev V.N. 건강과 스트레스. 모스크바, 1991

V.D. 유형 기분이 좋다! SPb., 2001

Gracheva L.V. 내적 자유의 훈련. SPb., 2005

Zaitsev G.K. 너의 건강. 정신의 이완. SPb., 2000

Nikiforov G.S. 건강 심리학. SPb., 2003

Samoukina N.V. 게임... Dubna, 1996

Selevko G.K. 자신을 주장하십시오. 모스크바 2006

Smirnov N.K. 학교에서 건강을위한 교육 기술 및 건강 심리학. 모스크바 2005

페드 렌코 L.G. 학교의 심리적 건강. SPb., 2003

Cherepanova E.N. 심리적 스트레스. 모스크바 1996

교사를위한 심리 훈련 "정서적 스트레스 제거"

엘레나 타 바나 코바
교사를위한 심리 훈련 "정서적 스트레스 제거"

교육의 목적 : 감정적 인 피로를 줄이고 기분을 고양시킵니다.

할 일 목록: 1. 중립화와 부정적인 감정의 억제.

2. 정신 건강의 보전과 강화.

3. 영업권, 개방성 및 상호 원조라는 교육 팀을 강화한다.

재료: 색깔이있는 카드 (같은 색의 여러 조각, 공, "소련의 바구니",

: "안녕. 오늘 우리는 매우 흥미롭고 중요한 주제를 논의하기 위해 만났지 만, 먼저 나는 인사하는 것이 좋습니다. "

목적: 근육 긴장 제거,주의 전환.

지시 사항: 이제 인사 할 것을 제안하지만 인사말은 우리 서클에서 한번도 반복되지 않을 것입니다. 나는 서클에서 공을 시작하고 패스한다. 나에게 돌아올 때까지 (예 : 안녕하세요, 안녕하세요, 안녕하세요, 등)

"그룹 규칙": 그룹에서 일하는 기본 원칙.

인사 후, 진행자는 참가자들에게 사회 심리 훈련의 기본 원리와 이러한 형태의 작업의 특징을 설명합니다. 그런 다음 그룹 구성원은 자신의 그룹의 작업 규칙을 개발합니다. 각 교육 그룹마다 자체 규칙이있을 수 있지만 다음은 그 작업의 기초가되어야합니다.

1. 우리는 한 팀입니다.

2. 당신은 당신이 생각하는 것을 말할 수 있습니다.

3. 누구나 자신의 견해에 대한 권리가있다 (아무도 누군가를 방해하지 않고, 웃지도 않으며, 다른 사람들을 인정하지 않는다).

4. 그룹에서 어떤 일이 일어나고 있는지 토론 할 때 참가자는 평가하지 말고 그들의 행동 만 평가해야합니다. 속담을 사용할 수 없다. ~처럼"나는 너를 좋아하지 않아." 해야한다 말하다: "나는 당신의 의사 소통 스타일이 마음에 들지 않습니다."

5. 모든 질문에는 포괄적 인 대답이 주어지며 규칙을 변경하거나 새로운 규칙을 추가하기위한 제안서에 대한 토론이 있습니다.

6. 휴대 전화를 사용 중지합니다.

마지막으로 동의하고 받아 들인 규칙은 그룹의 작업을위한 기초입니다.

훈련 과정.

우리 교육의 주제는 정서적 스트레스의 제거입니다.

유익한 일을 시작하기 위해 어떤 종류의 기분과 건강 상태를 보도록하겠습니다. 이렇게하려면 현재 가장 좋아하는 색상의 카드를 선택해야합니다.

운동 "당신의 기분"

목적교사와의 접촉을 확립하고 긴장을 완화하십시오.

재료: 색깔이있는 카드 (같은 색의 여러 조각).

심리학자는 선택한 색의 가치에 대해 언급합니다.

카드 "색상 값"

푸른 색 - 평온함, 만족감, 공감력, 신뢰, 충성도.

자주색 - 불안, 공포, 슬픔.

녹색 - 자신감, 인내, 완고함, 자기 긍정의 필요성.

적색 - 적극성, 흥분, 성공에 대한 열망, 지배하고 행동하려는 욕구, 성공 달성.

브라운 - 평화와 안정의 색깔, 가정의 편안함의 필요성.

노란색 - 활동, 쾌활함, 소통의 욕망, 행복의 기대.

회색 - 불안과 부정적인 상태.

검은 색 - 보안, 기밀, "내면의 세계로 들어가기".

매일 우리 삶에는 걱정과 긴장을 조성하는 상황이 있습니다. 이러한 상황이 점점 더 심해지면 우리의 심리적 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 우리는 점점 더 긴장 해 가고 있습니다. 숨겨진 스트레스는 조용히 우리의 삶에 들어가며, 이는 우리의 안녕과 삶에 대한 인식에 부정적인 영향을 미칩니다.

숨겨진 스트레스 여부에 대한 질문에 답하기 위해 작지만 매우 드러나는 테스트를하는 것이 좋습니다.

지시 사항: 아래에 제시된 9 가지 상황에 대한 설명을주의 깊게 읽으십시오. 가장 짜증나는 사람들을 확인하십시오. 선택에 제한이 없으며 0에서 9까지의 숫자를 선택할 수 있습니다. 마지막으로 선택한 상황의 총 수를 적어 두십시오.

1. 전화하고 싶지만 필요한 번호는 항상 바쁘다.

2. 차를 운전하거나 (또는 ​​다른 친숙한 일을하고 있습니다. 근처에있는 누군가가 끊임없이 최선을 다해 조언을 해줍니다.

3. 누군가가 당신을보고 있음을 알게됩니다.

4. 당신은 누군가와 이야기하지만, 당신의 대화에 끊임없이 간섭하는 사람이 나타납니다.

5. 당신은 어떤 질문에 대해 반성하고 누군가 당신의 생각을 방해합니다.

6. 아무 이유없이 당신에게 목소리를 높이는 사람과 이야기하십시오.

7. 서로 호환되지 않는 색상 / 물체의 조합을 보았을 때 기분이 좋지 않습니다.

8. 너는 어떤 호감을 느끼지 않고 손으로 누군가에게 인사한다.

9. 당신은 당신보다 모든 것을 잘 아는 사람과 이야기합니다.

결과: 긴장을 유발하는 것과 같이 제시된 상황 중 5 번 이상을 자신에게 표시했다면 숨겨진 스트레스가 당신의 삶에 존재한다고 말할 수 있습니다. 그리고 사소한 문제에 대한 태도를 바꿀 수없고 진정 될 수 없다면이 상태는 건강과 효율성, 궁극적으로 삶의 기쁨과 즐거움에 매우 부정적인 영향을 미칩니다.

스트레스를 극복하는 방법? "팁 바구니"

1. 충분한 수면을 규칙적으로하십시오.

2. 더 천천히 이야기하고 걸어보십시오.

3. 신선한 공기 속에서 산책하십시오.

4. 오늘 할일 목록을 만드십시오.

5. 자신에게 진정한 목표를 설정하십시오.

6. 하루에 최소한 한 시간 씩 준비하십시오.

7. 미소를 지으며 미소를 지으며 자신을 칭찬하십시오.

8. 사랑하는 사람에게 고난을 전하십시오.

9. 10 세를보십시오.

10. 따뜻한 허브 티를 준비하고, 따뜻한 목욕을하거나 샤워를하십시오.

11. 불필요한 약속을 피하고 능력을 평가하십시오.

12. 기분의 변화를 파악하십시오.

13. 오늘을 위해 살아라, 너 자신을 위해 너무 많이 요구하지 말라.

14. 모든 것이 좋았을 때의 감정을 기억하십시오.

15. 모든 사람을 기쁘게하려고하지 마십시오. 이것은 실제가 아닙니다.

16. 당신은 혼자가 아니라는 것을 기억하십시오.

17. 낙관적이십시오! 이것은 낙담보다 인생에서 훨씬 더 기쁨을 찾는 데 도움이 될 것입니다.

18. 결정을 내리기 위해 서두르지 마십시오. 진정하라.

19. 당신의 실패를 수락하십시오! 각 사람마다 장점과 단점이 있습니다.

20. 스트레스에 대한 가장 좋아하는 작품은 스트레스에 대한 좋은 치료법이 될 수 있습니다.

- 우리와 공유하고 어떤 기법을 사용합니까?

스트레스가 많은 상황에서 스스로를 찾으면 가장 외적인 면만해도 가장 중요한 것은 차분합니다. 당신의 침착 함을 지키면서, 당신은 당신이 강인한 사람임을 스스로 증명할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 건강을 지키는 것입니다.

고대부터 자신을 통제하는 능력은 사람의 꿈입니다. 이것은 긴장을 풀거나 제지하고 신체적, 정서적 스트레스를 완화시키는 능력입니다.

Autotraining 및 아로마 테라피.

사람의 정신 및 신체 상태에 미치는 냄새의 영향은 아로마 테라피와 에센셜 오일의 치유 기능으로 결합됩니다.

에센셜 오일 "오렌지"는 기분을 안정시키고 우울증, 슬픔, 불안을 제거합니다. 낙천주의의 성장을 도웁니다. 선한 마음과 기쁨을위한 마음을 열었습니다.

느린 음악으로 들립니다. 밴드 멤버들은 편안한 코치맨 포즈를 취해 눈을 감고 AT라는 말을 듣습니다.

오토 트레이닝

편안하게 앉으십시오. 눈 감아. 깊은 숨을 쉬어 숨을 멈춰라. 숨을 내 쉬어 라. 숨 쉬기. 모든 호흡으로 몸이 이완됩니다. 당신은 쉬는 것을 기뻐합니다.

당신이 해변에 앉아 있다고 상상해보십시오. 당신을 둘러싼 모래는 완전히 건조하고 부드럽습니다. 주위를 둘러 보면 해변에서 혼자라는 것을 알게 될 것입니다...

태양이 설정됩니다. 저녁 태양의 따뜻함을 느껴보세요...

풍성한 공기를 마시 며 바다의 짠 냄새를 느껴보십시오. 바다 공기는 신선하고 조금 습합니다. 너는 완전히 침착하게 느낀다.

파도가 씻겨서 당신의 걱정과 당신을 괴롭히는 모든 것을 빼앗 으십시오.

나는 점차적으로 나의 경험에서 멀어지고있다. 나는 완전히 침착합니다.

점차적으로 바다의 이미지가 사라집니다. 바다의 이미지가 사라졌습니다.

3-2-1 눈을 뜨세요. 늘이기. 너는 경계하고 에너지가 충분하다.

우리는 쉬었습니다. 좋은 분위기가 있습니다. 가능한 한 오랫동안 마음의 평화를 원합니다.

스트레스 해소는 웃음과 눈물을 돕습니다.

대부분의 사람들은 눈물이 나서 기분이 나아 졌다고 인정합니다. 과학자들은 눈물이 유해한 스트레스의 몸을 깨끗이한다고 믿습니다. 울기를 두려워하지 마라.

미국의 심리학자 인 돈 파월 (Don Powell)은 "매일 매일 웃을만한 이유를 찾아야한다"고 조언한다.

웃음의 치료력은 잘 알려져 있습니다. 모두에게: 웃음은 혈액 순환, 소화를 개선하고, 두뇌가 엔돌핀을 방출하도록 돕습니다 - 통증을 완화시키는 천연 물질. 웃기는 사람은 오래 살았다는 것을 기억하십시오!

모두 원으로 서 있습니다. 지침 참가자의: 이제 나는 당신의 귀에 어떤 종류의 짐승이 될지 말해 줄 것입니다 (예를 들어, 고양이, 흰 황소). 그 후, 모든 "짐승"은 단단히 손을 잡아야합니다 (팔꿈치에서 구부린). 나는 어떤 종류의 짐승을 큰소리로 부르겠다. 지명 된 짐승의 임무는 몸을 숙이고, 다른 모든 짐승이 그렇게하지 못하게하는 것입니다. 농담은 지도자가 소수의 참가자들에게 다른 이름을 지정하고 다른 사람들에게 똑같은 방식으로 이름을 붙이는 것입니다 (예 : 다람쥐). 모든 플레이어는 불리는 "짐승"을 지키기 위해 최선을 다하고 있습니다. 이 운동은 강한 정서적 인 분비물을 일으키며 긍정적 인 감정을 불러 일으키며 웃음을 끕니다.

목적: 얼굴 근육으로부터 스트레스 해소.

지시 사항: 앉으세요. 편안한: 손을 무릎, 어깨, 머리에 느슨하게 대고 눈을 감았 다. 파리가 당신의 얼굴에 앉아있는 것을 상상해보십시오. 그녀는 코, 입, 이마, 그리고 눈에 앉는다. 너의 과제: 눈을 뜨지 않고 얼굴 근육을 사용하여 성가신 곤충을 멀리 내 보냅니다.

운동 "뒷면 그림."

플레이어는 쌍으로 나뉩니다. 파트너는 A, B 중 어느 쪽이 A가 될지 독립적으로 결정합니다. 첫 번째 라운드에서 B는 A를 뒤지고 뒤쪽에 별도의 문자를 "그립니다". A 선수는 그들을 추측해야합니다. 동시에, A의 눈은 닫힙니다. 선수는 얇은 옷을 입고있는 것이 바람직합니다. A가 글자를 추측하면 B 플레이어는 간단한 단어와 심지어 문구를 쓸 수 있습니다. 작업은 5 분 주어진다. 다음 라운드에서는 플레이어가 역할을 전환합니다. 감상:

• "아티스트"와의 모든 사람들은 얼마나 만족 했습니까?

• 함께 일하기 위해 동조 할 수 있었습니까?

• 어떤 역할이 더 성취되고 재미 있었습니까?

일본 속담에: "가장 강한 미소 짓는 사람."

미소는 자신과 다른 사람들에게 긍정적 인 영향을 미치는 효과적인 도구입니다. 얼굴의 근육이 "미소 짓기"를하면, 상상할 수있는 것보다 훨씬 더 많은 일이 일어난다. 상상하다: 근육이 그 안에있는 신경을 활성화 시키므로 양의 신호가 뇌로 보내집니다. 지금 바로 확인할 수 있습니다. 스마일 (얼굴을 만들면 중요하지 않습니다. 요점은 올바른 근육이 작동한다는 것입니다). 약 30 초 동안이 자세를 유지하십시오. 솔직히이 실험을한다면 분명히 할 수 있습니다. 국가: 아직 뭔가가 일어나고 있습니다. 지체없이 인상을 표현할 수 있다면 좋을 것입니다.

처음으로이 운동을 한 적이 있다면, 이제는 운동 후에 항상 기분이 나아지고 정기적 인 훈련을 시작할 준비가되었음을 알게됩니다.

미소 훈련.

훈련의 본질은 "얼굴에 미소를 지으며"하루에 여러 번 약 1 분 동안 공부하는 것입니다. 이 운동은 어디에서나 할 수 있습니다. 뭐든간에: 자동차, 도보, TV에서. 이 훈련 중에 발생하는 다음과 같은 효과가 흥미 롭습니다. 처음 몇 초 동안 미소 대신에, 당신이 짜증이 나서, 특히 초조 한 상태에 있다면, 당신은 찡그린 얼굴을 보게 될 것입니다. 그러나 약 10 초 후에 너는 우스꽝스럽게 보인다. 이것은 찌푸린 얼굴이 이미 미소로 변하고 있음을 의미합니다. 그런 다음 당신은 조금 놀리는 것을 시작합니다. 이 상황에서 정말로 화를 내야하는지 묻습니다. 몇 초 후, 당신은 구호가 왔다는 것을 알게됩니다. 그리고 그 순간부터 모든 것이 최선의 것입니다.

참가자는 손을 잡고 원을 형성합니다. 코치의 지시로 손을 들어라. 그런 다음 "세"를 희생해서 날카롭게 손을 내밀고 호흡으로 "하!"라고 말하십시오 (4 번 반복).

서클에서 부드러운 장난감 전송. 모든 사람들이 훈련에 대한 자신의 견해를 표현합니다. 예 :

- 나를 위해 가장 유용한 것은...

- 나는 바꾸고 싶다...

우리의 훈련이 끝났습니다. 저는 이러한 자제력과 분위기 개선 방법이 가정과 직장에서 모두 기억 될 것이고 가정에서 스트레스와 모든 부정적인 것들을 덜어 줄 수 있기를 바랍니다. 사용하기: 호흡 운동, 아로마 테라피, 운동 요법, 음악 요법, 명상, 웃음과 눈물은 스트레스 해소에 도움이됩니다.

잊지 마라.: 일은 기쁨과 자신과의 조화에 소비되어야하는 삶의 일부입니다.

당신의 모든 일에 감사드립니다!

교사를위한 워크숍 "음악 치료를 통한 정서적 긴장 완화"시립 교육 기관 "유치원 42 호 워크샵 (교사용)"음악 치료를 통한 정서적 긴장 완화.

취학 전 교육 기관의 교육 팀에서 감정적 인 스트레스를 제거하기위한 그룹 작업이 수업은 팀에서 진행되는 강의 중 두 번째 교훈이었습니다. 운동 "사회적 역할"은 저에게 하나를 보여주었습니다.

혼란스러운 아이들과 게임. 사이코 - 체조 및 휴식. 감정적 인 스트레스 해소 "강 위에서"(K. Fopel, part 3, 1998) 목적. 이 게임은 그룹에서 평온하고 신뢰할 수있는 분위기를 조성하는 데 도움이됩니다. 콘텐츠.

Master class "교사의 정서적 스트레스 제거"MASTER CLASS "EMOTIONAL VOLTAGE 제거"마스터 클래스 개발 : 심리학자 A. A. Tigieva; 교육자 Galaova Z. Yu 관련성.

교사를위한 심리 훈련 "감정적 인 소진 방지"교사 연수 : "전문 소진 증후군 예방"목표 : 교사의 심리적 건강 예방, 익숙 함.

현대 선생님의 정서적 소진 방지를위한 심리 훈련 목적 : DEP의 교직원을 불러 모으고 정신 - 정서적 스트레스를 제거함으로써 정서적 소진 증후군을 예방합니다.

수줍은 아이들과 함께하는 운동과 게임. 사이코 - 체조 및 휴식. 감정적 인 스트레스 해소 수줍은 아이들과 함께하는 다양한 운동과 게임 과제 : 수줍음, 고립, 우유부단 함 극복하기; paralinguistic 개발.

고학년 아동의 정서적 스트레스 완화. " 학부모 클럽 최근 몇 개월 동안 유치원에서 4 학년 유아반, 2 학년 1 학년 그룹, 그리고 1 학년 유아 클럽에서 학부모 회의가 열렸습니다.

교사 연수. 감정적 인 소진의 효과 제거 주제의 관련성 선생님의 직업은 큰 인내와 평온을 필요로합니다. 다른 사람들과의 많은 접촉에서 경험하고 있습니다.

소재 :
간병인의 정서적 스트레스 제거 훈련.

가르치는 일에는 큰 인내와 자제력이 필요합니다. 다른 사람들과의 수많은 접촉에서 그는 강한 정서적 스트레스, 빈번한 스트레스 및 "감정적 인 소진"에서 나타나는 중대한 신경 심적 부담을 겪고 있습니다. 극도의 정서적 스트레스 상황은 교사의 건강이 점진적으로 악화되기 때문에 심리적 지원과 정서적 및 근육 긴장 완화 기술 교육이 필요합니다.

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미리보기 :

정서적 스트레스 제거 훈련

훈련의 목적 : 교사의 심리적 건강을 강화하기위한 감정적 및 근육 긴장의 제거.

- 그룹에서 정서적 자유의 분위기를 조성하고 서로를 신뢰하며 협력하십시오.

- 자기 통제 기술로 훈련 참가자들을 소개한다.

- 교사에게 "소진 증후군"퇴치 방법을 가르치기.

훈련 조직 : 10 명에서 15 명까지의 교사 그룹.

훈련의 형태는 원형이며 사무실 주변을 자유롭게 움직일 수 있습니다.

소요 시간 - 1 시간.

1. 준비. 예열 삼촌, 삼촌.

그룹은 세 개 또는 네 개의 하위 그룹으로 나뉩니다. 각 하위 그룹은 트레이너로부터 동일한 질문 블록을받습니다. 과제 : 가능한 한 빨리 목록에있는 모든 질문에 대답하고 코치에게 답을주십시오. 팀 자체가 게임의 전술을 결정합니다. 모든 것이 함께 수행되고, 답변은 여러 방향으로 병행하여 검색되며, 각각은 질문 중 하나를 담당합니다. 코치는 작업에 대한 옵션을 제안해서는 안되며, 플레이어가 게임의 전술을 자유롭게 선택할 수 있다는 점을 충분히 알아야합니다.

원칙적으로 팀에 전송 된 시트에는 계산에서 나온 질문 수가 포함되어야합니다. 질문은 게임의 1 분입니다. 10 분주기. 따라서 모든 답변을 검색 할 때 강사는 10 가지 질문 목록을 준비해야합니다.

1. 훈련 참가자 중 몇 명이 "K"로 시작하고 "k"라는 문자를 전체 이름으로 포함합니까?

2. 건물 1 층 복도에 몇 개의 창문이 있습니까?

3.이 방에 몇 명이 있습니까?

4. 그녀가 태어난 도시를 나탈리아에서 찾으십시오.

5. 사무실 꿀에 몇 개의 형광등이 있는지. 자매?

6. 드미트리 빌란 (Dmitry Bilan)에서 가장 좋아하는 음식은 무엇입니까? (당신은 다른 가수의 이름을 부를 수 있습니다, 예술가, 이번 주에 가능했던 텔레비전 방송).

7. 엘레나 착용 재킷에는 몇 개의 포켓이 있습니까?

8. 좋아하는 농담 (회원 이름)은 무엇입니까?

토론. 과제를 받았을 때 어떤 감정을 가졌습니까? 과제가 끝날 때까지 감정과 감정이 바뀌 었습니까? 예 안돼? 왜?

2. 주제 소개. 게임 K. Fopel "무지개".

게임을하는 동안, 참가자들은 무지개의 색을 사용하여 모든 걱정, 걱정 및 무의미한 생각으로부터 자신의 영혼을 신선하고 유창하게 만듭니다. 이렇게하려면, 그들은 일어 서서 방을 돌아 다니기 시작할 필요가 있습니다. 운동이 시작될 때 참가자들은 전체 방이 빨간 공기로 가득 차 있다고 상상해야합니다.

트레이너는 다음 지침에 따라 운동을 실시합니다.

우리를 둘러싼이 빛나는 붉은 공기를보고 그 신선함을 흡입하십시오. 원하는 경우이 멋진 빨강을 만지거나 멋진 향기를 느낄 수도 있습니다. (15 초)

계속해서 방을 돌아 다니며 전체 방이 오렌지색 공기로 채워 졌다고 상상해보십시오. 이 색을 흡입하고 만질 수 있습니다. 오렌지색 냄새가 오렌지 냄새라고 생각하지 않니? (15 초)

이제 우리 주변의 공기가 노랗게 변했습니다. 빛나는 황색 공기를 즐기십시오. 태양 아래에서 수영하는 것 같습니다! 이 노란 빛을들이 마시고 만져주십시오. (15 초)

우리 주변의 공기 색이 바뀌 었습니다. 이제는 녹색 빛을 발산합니다. 이것은 봄 잎의 색깔이다. 우리는 봄에 뛰어들 것 같았다. 그것의 경이로운 청신함 및 방향을 느끼십시오. (15 초)

기적이오고있다! 갑자기 푸른 색 음영으로 공기가 나왔다. 밑이없는 아침 하늘의 색을 터치하십시오! 빛나는 블루스를 즐기십시오! 날개처럼 팔을 벌리고 파란 공간에서 천천히 활공하십시오. (15 초)

이봐, 우리 주변의 공기가 점차 두껍게되고 그 색깔이 푸른 색에서 푸른 색으로 점차 변한다. 이것은 바다의 색깔입니다. 그 사람을 보지 못하는 것은 불가능합니다!

푸른 공기가 더 조밀 해 보이고, 나는 그의 손을 물처럼 밀고 싶다. (15 초)

그리고 마침내 우리 방의 공기가 자주색이되었습니다. 손으로 터치하고 깊이를 느껴보십시오. 저녁 차가운 색을들이 마셔 라. (15 초)

지금 당신이 무지개의 마지막 색깔에서 나와서 우리 방을 채우는 빛을 어떻게 보는지 상상해보십시오. 모든 색의 잔해를 버리고 자신이 어떻게 느끼는지 느껴보십시오.

이제 천천히 그리고 차분하게 당신의 집으로 가십시오.

질문 : 어떤 색이 좋았습니까? 불쾌한 감정을 유발 한 원인은 무엇이며 그 이유는 무엇입니까?

참가자는 한 쌍이되도록 격려됩니다. 댄스에서는 다양한 감정을 묘사해야합니다. 당신이 묘사하는 감정은 반드시 반대가되어야합니다. 예를 들어, 여러분 중 한 사람은 재미를, 다른 하나는 슬픔을 묘사합니다. 춤을 우리가 슬프거나, 슬프거나, 반대로, 기분 좋게 - 더 아름답다고 말하십시오. 나는 손을 쳤을 때 역할을 전환합니다 (1 ~ 2 분). 그런 다음 쌍을 교환하십시오.

4. 운동 "그림 다시 na."

플레이어는 쌍으로 나뉩니다. 파트너는 A, B 중 어느 쪽이 A가 될지 독립적으로 결정합니다. 첫 번째 라운드에서 B는 A를 뒤지고 뒤쪽에 별도의 문자를 "그립니다". A 선수는 그들을 추측해야합니다. 동시에, A의 눈은 닫힙니다. 선수는 얇은 옷을 입고있는 것이 바람직합니다. A가 글자를 추측하면 B 플레이어는 간단한 단어와 심지어 문구를 쓸 수 있습니다. 작업은 5 분 주어진다. 다음 라운드에서는 플레이어가 역할을 전환합니다. 반사 :

• "아티스트"와의 모든 사람들은 얼마나 만족 했습니까?

• 함께 일하기 위해 동조 할 수 있었습니까?

• 어떤 역할이 더 성취되고 재미 있었습니까?

일본의 속담에는 "가장 강한 웃음을 짓는 사람."

미소는 자신과 다른 사람들에게 긍정적 인 영향을 미치는 효과적인 도구입니다. 얼굴의 근육이 "미소 짓기"를하면, 상상할 수있는 것보다 훨씬 더 많은 일이 발생합니다. 근육은 그 안에있는 신경을 활성화 시키므로 양의 신호가 뇌로 보내집니다. 지금 바로 확인할 수 있습니다. 스마일 (얼굴을 만들면 중요하지 않습니다. 요점은 올바른 근육이 작동한다는 것입니다). 약 30 초 동안이 자세를 유지하십시오. 솔직히이 실험을한다면 뭔가가 여전히 "일어나고있다"는 것을 분명히 말할 수 있습니다. 지체없이 인상을 표현할 수 있다면 좋을 것입니다.

처음으로이 운동을 한 적이 있다면, 이제는 운동 후에 항상 기분이 나아지고 정기적 인 훈련을 시작할 준비가되었음을 알게됩니다.

훈련의 본질은 "얼굴에 미소를 지으며"하루에 여러 번 약 1 분 동안 공부하는 것입니다. 이 운동은 자동차, 도보, TV 등 어디서나 할 수 있습니다. 이 훈련 중에 발생하는 다음과 같은 효과가 흥미 롭습니다. 처음 몇 초 동안 미소 대신에, 당신이 짜증이 나서, 특히 초조 한 상태에 있다면, 당신은 찡그린 얼굴을 보게 될 것입니다. 그러나 약 10 초 후에 너는 우스꽝스럽게 보인다. 이것은 찌푸린 얼굴이 이미 미소로 변하고 있음을 의미합니다. 그런 다음 당신은 조금 놀리는 것을 시작합니다. 이 상황에서 정말로 화를 내야하는지 묻습니다. 몇 초 후, 당신은 구호가 왔다는 것을 알게됩니다. 그리고 그 순간부터 모든 것이 최선의 것입니다.

발표자는 귀를 통과하는 로프를 상상할 것을 제안합니다. 팁에 의해 "밧줄"을 가져 가면 "밧줄"의 움직임을 좌우로 모방하면서 귀의 높이로 천천히 움직입니다. 동시에 우리는 모든 움직임에 대해 불쾌한 생각, 불안 등으로 뇌가 완전히 "깨끗해질 때까지 머리에서 문제가 사라진다"고 정신적으로 상상합니다.

7. 운동 "동화를 작곡해라."

그룹은 4 명에서 5 명으로 구성된 하위 그룹으로 나뉩니다. 지도자는 이야기 중 하나의 시작을 제공합니다. 그는 참가자들에게 은유 적 형태의 동화가 사랑의 도움으로 해결 된 문제를 반영한다고 상상해 보라고 요청합니다.

참가자는 먼저 다양한 문제를 선택해야합니다. 두 번째로, 그것이 어떤 종류의 사람인지 그리고이 문제에서 그들이 실현 된 삶의 상황을 상상해 보라. 셋째로, 은유 적 형태로 사랑의 감정을 통해 삶의 어려움을 극복 할 수있는 방법을 포함하는 동화의 연속을 발명한다.

20 분 동안 참가자들은 소그룹에서 일한 다음 나머지 이야기를 전합니다. 문제의 본질에 대한 저자의 의견과 "영웅"의 이미지는 그들이 만든 동화에 익숙해지면 더 잘 들립니다.

1. 매직 북이 작가의 손에 넘어갔습니다. 그녀의 페이지는 비어있었습니다. 그러나 실제로 일어난 사건을 발명 된 사건으로 묘사하는 것만으로도 충분했습니다. 허구의 생물들과 전체 국가들조차도 책에 대해 쓰여진다면 태어날 수 있습니다. 그러나이 책에는 한 가지 더 많은 특징이 있습니다. 그 책에 쓰여진 것은 정확히 하나의 편지가 아니라 그 중 하나가 수정 될 수 없었습니다.

2. 매직 컨트리에서는 매우 아름다운 꽃을 피웠다. 많은 사람들이 그의 시각적 호소력과 멋진 향기에 감탄했고 그와 친구가되고 싶었습니다. 그러나 꽃 자체는 너무 부드럽고 민감해서 누군가가 그와 의사 소통하려고하자마자 곤충의 손길이 그를 고통스럽게 만들었고 그는 다른 꽃의 냄새를 전혀 좋아하지 않았습니다.

3. 옛날에는 금과 보석을 채굴 한 거대한 드워프 산 중앙에 깊은 동굴이있었습니다. 그가 가방에서 보석의 공급을 들고 직장에서 혼자 돌아 오자 갑자기 그는 들었다.

4. 일부 먼 나라의 왕자를 배신하고 아주 이상한 이름을 가진 마을에 갔다 - Big Vraki. 그는 그것을 기대하지 않았다.

5. 옛날 옛적에 드럼이있었습니다. 그는 명랑하고 활동적이었고 큰 소리를 아주 좋아했습니다. 그는 많은 사람들이 그것을 좋아하지 않는다고 생각하지 않고도 언제나 어디서나 소리를 질렀습니다. 그는 아침 식사 때와 게임을하는 동안, 졸린 시간과 부모님의 대화에서 큰 소리로 큰소리로 말했다. 희미한 서정적 인 음악이 울려 퍼 졌을 때조차도, 그는 그의 행진을 계속했다.

6. 산에서 작은 원천이 살았다. 그의 어머니, 언더 워터 리버 (Underwater River)는 소스가 아름다운 산악 호수로 흘러 가기를 원했습니다. 그녀는 매일이 산악 호수로가는 길을 찾을 수 있도록 도울 것이지만 근원은 그곳의 물이 끓게되어 너무나 고온에서 물이 흐르고 호수로 흘러 들어가는 것이 불가능했습니다.

7. 옛날 옛적에 축구 공이있었습니다. 그는 평범하지 않은 삶을 살았습니다. 다른 지인 들과는 달리 그는 자신을 때리기 시작했을 때만 유용하다고 밝혀졌습니다. 네, 발을 내리십시오. 결국이 상황이 그를 화나게했다.

8. "미래의 그림"운동을하십시오.

교육 참가자에게는 연필, 페인트 및 연필이 제공됩니다. 종이 그들은 가능한 한 자유롭게 느낄 곳에서 편안하게 정착하도록 초대받습니다. 제한없이 참가자는 미래의 삶과 전문적인 활동을 원하는대로 그려야합니다. 참가자가 등산하길 원하는 봉우리로 이어지는 길을 지정해야합니다. 교육 참가자의 작업이 끝나면 아트 갤러리가 작성됩니다. 이 갤러리를 진행하는 모든 참가자는 그림 작성자의 이름을 지정하지 않고 이미지를 토론합니다.

참가자는 손을 잡고 원을 형성합니다. 코치의 지시로 손을 들어라. 그런 다음 "세"를 희생해서 날카롭게 손을 내밀고 호흡으로 "하!"라고 말하십시오 (4 번 반복).

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