자기 사용을위한 머리 속에 강박 사고를 없애기위한 TOP 10 기술

안녕, 친애하는 독자들! 강박 관념을 없애는 것은 사실, 매우 중요한 과정입니다. 왜냐하면 그들은 사람의 힘과 힘과 시간과 건강을 없애기 때문입니다. 삶은 매 순간 소중히하고 높이 평가되어야하며 낭비되지 않아야합니다. 그러므로 오늘은 진지하고 불필요한 생각을 제거하는 데 도움이 될 가장 효과적인 방법을 알려 드리겠습니다.

이게 뭐야?

심리학자들은 이것이 신경 외상이라고 믿는 경향이 있으며, 가장 흔히 외상 적 사건에 근거하여 발생합니다. 그리고 살인에 대한 증인이거나 예기치 않게 사랑하는 사람을 잃을 필요는 없습니다. 일부의 경우, 애완 동물의 죽음은 결정적 일 수 있습니다. 심령이 어떤 이유로 든 그 순간에 대처할 수 없었던 깊은 경험을 일으킬 수 있습니다. 그러나 이제 의료 및 병원 치료가 필요하다는 것을 두려워하지 마십시오.

사람이이 복잡성에 독립적으로 대처할 수있는 능력을 가지고 있기 때문에 다양한 기술이 있습니다. 극단적 인 경우에는 사랑하는 사람, 자신에게 중요한 사람 또는 심리 치료사에게 도움을 요청할 수 있습니다. 유일한 것은 - 치유와 구출을위한 노력을 할 준비가되어 있어야합니다.

판사님, 강박 관념은 하루 이틀 넘게 지속되지 않습니다. 만약 당신이 그것을 싸우기로 결심했다면, 오랜 시간이 지난 후에 도움을 청하기로 결정했습니다. 그리고 현대 사회는 정보와 사건이 너무 많아서 언제든지 혼란 스러울 수 있습니다. 그리고 한 가지 일에서 당신은 완치되지 않을 것입니다, 미래에 다시이 고갈 상태에 빠지지 않기 위해서만 체계화가 필요합니다.

톱 10 기술자

1. 싸우지 못함

부정적인 생각을 다루는 첫 번째 규칙은 그것들과 싸우지 않는 것입니다. 역설적이긴하지만 그렇습니다. 그들은 이미 에너지를 빼앗아 가고, 의식적으로주의를 기울이고, 과장하고 복잡한 경험을하고, 자원과 방법을 찾지 않으면 몸을 배수시킵니다. 당신은 표현을 알고 있습니다 : "하얀 고양이에 대해 생각하지 않기 위해서, 보라색 개를 생각해 보라"? 그것은 다양한 변형으로 존재하지만 한 가지 의미가 있습니다.

머리에 "삭제"버튼이 있다고 눌러 상상해보십시오. 더 중요한 문제와 즐거운 경험에주의를 기울이십시오. 예를 들어, 어린 시절부터 가장 즐거운 이벤트를 기억하십시오.이 이벤트는 대부분 얼굴에 미소를 짓고, 평온함과 만지기를 유발합니까? 불안감이 어떻게 줄어들는지 알지 못하고 다른 감각에 공간을 제공합니다.

2. 창의력

당신의 경험에 대처할 수있는 좋은 방법입니다. 한 장을 가져다가 무엇을 괴롭히며 쓰지 않는지 기록하십시오. 원하는 경우 그리기, 그리고 예술적 능력은 전혀 역할을하지 않으므로 아름답고 정확하게 장식하려고해서는 안됩니다. 당신은 스크랩 자료, 일반 종이, 점토에서 눈을 멀게 할 수 있습니다, 점토는 완벽합니다. 고통스러운 아이디어를 편리한 방식으로 표현한 후 자신의 말을 듣고, 당신이 원하는 모든 것을 쓰거나 그렸습니까? 그렇다면 지금은이 집착을 제거 할 때입니다. 후회하지 말고 작은 조각으로 찢어서 쓰레기통에 던지거나 창조물을 태우십시오.

3. 전환

고통과 근심을 자원과 새로운 기회로 바꾸어 라. 근위 발달 구역. 예, 분노를 일으킬 수는 있지만, 무언가가 당신을 오랫동안 방해하면 잠재 의식이 의식을 깨뜨리고 자 노력한다는 것을 의미합니다. 그렇게 즐겁고 바람직하지 않은 방식으로 당신에게 신호를줍니다. 가장 자주 발생하는 것은 무엇입니까? 철이나 가스를 끄지 말라는 경보? 그런 다음 관심과 기억을 개발하기 시작하십시오. 그렇다면 당신은 당신이 무엇을 켜고 끄는 지, 그리고 당신이 무엇을했는지를 알게 될 것입니다.

나를 믿으십시오.이 기술은 직장과 일상 생활 모두에서 당신에게 매우 유용합니다. 그리고이 기사가 도움이 될 것입니다.

4. 법률

놀라운 생각이 당신을 괴롭히기 시작할 때 정확하게주의를 기울여보십시오. 어쩌면 규칙 성이있을 수 있습니까? 예를 들어, 취침 시간이나 흥미 진진한 이벤트에서? 종종 우리의 잠재 의식은 바람직하지 않은 작업, 회의 및 다른 일을 회피 할 수있는 방법을 찾고 있습니다. 예, 적어도 자신에게 인정하는 것에서부터 무언가가 저주 받았다는 것, 사랑받지 못한 사람에게 가까이 머물러있는 것, 부모가 선택한 명물에서 배우고 버릇이없는 것을하려는 욕망은 없다는 것입니다.

5. 산만

물을 보면서 불을 지켜 보았을 때, 우리는 행복한 삶이 얼마나 행복한 지 순간적으로 생각합니다. 마치 모든 것이 멈추고 마치 당신과 요소 만있는 것처럼 보입니다. 왜 이런 일이 일어나는 지 아십니까? 모든 종류의 역동적 인 과정에주의를 돌리는 두뇌는 나머지가 그렇게 중요하지 않으므로 모든 종류의 끈적하고 고통스러운 감정이 사라지기 때문에 느긋한 에너지와 영감을 느끼게됩니다.

두뇌가 더 자주 사용되면할수록 신경증의 발생 가능성은 낮아집니다.

그러므로, 나는 당신의 머리 속에 나쁜 생각이 있다는 것을 느끼기 시작하자마자 한 가지 기술을 채택하도록 제안한다.

  • 편안하게 앉아서 눈을 감고 숨을들이 쉬고 들어올 필요가 있습니다. 그것은 : "숨을 내쉬고, 숨을 내 쉬어." 10으로 계산하면 1 사이클로 계산됩니다. 적어도 3 가지를해야합니다. 충분하지 않다는 것을 알게되면 계속 진행하십시오. 천천히 숨을 내쉬고, 점수에 집중하고, 가슴과 감각을 움직이는 것이 중요합니다.
  • 그런 다음 몸의 모든 부분에 긴장감을 없애기에 충분한 편안함을 느낄 때, 피곤한 이미지를 상상해보십시오. 그리고 상상력에 자유로운 고삐를주고, 어떤 방법 으로든 그것을 파괴하십시오.

나는 또한 호흡 기술의 기초에 관한 기사를 읽는 것이 좋습니다. 이완을위한 다양한 방법에 대한 전체 프로그램이 설명되어 있습니다. 원하는 모든 것을 사용할 수 있고 두 번째 부분을 추가 할 수 있습니다. 끈적 거리는 강박 관념에 대처해야합니다.

6. 물리적 하중

자신에 대한 불만과 대다수의 자존감에 대한 불만으로 고통받는 경우, 예를 들어 자신이 원하는 것보다 다르게 보이거나 성격 등으로 인해 원하는 것을 얻지 못하면 운동이 도움이됩니다. 원칙적으로, 그것은 전환하고 뇌에 휴식의 기회를주는 것만으로 필요한 모든 경우에 도움이됩니다.

피곤하고 지쳐서 - 당신은 더 이상 자신을 괴롭히지 않을 것이며, 깨끗한 아파트, 잘 정비 된 정원 또는 눈에 띄게 더 얇고 조여진 신체가 좋은 보너스가 될 것입니다.

옵션으로 - 코스에 등록하여 꿈을 실현하십시오. 예를 들어, 우아한 드레스를 바느질하거나 바위를 오르는 법, 아름답게 스케이트를 타거나 탱고를 춤하는 법을 배웁니다. 현실적으로 비즈니스가없는 욕구를 현실로 바꾸기 시작하면 행복하게 느껴질 것입니다. 그런 다음 생각을 통제하고 일반적으로 자신에 대한 자신의 주장을 줄입니다.

7. 확인

독자적으로 소위 신경증을 없애면 긍정적 인 확신의 방법을 도울 수 있습니다. 이렇게하기 위해서는 먼저, 삶을 방해하는 아이디어의 의미를 풀고, 계속해서 머리를 돌린 다음, 긍정적 인 진술로 바꾸어서 하루에 여러 번 반복적으로 자신을 반복해서 시작하게하십시오. 글쎄, 아이언을 벗고 예제로 돌아 가면, 다음과 같이 재구성 할 수 있습니다. "나는 세세하고 내 주변의 모든 세부 사항과 뉘앙스를 주목합니다."

작성 및 사용 방법에 대한 자세한 지침은 여기를 참조하십시오. 또한 부정적인 공식을 없애고, 일반적으로 문장의 일부분을 "사용하지 않는 것"부터 사용합니다. 그리고이 행동의 성공을 위해 처벌을 생각해 봅니다. 예를 들어 각 부정적인 공식에 대해 5 번의 팔 굽혀 펴기를 생각해보십시오. 동기 부여를 높이기 위해 가까운 사람들과 내기를 할 수 있습니다.

당신의 삶의 변화에 ​​긍정적 인 생각을하는 어떤 방법이라도, 아름답고 유쾌한 것을 알아 채는 법을 배우십시오. 그러면 의식은 더 이상 강박적인 강박 관념이 아닌, 재건 될 것입니다.

8. 이유

결과를 없애기 위해서뿐만 아니라 상태의 근본 원인을 알아 내기 위해 "더 깊게 보이기"를 원할 경우 각 생각에 대한 철저하고 상세한 분석으로 구성된 역설적 인 기법을 시도하는 것이 좋습니다. 시트를 가져 와서 소위 브레인 스토밍 (brainstorming)을 준비하십시오. 즉, 지금 당장 머리 속에 휩싸여있는 모든 것을 절대적으로 적어보십시오. 평가를해서는 안되며, 그렇게 느낄 때까지 쓰십시오. 말하자면, "제로 아웃 (zeroed out)"하고 조금 말리고, 거기에서 멈출 수 있습니다.

서면을 다시 읽으십시오. 텍스트에 어떤 감정이 있습니까? 무서운 어구를 찾아 내고, 그 (것)들과 "노는", 각각을위한 적어도 5 점을 쓰고, 질문에 응답하십시오 : "만약에?". 그러한 운동은 감정이 너무 압도적으로 일어나는 것처럼 긴장과 불안의 주제에 합리적으로 접근하는 데 도움이되며, 사람은 때때로 현실과 일치하지 않는 때로는 경험하는 것을 깨닫지 못하고, 당신은 그것을 볼 수 있습니다.

9. 부조리에 가져 오기

웃음은 축적 된 에너지를 쏟아 내고 불안에 대처할 수있는 최고의 치료법이자 기회입니다. 그렇다면 왜 그렇게하지 않습니까? 예를 들어, 첫 데이트의 소녀가 마음에 들지 않는 상황을 지속적으로 스크롤하십시오. 이제 그녀가 당신을보고 도망 가려고 할 때 얼굴을 얼마나 많이 만들지 상상해보십시오. 그러나 넘어 지거나 넘어 지거나 더 무서워집니다. 이 상황이 정말로 재미있을 때까지 계속하십시오.

이 기술은 그것이 무엇인지 잊어 버리고 놀고 재미를 느끼는 심각한 사람들에게는 어려울 수 있습니다. 그러나 당신이 당신의 저항을 극복한다면, 저를 믿으십시오, 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다. 나는 당신이 경솔하고 무책임 할 것을 촉구하지 않으며 때로는 당신의 존재에 더 가벼움을 더하는 것이 중요하며 때로는 유머가 중요합니다.

10. 나중에 따로 보관하십시오.

스칼렛 오하라 (Scarlett O`Hara)의 불후의 구절을 기억하십시오. "나는 지금 그것에 대해 생각하지 않을 것이며, 내일 생각할 것입니다." 이것은 영화 "바람과 함께 사라 졌어요."에서 온 것입니다. 그래서, 그것은 정말로 효과가 있습니다. 우리는 어떤 생각도 거부하지 않고 단지 나중에 생각을 연기합니다. 그리고 마음이 평온하기 때문에 강박 관념이 멈추고, 당신은 분명히 그걸로 돌아갑니다. 그리고 아마도 전압 레벨이 떨어지기 시작할 것입니다.주의를 요하는 다른 중요한 문제가있을 것입니다. 그러나이 방법에서는 자신에게 정직한 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 자신을 더 이상 신뢰하지 않게 될 것이므로 나중에는 자신의 삶을 중독시키는 환상을 정확히 실현하는 시간을 가져야합니다.

권장 사항

  1. 과학자들은 사람이기도 할 때 소리의 진동이 공간을 조화롭게 만들고 평온하게 만듭니다. 평화 롭고 조용한 기쁨을 느낀다면, 이것은 영혼을 위해서뿐만 아니라 신체를 위해서도 최고의 치료법이 될 것입니다.
  2. 종교에 대한 견해가 완전히 다르다면 명상을 시도 할 수 있습니다. 이전 기사에서, 당신은 내가 얼마나 자주 그 방법을 사용하는 것이 좋을지를 눈치 챘을 것입니다. 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.
  3. 나쁜 습관, 특히 건강을 파괴하고 시간을 죽이는 사람들과의 싸움을 시작하십시오. 그들의 도움으로 강박 관념을 없애지는 않겠지 만 오히려 장기간 우울증, 정서 장애, 불면증 및 공황 발작까지 강화하십시오.

결론

자신의 사고 방식을 바꾸면 인생의 다른 변화를 이끌 것입니다. 그렇다면 왜 고품질의 부자가되지 않습니까? 시간이 지남에 따라 되돌릴 수 없으며 신경증 환자는이 과정을 가속화합니다. 그러니주의를 기울이고 매분마다 감사하고 건강을 관리하십시오. 모든 것이 잘 될 것입니다! 업데이 트를 구독하고 소셜 네트워크에서 그룹에 가입, 버튼이 오른쪽 상단에 있습니다. 그리고 오늘, 사랑하는 독자들! 곧 뵙겠습니다.

강박 관념을 제거하는 방법? 입증 된 10 가지 방법.

강박 관념은 가짜 생각, 아이디어가 끊임없이 머리에 들어오고 사람들에게 정상적인 삶을주지 못하게하는 상태입니다.


B의 pcixiatpii 그들의 poyavlenie의 oppedelyaetcya HOW obeccivno-kompulcivnoe pacctpoyctvo (OKP)에 nevpologii takoe coctoyanie nocit nazvanie nevpoz navyazchivyx coctoyany에 pcixologii nachalnaya ctadiya takogo pacctpoyctva zashifpovana 포드 nazvaniem "myclennaya zhvachka". 인간의 상태는 괴롭힘의 부담으로 인해 발생하는 소위 말하는 영구적 인 사고, 정신에 끈기있는 반복, 부정적인 반복 또는 스트레스에 의해 줄어들고 있습니다. 그분이 그들과 하나씩 대처하는 것이 필요합니다. 따라서이 문제에서 결코 선택하지 않을 도전이 있습니다. 이 발전은 모든 종류의 수익과 실제 강도로 발생할 수 있습니다.

위험 요인 및 건설의 출현 메커니즘

강박 관념을 강요하는 것은 실향민뿐만 아니라 자신의 실전 어휘에도 비할 수 있습니다. 실용 어휘는 명령에 적용될 수 있습니다 OKP가 나타나는 이유는 무엇입니까?

1. 내부 대화의 생략. 우리는 잠들기 위해 100 명까지의 어린이, 어린이 등을 읽을 수있는 아이가 있습니다. 이것은 모든 아이들이 같은 틀에 살 때 정원의 아이들로부터 인용 한 것입니다. 그 (것)들을위한 좋은 배려 및 몇몇 아이들을 위해 "cadric"형태에 따라 사는 것은 곤란했다. 그러므로 그들은 그들 중 일부에 의해 생각되어지고 그들과 의사 소통을했습니다. 이러한 참조는 문제에 대한 끊임없는 사고, 질문에 대한 토론, 계정 등으로 이어진다. 인간의 두뇌는 휴식을 취하지 않고 두 번째 장소에서 그의 물리적 인 과정이 작동합니다. 이것은 다른 무언가에 의해 기억되며, 이 인용문은 통과하는 기계, 흰 창 등을 통과하는 것과 같이 일상적인 업무 일로 전송할 수 있습니다.

2. 설치와 신념의 분석과 섭동. 남자의 책임, 삶의 책임, 삶의 가치에 대한 건설 상황 하에서는 여성보다 더 많은 것을 더 가졌음을 인정하고 항상 교통, 전화, 더 많은 방법, 전압, 보쉬, 텔 레보 및 기타, 모라 헤 니 그리고 그 이하의 사람들이있다. 그러나 파견단의 이러한 비상 사태는 사람들의 삶을 파괴하고 있으며, 이러한 사고의 비상 사태, 억압적이고 속이 고픈 고통스럽고 동기 부여 된, 억압받는 사람들의 삶을 파괴하고있다.

햅틱 케이크

일정한 물리적 또는 기계적 스트레스는 심각성, 속도, 손상 및 불편 함을 유발합니다. 여기에서 OKP와 다른 시설의 출현. 집약적 인 작업의 도움을 받더라도 감정이 풍부하고 육체적 일 수 있고 신체와 신체가 두통뿐만 아니라 표현력이 풍부하기 때문에 스스로 구속 할 필요가 없습니다.

안전을 기하기 위해

확실한 생각은 다른 방법으로도 발생할 수 있으며 심지어 가장 중요하지 않습니다. 인간에게는 다른 생각이 있다고 생각합니다. 이것은 두려워하지 않아야합니다. 이것은 우리의 경험, CMI와 의사 소통을 통한 정보의 흐름을 반영한 것입니다. 그러나 이러한 생각들과 우리가 어떻게 연관되는지는 중요합니다. 환자가 자살에 대해 생각하고 싸울 때, 이것은 잘되고 병변을 보지 못합니다. 자살이나 살인에 중독 된 사람들은 그러한 생각이 두려움과 민족 감정을 유발하지 않을 것입니다. 그런 사람들은 이런 식으로 생각합니다.

머리 속에 그런 생각을 없애고 정신과 의사 나 정신과 의사를 도우십시오. 그러나 때로는 시간이 그를 지켜야합니다. 주택은 그러한 지원의 권고를받을 것입니다. 군부 사람들은 정보 나 사건에 대한 분석, 중단의 결과로 머리 속에서 발생하는 불법적 인 생각까지도 온통 믿는다. 그들은 불법적 인 생각을 믿고 일하기 시작합니다. 그러한 조건은 또한 생리 학적 및 생화학 적 조건뿐만 아니라 주요 뇌의 장기간 "재 처리"사람들을 포함하여 피난민들은 실향민이되었다.

  • 뉴런의 흥분과 지속적인 연결 고리에서 복제의 형성을 일으키는 신경 연결의 형성;
  • 줄기 호르몬의 개발 (코르티 졸, 알도스테론, 아드레날린);
  • OKPppoyavlenie comaticheckix cimptomov를 수행하는 동안 podklyuchenii vegetativnoy nepvnoy cictemy : 근육은 dyxanii를 수행하는 동안 clozhnocti cuxoct VO PTU cepdechnyx cokpascheny, povyshenie AD, povyshennoe의 potootdelenie,,, tpemop의 konechnoctey을 uchaschenie tonuc.

이것은 강박 사고의 결과에 나타나는 새로운 위기 상황에 대한 조직의 정상적인 반응입니다. 머리 두뇌는 실제 두뇌와인지 된 위협 모두를 다시 악화시킵니다. 전문가의 도움을 받아 강박 사고와 두려움에 뒤섞인이 과정은 상당히 가속화 될 것입니다.

공사의 징후

강박 관념에 간섭 한 사람들, 사람들의 행동에 미치는 영향. 이 환자 이외에, 약간의 자기 만족은 실질적인 논리가 아니라 지속적인 생각을 함축합니다. 결과적으로, 인간의 양립 할 수없는 행동이 결합되고, 그것은 지속적으로 우리에게 로딩되도록 서로 강요 될 수 있습니다. 그가 뭔가 다른 것에 대해 생각하는 단계에 머물러있는 것은 드문 일이 아닙니다.

구조의 물리적 변화와 식물 동력학의 특성은 서로 조화를 이룹니다. 업무 상황에서 인간 활동의 생산성에 영향을 미치기 때문에 철수하는 것이 필수 불가결하다. 누군가는 끊임없이 무언가에 의해 우회되는 그러한 강박 관념에 따라 음악을 돕지 만 이것은 증상이있는 직업에 불과합니다. 의약품의 도움으로 치료가 비정상적으로 어려움.

치료

그래서, 어떻게 강박 사고를 없앨 수 있습니까? 전문가의 행동에 대한 확실한 알고리즘, 침입하는 마음의 습관을 사는 데 도움이되는 기술자, 멀리있는 사람들의 도움에 관심이있는 성가신 전문가의 영향을받는 응급 직원이 응급 상황과 관련된 긴급 상황과 관련된 비상 사태와 관련된 비참한 문제로 고통받는 사람들을위한 알고리즘이 있습니다.

약물 치료

의료 준비의 도움으로 불규칙한 경우 머리에서 강박 사고를 제거하십시오. 신경증 치료제를 사용하십시오. 이것은 물리적 시스템의 생리 조건을 확립하는 일반적인 방법입니다. 그러나 예비 제품은 심리 요법, "영혼"의 치료를 전문성으로 대체하지 않습니다. 좋은 꿈에 대한 강박적인 생각을 치료하거나 생명 유지 과정에 포함시키기 위해서는 항 마약이 도움이됩니다. 동시에, 프로젝트의 수용력은 상실되지만 회복되지는 않습니다. 대부분의 환자는 일정하고, 느리고, 부진하고 유지하기가 어렵 기 때문에이 다른 차량의 사용에 영향을받지 않습니다. 리셉션에서 대통령은 임명하고 재 해석합니다.

정신 요법

강박 관념의 전환으로, 개별 수신기에 심리 치료사 또는 심리학자에게 영향을 미쳤습니다. 이러한 조건을 위해서 전문가의 전문성과 다른 치과 학교에서의 지식이 필요합니다. 환자의 경우 의사는 다른 방향을 사용합니다.

협동 조합 방향

남자는 예를 들어, 예전처럼 의식을 지키려고 지난 날의 사건을 읽거나 숙고하기 위해 종종 따로두기도한다. 인지 형식으로 작업 할 때 전문가는 사고 방식의 반응에 영향을줍니다. 작업의 결과는 유사한 생각, 논리에 주어지지 않을 아이디어에 대한 생산적 배상의 잠재력을 배워야한다. 또한이 남자는 원시 의식을 지키지 않고 중요한 행동을 수행하는 법을 배웁니다.

가정 의학 관리

원칙적으로 적절한 차량으로 생활하는 사람은 가족 중에 살거나 자신의 보호를받습니다. 우리의 치료가 무엇인지에 대해 오랫동안 알려진 진리입니다. 심리학자의 작업 심리학자의 수술은 환자의 가족에게해야합니다. 서로 가까이있는 사람들의 문제로 인해 대부분의 경우 협동적이고 협력적인 경험이 개발되고 있습니다. 심리학자의 임무는 환자의 가족 관계를 이해하고 악화시키는 것을 돕는 것입니다.

호환 치료

강박적인 동기에 관해서 이렇게하려면 권장 사항을 따르십시오.

1. 모든 생각이 영리하고 논리적이며 진실하다는 것을 선언하지 마십시오. 회상적인 생각 - 이것은 그들이 또는 우리에게 관심사의 일부가 아니며, 완전히 지울 수없고 신뢰할 수 없습니다. 신비는 우리의 삶의 경험, 경험, 경험, 지식, 가치관 및 경험, 시뮬레이션 및 부수적 인면을 반영합니다. 뇌에있는 모든 사람들의 인터레이스가 장난의 원인입니다.

2. 수락. 강박 사고로 사람들은 자신에 대해 생각하지 않으려 고 스스로를 혼란스럽게 할 수 있습니다. 일반적으로 그러한 행위는 그 조건을 악화 시키므로, 아이디어를 만드는 것은 악순환에서 빠져 나가는 데 도움이됩니다. 생각 자체가 당신을 괴롭히는 것을 멈추 자마자, 불안감이 줄어들 것입니다 - 그리고 이것은 이미 질병의 승리를 앞두고 있습니다.

3. 반향 음을 들리고 녹음합니다. 강박 관념의 공격을 격파하는 좋은 방법. 네가 모든 것을 견딜 수있는 종이에 네거티브를 버리면 부정적인 에너지가 빠져 나갈 것이고 쉬워 질 것이다. 생각이 충격적이거나 충격적이지 않으면 사랑하는 사람들과 공유 할 수 있습니다.

4. 긍정적 인 이미지를 만듭니다. 긍정적 인 경험은 부정적인 감정에서 벗어나는 데 도움이됩니다. 가능한 한 세밀하고 밝고 즐거운 이벤트 (가능한 가상의)를 제시하십시오.

5. 2 차 이익을 찾으십시오. 어떤 경우에는 강박 사고가 해결되지 않은 문제를 예방하는 방법입니다. 그들이 가리는 것을 이해하고 이러한 문제를 해결하십시오. 그 후에, 신경증 국가는 사라질 것입니다. 때로는 강박 관념이 불행한 구실이되기도합니다. 이것은 어려운 경우를 다루거나 일을 찾지 않을 핑계입니다.

6. 이완. 심리적, 육체적 스트레스에 추가로, 그래서 휴식은 그것을 극복하기위한 중요한 절차가 될 것입니다 관찰됩니다. 워밍업은 하루에 10-15 분간해야합니다. 예를 들어, 바닥에 누워서 다리를 똑바로 세우십시오. 몸을 따라 팔을 똑바로 세우고 눈을 감고 몸의 모든 세포를 이완시키고 움직이지 않고 누워 있습니다. 호흡은 부드럽고 침착해야합니다.

7. 부정적인 생각과 싸우십시오. 그들은이 기술을 "스위치"라고 부릅니다. 왜냐하면 본질은 스위치의 형태로 강박 적 공포를 가능한 한 명확하고 세부적으로 표현하고 적시에 해제하는 것입니다. 가장 중요한 것은 상상 속의 모든 것을 상상하는 것입니다.

8. 적절한 호흡. 심리학자들은 "우리는 용기를 북돋아 서 두려움을 숨 깁니다."라고 말합니다. 약간의 지연과 통풍이있는 통일 된 호흡은 두려움의 공격 중 신체 상태를 정상화합니다. 이것은 진정 도움이 될 것입니다.

9. 불안에 대한 행동에 대한 반응. 사람이 "두려움을 보면서"볼 때 어려운 관행. 환자가 말하기를 두려워하면 환자를 환자 앞에 놓아야합니다. 두려움을 극복하는 것은 "드라이브"를 통해 성공할 것입니다.

10. 역할하기. 환자는 자신감있는 사람의 역할을하도록 초대받습니다. 이 상태가 연극 게임의 형태로 실행된다면, 어느 시점에서 두뇌가 그것에 반응하고 강박적인 두려움이 사라질 것입니다.

강박 장애의 원인 중 하나는 스트레스와 심리적 피로입니다. 이러한 문제를 예방하고 치료하기 위해서는 감정 상태를 풀어서 회복 할 수 있어야합니다. 스트레스 또는 우울증 아로마 테라피가 도움이 될 때. 아로마 테라피 절차는 긴장감을 완화시키는 방법 일뿐 아니라 근본 문제를 해결하지 않기 때문에 심리 치료와 병행해야합니다.

강박적인 부정적인 생각 - 할 일

건강 생태학 : 당신의 생각의 질 또한 당신의 두뇌에 영향을줍니다. 행복하고지지 적이며 긍정적 인 생각은 뇌 기능을 향상시키고 부정적인 것들은 특정 신경 센터를 차단합니다. 자동 부정적인 생각은 당신이 그들을 처치하기 위해 구체적인 행동을 취할 때까지 당신을 괴롭 히고 괴롭힐 수 있습니다.

생각의 질 또한 뇌에 영향을 미칩니다. 행복하고지지 적이며 긍정적 인 생각은 뇌 기능을 향상시키고 부정적인 것들은 특정 신경 센터를 차단합니다. 자동 부정적인 생각은 당신이 그들을 처치하기 위해 구체적인 행동을 취할 때까지 당신을 괴롭 히고 괴롭힐 수 있습니다.

우리는 내부 비평가에 관해서 이야기 할 것이지만, 개미의 개념을 지금 익히십시오. 개미 (eng) - 개미; "자동 강박 관념"에 대해서는 "ANT"라는 약어가 사용됩니다 (자동적 인 부정적인 생각). 또는 "바퀴벌레".

그것들은 우리의 생각을위한 배경과 같습니다. 무의식적 인 부정적 생각은 자발적으로오고, 박쥐가 날아 오르고 밖으로 나가고, 의심과 좌절을 가져오고, 우리 일상 생활에서 거의 눈치 채지 못합니다.

예를 들어, 열차에 늦었을 때, "너는 어리 석다. 나는 항상 마지막 순간에 모든 것을 다룬다."또는 옷을 사서 거울 속을 들여다 보면 "어쩌면 악몽 일지, 체중을 줄이는 시간이다. !

부정적인 강박적인 자동 사고는 하루 24 시간 내 머리 속에서 들리는 끊임없는 음성 : 부정적인 생각, 의견, 우리 자신에 대한 부정적 생각입니다. 그들은 끊임없이 우리를 끌어 당깁니다. 그들은 아래 첨자 주석과 같아서 우리의 자신감과 자부심을 훼손합니다. 그들은 벡이 알아 차린 생각의 "두 번째 물결"입니다.

우선, 당신은이 생각들에주의를 기울여야하며, 그들이 언제 나타나는지, 의식을 떠날 때를 알아 차리는 법을 배워야합니다. 유리의 그림을보십시오. 부정적인 생각은 표면에 거품입니다. 그것은 쉿하고 녹아서, 당신이 지금 느끼는 당신의 생각이나 감정을 드러냅니다.

그들은 우리 주변에서 일어나는 일에 우리가 중요성을 부여하는 것을 보여줍니다. 그들은 또한 우리가 어떻게 세상을인지하고 그것이 얼마나 많은 공간을 차지하고 있는지를 이해하게합니다. 자동 부정적인 생각은 유리 바닥에서 일어나는 현상을 말하며, 심층적 인 심리적 차원에서 표면으로 떠오른다.

자동 부정적인 생각은 자부심을 강력하게 억압합니다. 그들은 끝없는 잔 소리와 같습니다. 그들은 본질적으로 부정적이다. 그들은 우울증을 일으키는 발언을 끊임없이 발표 할 것이고, 당신이하려고하는, 또는 성취하고자하는 모든 것을 포기할 것이다.

당신이 당신의 부정적인 생각을 알게된다면, 그것은 당신이 당신의 더 깊은 정서적 인 문제들에 대처하도록 도울 것입니다. 자동 부정적인 생각은 당신의 자신감과 자부심을 왜곡하여 압력을가합니다.

자동 강박적인 부정적인 생각 :

그들은 당신의 마음 속에 머물러 있습니다.

당신은 단지 그들을 알아 차리기 시작할 필요가 있습니다;

그들은 당신이 그들이 어떻게 표면에 있다고 생각하는지 보여줍니다; 그것은 잠재 의식이 아닙니다;

그들이 자연적으로 "나쁘다"는 사실 때문에, 그들은 당신을 우울증에 빠뜨리고 기분을 상하게합니다.

상황에 따라 달라집니다 (예를 들어, 밤에 길을 걷는 경우, "나는 무서워, 이제 누군가 나를 공격 할 것입니다").

그들은 "진실과 같다"- 이것들은 우리가 착용하고 믿는 가면이다. (예를 들면 : "나는 맞지 않다", "나는이 청바지에서 너무 뚱뚱하다", "나는 결코 제 시간에 일을하지 않을 것", "나는 항상 선택하지 않는다. 그 / 그 남자 / 여자 ","Nobody Loves Me ");

우리는 그들과 내부적 인 대화를 나눕니다.

우리는 언제나 무언가를 확신 시키거나 뭔가를 설득 할 수 있습니다 : 우리는 가면을 쓰고 믿습니다.

그들은 당신의 문제가 오랫동안 당신의 삶에 뿌리를두고있는 경우, 예를 들어 당신이 우울한 경우 특히 그렇습니다. NNM은 지속적으로 당신이 적합하지 않다는 것을 당신에게 확신시킵니다. 아무도 당신을 사랑하지 않으며, 당신은 가치가 없으며, 당신은 무력하고 혼자입니다.


생각이 생기면 뇌가 화학 물질을 내 버린다는 것을 아십니까? 놀랍습니다. 생각이 들자, 물질들이 눈에 띄었고, 전기 신호가 뇌를 통해 빠져 나갔고, 당신은 당신이 생각하고있는 것을 이해했습니다. 이러한 의미에서 사고는 물질적이며 감정과 행동에 직접적인 영향을 미칩니다.

분노, 불만, 슬픔 또는 성가심이 변연계를 활성화시키고 신체의 건강을 악화시키는 부정적인 화학 물질의 방출에 기여합니다. 마지막으로 화가 났을 때의 느낌을 기억하십니까? 대부분의 사람들은 근육을 조이고 심장이 더 빨리 뛰며 손이 땀을 흘리기 시작합니다.

몸은 모든 부정적인 생각에 반응합니다. Mark George George, MD는 국립 정신 건강 연구소 (National Institute of Mental Health)에서 우아한 뇌 연구를 통해이를 증명했습니다. 그는 스캐너로 10 명의 여성을 검사하고, 중립적 인 것, 즐겁고 슬픈 것을 교대로 생각해 보라고했습니다.

뇌의 중립적 인 반응으로 인해 변화된 것은 없습니다. 즐거운 생각은 변연계를 진정시킴으로써 동반되었습니다. 슬픈 생각으로 시험 변연 계통은 매우 활동적이되었습니다. 이것은 당신의 생각이 중요하다는 강력한 증거입니다.

좋은, 즐거운, 즐겁고 친절한 무언가를 생각할 때마다 변연계를 진정시키고 육체적 안녕을 향상시키는 신경 중재자의 두뇌 방출에 기여합니다. 당신이 행복했을 때 당신이 어떻게 느꼈는지 기억하십시오. 대부분의 사람들은 같은 시간에 긴장을 풀고 심장 박동은 느려지고 손은 마른 채로 남아 있습니다. 그들은 더 깊고 차분하게 호흡합니다. 즉, 몸은 좋은 생각에 반응합니다.

변연계 란 무엇입니까? 이것은 뇌의 가장 오래된 부분으로 깊이가 가장 깊고,보다 정확하게는 아래쪽을 향하고 있습니다. 그녀는 무엇을 책임지고 있습니까?

감정적 인 음색을 설정하다

외부 및 내부 경험을 필터링합니다 (우리가 생각한 것과 실제 발생한 것을 구별합니다)

내부 사건을 중요한 것으로 지정한다.

감정적 인 기억을 저장하다

동기 부여를 변조합니다 (우리가 원하는 것과 우리에게 필요한 것을하십시오)

식욕을 조절하고 수면을 조절한다.

다른 사람들과 감정적 인 관계를 맺습니다.

매일 걱정하고 있다면, 미래에 당신과 당신의 가족에게 어떤 나쁜 일이 벌어 질지 고의적으로 숙고하고, 불안 장애에 유전성을 가지고 있고 불리한 어린 시절 경험을 가졌더라도, 변연계가 매우 활동적 일 가능성이 높습니다 조건.

대뇌 피질이 모든 것을 인식하고 조절하는 전두엽 피질을 포함하여 대뇌 피질보다 강하다는 것은 아주 흥미 롭습니다. 그래서 limbiki에서 활동의 혐의로 치면, 지각은 항상 대처할 수 없습니다. 더욱이, 주요 타격은 피질에 직접적이 아니라 우회로가된다. 충동은 시상 하부에 공급되며, 뇌하수체에 호르몬 분비 명령을 내립니다. 호르몬 자체가 이런 행동을 시작합니다.

림 비카가 차분 할 때 (무 활동 모드), 우리는 긍정적 인 감정을 경험하고, 희망을 키우며, 사회와 사랑하는 사람들에게 느끼는 기분을 느낍니다. 우리에게는 좋은 수면과 정상적인 식욕이 있습니다. 그녀가 지나치게 흥분 할 때 감정은 일반적으로 부정적입니다. 변연계는 감각을 이완과 긴장의 물리적 상태로 전환시키는 역할을합니다. 어떤 사람이 그에게 요구 한 것을하지 않으면 그의 몸은 편안해질 것입니다.

나는 나쁜 생각이 개미의 침략과 같다고 설명한다. 당신이 슬프고 지루하고 불안한 사람이라면, 당신은 자동적 인 부정적인 생각 인 "개미"에 공격당했습니다. 그래서, 당신은 그들을 없애기 위해 크고, 강한 내부 개업의자를 부를 필요가 있습니다. 이 은유를 좋아하는 아이들.

매번 "머리"의 "개미"를 알아 채고, 관계를 망칠 수있을 때까지 아래로 밀어 내고 자부심을 약화시킵니다.

그러한 "개미"를 다루는 방법 중 하나는 그것을 종이에 적어 토론하는 것입니다. 의식에 오는 모든 생각을 궁극적 인 진리로 받아 들여서는 안됩니다. 당신은 "개미"가 당신을 방문하는 것을 결정해야하며, 당신의 힘을 빼앗기 전에 그들을 처리해야합니다. 나는 9 가지 유형의 "개미"(자동적 인 부정적인 생각)을 발견하여 실제 상황보다 더 나쁜 상황을 보여 주었다. "개미"의 유형을 결정하면, 당신은 그를 지배 할 것입니다. 이 "개미들"중 일부는 특히 위험한 것으로 언급합니다.

자동 부정적인 생각의 9 가지 유형

1. 일반화 : "항상", "결코", "아무도 없다", "각각", "매번", "모두"라는 단어가 수반됩니다.

2. 부정적인면에 초점을 맞 춥니 다 : 각 상황의 나쁜 순간 만 표시하십시오.

3. 예측 : 부정적인 결과 만이 모든 것에 나타난다.

4. 독서의 생각 : 다른 사람이 생각하는 것을 안다는 확신, 심지어 그것에 대해 이야기하지 않았을 때.

5. 감정과 생각의 혼합 : 의심 할 여지없이 부정적인 감정을 믿는다.

6. 죄책감에 의한 처벌 : "해야한다", "해야한다", "필요하다"는 표현을 동반한다.

7. 라벨링 : 자신이나 다른 사람들에게 부정적인 라벨을 지정하십시오.

8. 개인화 : 계정에서 중립적 인 이벤트를 수행합니다.

9. 요금 : 문제를 해결하기 위해 다른 사람을 비난하는 경향.

부정적인 생각의 유형 1 : GENERALIZATION

이러한 "개미"는 "항상", "결코", "끊임없이", "모든 사람"과 같은 단어로 작업 할 때 기어 오른다. 예를 들어, 교회의 누군가가 당신을 괴롭히는 경우, "교회의 사람들은 항상 저와 잘못을 찾습니다"또는 "오직 위선자 만 교회에갑니다"라고 생각할 것입니다.

이 생각들은 착각이지만 믿을 수없는 힘을 가지고 있습니다. 예를 들어 교회에서 널 멀리 영원히 겁주는 군. 일반화 된 부정적인 생각은 거의 항상 잘못된 것입니다.

다른 예가 있습니다 : 아이가 복종하지 않으면, 개미는 그의 머리에 기어 들어갈 수 있습니다 : "아이는 항상 순종하지 않고, 내가하는 것을하지 않습니다."아이가 대단히 순종적으로 행동 하긴하지만. 그러나 "그분이 항상 나를 귀찮게"하시는 것은 너무나 부정적인 것으로서 당신을 분노와 고통으로 몰아 넣고, 변연계를 활성화시켜 부정적인 반응을 일으킨다.

다음은 "개미"일반화의 몇 가지 예입니다.

  • "그녀는 항상 험담하고있다";
  • "직장에서는 모두가 나에 대해 신경 쓰지 않는다";
  • "너는 내 말을 결코 듣지 않아";
  • "모두 나를 사용하려고합니다";
  • "그들은 항상 나를 방해합니다.";
  • "나는 결코 쉬지 못한다."

부정적인 생각의 유형 2 : 부정에 대한 동의

이 경우 거의 모든 측면에서 긍정적 인면이 있지만 상황의 부정적인 면만 볼 수 있습니다. 이 "개미들"은 긍정적 인 경험, 좋은 관계 및 일하는 관계를 얕보고합니다. 예를 들어, 이웃을 도우려고합니다. 당신에게는 이것에 대한 기회가 있으며, 무엇을해야하는지 알고 있습니다.

하지만 도움을 청하려고하면 이웃이 한 번 당신에게 불쾌감을 줄 수 있습니다. 그리고 다른 시간에 그와 친하게 지냈지 만, 당신의 생각은 불쾌한 사건을 중심으로 시작됩니다. 부정적 생각은 누군가를 도우려는 욕구를 방해합니다. 또는 당신이 멋진 데이트를했다고 상상해보십시오. 모든 것이 잘되고, 소녀는 아름답고 똑똑하고 좋아요.하지만 10 분 늦었습니다.

늦게 지내는 것에 집중한다면 잠재적으로 훌륭한 관계를 망칠 수 있습니다. 아니면 처음에는 새로운 교회 나 회당에 왔습니다. 이것은 매우 중요한 경험입니다. 그러나 소음이 많은 누군가가 당신을 서비스에서 멀어지게 만듭니다. 장애물에 집중하면 인상이 약해질 것입니다.

부정적인 생각의 유형 3 : 와일드 프리젠 테이션

이 "개미들"은 앞으로 우리가 나쁜 것을 예견 할 때 기어 오른다. "개미"- 예측 장애자는 불안 장애 및 공황 발작을 견뎌냅니다. 최악의 경우 심장 박동과 호흡의 즉각적인 증가를 예측합니다. 나는 그러한 기대를 빨간색 "개미들"이라고 부른다. 왜냐하면 부정적인 것을 예상하면서 당신은 그것을 초래하기 때문이다. 예를 들어, 직장에서의 하루가 좋지 않을 것이라고 생각합니다.

첫 번째 실패의 힌트는이 신앙을 강화시켜 주며 하루가 끝날 때까지는 당신을 억압합니다. 네거티브의 예측은 마음의 평화를 방해합니다. 물론 다양한 유형의 이벤트를 계획하고 준비해야하지만 부정적인 측면에만 집중할 수는 없습니다.

부정적인 생각의 유형 4 : 외국어에 대한 인상적인 읽기

이것은 다른 사람들의 생각을 당신이 알고 있다고 생각할 때입니다. 이것은 사람들 간의 갈등의 흔한 원인입니다.

다음은 유사한 자동 부정적인 생각의 예입니다.

  • "그는 나를 좋아하지 않는다. ";
  • "그들은 나에 대해 말했습니다.";
  • "그들은 내가 어떤 것에도 적합하지 않다고 생각한다";
  • "그는 나에게 화가났다."


나는 환자에게 우울하게 바라 보았다면 아마도이 사람이 지금은 위장에 통증을 느끼고 있다고 설명한다. 당신은 그의 진정한 생각을 알 수 없습니다. 친밀한 관계 속에서도 파트너의 생각을 읽을 수는 없습니다. 의심이 있다면, 똑바로 말하고 편견을 읽지 마십시오. 이 "개미들"은 전염성이 있고 적대감을 뿌립니다.

부정적인 생각의 유형 5 : 감정과 생각의 혼합

이 "개미들"은 의심 할 여지없이 자신의 감정을 신뢰하기 시작할 때 발생합니다. 감정은 매우 복잡한 현상이며 일반적으로 과거의 기억을 기반으로합니다. 그러나, 그들은 종종 거짓말을합니다. 감정은 반드시 사실 일 필요는 없으며, 단지 감정입니다. 그러나 많은 사람들은 그들의 감정이 항상 진실이라고 말합니다.

그러한 "개미들"의 출현은 일반적으로 다음과 같은 문구로 표시됩니다. ". 예를 들면 : "나는 네가 나를 사랑하지 않는다고 생각한다." "나는 어리 석다." "나는 패자와 같다." "아무도 나를 믿지 않는다고 느낀다." "느낌"을 시작하고, 다시 확인하고, 증거가 있다면? 그러한 감정에 대한 진정한 이유가 있습니까?

부정적인 생각의 유형 6 : 와인에 대한 피로감

비대증적인 죄책감은 특히 깊은 변연계의 경우에는 거의 유용한 감정이 아닙니다. 보통 실수를하는 경우가 많습니다. 죄책감에 의한 형벌은 내 머리 속에 "~해야한다", "~해야한다", "~해야한다"라는 단어가 나타날 때 발생합니다.

다음은 몇 가지 예입니다.

  • "나는 집에서 더 많은 시간을 보낼 필요가있다"; "나는 아이들과 더 많이 소통해야한다." "우리는 더 자주 섹스를해야합니다." "내 사무실을 조직해야한다."


죄책감은 종종 종교 단체에 의해 악용됩니다. 이렇게 살면 그렇지 않으면 끔찍한 일이 일어날 것입니다. 불행히도, 사람들이 (무엇을 상관없이) 무언가를해야한다고 생각할 때, 그들은 그것을하고 싶지 않습니다. 그러므로 죄책감에 호소하는 모든 전형적인 표현은 다음과 같이 대체되어야합니다. "나는 이것을하고 싶습니다. 이것은 내 인생 목표와 일치합니다. "

예 :

  • "나는 집에서 더 많은 시간을 보내고 싶다."
  • "나는 아이들과 더 많이 소통하고 싶다."
  • "나는 우리의 사랑을 향상시킴으로써 나의 배우자를 기쁘게하고 싶다.
  • 왜냐하면 나에게 중요한 것은 ";
  • "나는 내 사무실에서 삶을 조직하려고한다."

물론, 할 일이 있어서는 안되지만, 죄책감이 항상 생산적이지는 않습니다.

부정적인 생각의 유형 7 : 스티커 붙이기

자신이나 다른 사람에게 부정적 레이블을 붙일 때마다 상황을 분명하게 보지 못하게됩니다. 부정적인 라벨은 매우 위험합니다. 누군가를 부르거나, 무책임하거나, 자신감이있는 사람으로 부르면, 당신은 그를 만난 적기와 무책임한 사람들과 동일시하고 생산적으로 의사 소통하는 능력을 잃을 수 있습니다.

부정적인 생각의 유형 8 : 성격

이 "개미"는 무고한 사건을 귀하의 계정으로 가져 가도록 강요합니다. "오늘 아침에 상사가 나에게 말하지 않았을 것이다. 아마도 화가 났을 것이다." 때로는 그가 모든 문제에 책임이 있다고 생각됩니다. "내 아들이 교통 사고를 당했고 운전하는 법을 가르쳐야 만했다. 그건 내 잘못이다." 어떤 문제에 관해서는 많은 설명이 있지만 과잉 행동 변연계는 당신과 관련된 사람들 만 선택합니다. 사장님은 그가 혼란스럽고 화가 나 서둘러서 이야기하지 못할 수도 있습니다. 사람들이 왜 그들이하는 일을하는지 알기 란 쉽지 않습니다. 개인적으로 행동을 시도하지 마십시오.

부정적인 생각의 유형 9 (가장 독이있는 붉은 "개미"!) : ACCUSATIONS

귀하의 문제에 대해 누군가를 비난함으로써 귀하는 희생자의 입장에 처해 있으며 상황을 바꾸기 위해 무언가를 할 수 없기 때문에 요금이 매우 해로운 것입니다. 사람들이 모든 문제에 대해 파트너를 비난하고 스스로에 대한 책임을지지 않았기 때문에 엄청난 양의 개인적인 관계가 붕괴되었습니다. 집이나 직장에서 문제가 발생하면 철회하고 유죄를 선고합니다.

"Ants"요금은 일반적으로 다음과 같이 들립니다.

  • "나는 그것을 비난하지 않는다. ";
  • "네가 간다면 그렇게되지 않았을거야. ";
  • "어떻게 알았습니까?"
  • "그것은 모두 당신 잘못입니다. ".


"개미"- 비난은 항상 유죄를 찾습니다. 당신이 당신의 문제에 대해 누군가를 비난 할 때마다, 사실 당신이 무언가를 변화시킬 힘이 없다는 사실로부터 나아 간다. 이 태도는 개인의 힘과 의지를 흐리게 만듭니다. 고발을 피하고 자신의 삶에 대한 책임을 져야합니다.

두뇌가 제대로 작동하려면 생각과 감정을 관리해야합니다. 개미가 의식 속으로 들어가는 것을 알아 채고 그것을 인식하고 그 본질을 적어보십시오. 자동 부정적인 생각 (ANT)을 녹음함으로써, 당신은 그것들에 질문을하고 그들이 도둑질하는 힘을 회복합니다. 내면의 "개미"를 죽이고 "개미 동물"에게 먹이를주십시오.

당신의 생각은 변연계를 진정 시키거나 다시 연상시키기 때문에 결정적입니다. 개미들을 무인으로두면 전신을 감염시킬 수 있습니다. 당신이 그 (것)들을주의 할 때마다 자동적 인 부정적인 생각을 격려하십시오.

자동 부정적인 생각은 비합리적인 논리에 의존합니다. 현미경 아래에서 빛을 비추고 보면, 얼마나 우스꽝스럽고 많은 손상을 입을 지 알 수 있습니다. 지나치게 활동적인 변연계의 의지로 운명을 떠나지 말고, 당신의 삶을 통제하십시오.

때때로 사람들은 자기기만에 가담 할 것이기 때문에 부정적인 생각에 반대하는 것이 어렵다고 느낍니다. 그러나 옳고 그름을 알기 위해서는 자신의 생각을 알아야합니다. 대부분의 "개미"는 크롤링을 감지하지 못하고, 그들은 당신을 선택하지 않습니다. 진실을 찾으려면 의심해야합니다.

나는 종종 환자들에게 자동 부정적 생각에 대해 물어 본다. 변연계가 건강 해지기 위해서는 개미를 통제해야합니다.

무엇을 해야할까요?

0. 인식을 개발하십시오. 인식을 개발하면 부정적인 생각을 치료하고 예방할 수있는 가장 좋은 방법입니다.

1. 부정적인 생각을 추적. 그들을보고 배우십시오. 부정적 생각은 악순환의 고리입니다. Limbika는 신호를 보냅니다 - 나쁜 생각을 유발합니다 - 나쁜 생각은 편도선 (뇌의 주 보호자)의 활성화를 일으 킵니다 - 편도선은 부분적으로 각성기로의 각성을 더 활성화 시켰습니다.

2. 그들을 생각으로 생각하십시오 - 비현실적인 형성. 그들에게 가치를주지 마십시오. 적극적으로 그들을 밀어 붙이면 안됩니다. "anteater"에게 먹이를주십시오. 부정적인 생각을 찾아 수정하는 습관을 유지하십시오. 그것을 위해 자신을 칭찬하십시오.

3. 의심. 때때로 사람들은 자기기만에 가담 할 것이기 때문에 부정적인 생각에 반대하는 것이 어렵다고 느낍니다. 그러나 옳고 그름을 알기 위해서는 자신의 생각을 알아야합니다. 대부분의 "개미"는 크롤링을 감지하지 못하고, 그들은 당신을 선택하지 않습니다. 진실을 찾으려면 의심해야합니다. 나는 종종 환자들에게 자동 부정적 생각에 대해 물어 본다. 변연계가 건강 해지기 위해서는 개미를 통제해야합니다.

4. 외부 확인을 찾습니다. 당신에게 긍정적 인 피드백을주는 더 많은 사람들을 끌어들이십시오. 좋은 커뮤니케이션은 limbiku를 안심 시키며, 감사의 의미를 갖습니다. 긍정적 인 것에 초점을 맞추고 레이블을 붙이십시오. 긍정적 인 생각은 당신에게 개인적으로 도움이 될뿐만 아니라 뇌가 더 잘 작동하도록 도와줍니다. 매일 5 가지를 적어두고 오늘 감사드립니다.

5. 주위 사람들에게 당신과 강한 유대 관계를 형성하도록 가르치십시오 (당신의 감정을 표현하고, 당신 주변의 사람들의 중요성을 나타내며, 관계를 새롭게하며, 친밀감을 강화하십시오). 옥시토신으로 스트레스를 줄입니다. 나는 이것에 대해 더 많이 쓸 것이다.

6. 공포에 대항하여 행동하십시오.

긍정적 인 행동이 뇌를 변화시킬 수 있습니까? 로스 앤젤레스 캘리포니아 대학의 연구원은 강박 장애 (OCD) 환자의 뇌 활동과 행동 사이의 연관성을 평가했다. 강박증이있는 사람들은 임의로 두 그룹으로 나뉘어졌습니다. 그 중 한 명은 마약으로 치료 받았고 다른 한 명은 행동 요법으로 치료 받았습니다.

연구자들은 치료 전후에 PET tomography (SPECT와 유사)를 받았습니다. 항우울제로 치료받은 약물 그룹은 기저핵 (basal ganglia)에서 진정 작용을 나타내 었으며, 이는 부정적 결과를 초래했다. 행동 요법 그룹도 같은 결과를 보였다.

행동 요법은 환자가 스트레스가 많은 상황에 놓여 있었고 아무런 문제가 없었다는 것을 보여주었습니다. 이 치료는 두려운 대상과 상황에 대한 감도를 줄이는 데 그 목적이 있습니다.

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예를 들어, "흙"을 강박 적으로 두려워하여 사방을 보았던 사람들은 잠재적으로 "더러운"물건 (예 : 테이블)을 만지고 치료사의 도움을 받아 즉시 손을 씻지 않도록했습니다.

강박 관념과 강박 관념, 제거 방법

강박 관념에 관한 세부 사항 : 그것은 무엇인가, 치료

강박 관념과 생각의 증후군 - 강박증. 이 정신 메커니즘은 무엇이며, 강박 사고와 두려움을 없애는 방법은 무엇입니까?


친구에게 인사드립니다!

나에게이 기사는이 문제에 익숙하기 때문에 매우 중요하다.

그리고 당신이 그것을 읽으면, 당신은 이와 비슷한 것을 발견했을 것입니다. 그리고 당신은 어떻게 다루어야할지 모릅니다.

심리학에 대한 지식뿐 아니라 자신의 경험, 감각 및 중요한 미묘함에 대한 질문이 될 것입니다.

나는 당신이 당신의 실제 경험을 가지고, 다른 누군가의 말로 당신이 듣거나 읽은 곳이 아니라,이 기사에서 논의 된 내용을 적용하고 검증했으면합니다. 결국, 당신 자신의 경험과 인식은 아무 것도없고 아무도 대체 할 수 없습니다.

기사의 과정에서 나는 어딘가에 반복 할 것이지만, 이것은 내가 당신의 특별한 관심을 끌고 싶다는 매우 중요한 점이기 때문에.

그래서, 강박적인 생각, 그것은 무엇입니까?

심리학에는 "정신 씹는 껌"이라는 개념이 있습니다. 이 제목은 혼자서 당신에게 뭔가를 말해야합니다 - 끈적 거리고, 뭉개지고, 생각에 끌리는 것.

Obsessive thought, obsessive states, 또는 강박적인 내부 대화 - 과학적으로 OCD (강박 장애) - 강박 관념의 신경증이라고도합니다.

이것은 정신적 인 현상입니다. 어떤 사람은 반복적 인 정보 (어떤 생각)의 머리에 강요된 느낌을 일으키며, 종종 강박적인 행동과 행동으로 이어집니다.

때로는 강박 관념에 사로 잡혀있는 사람은 자신을 위해 어떤 행동을 취합니다. 예를 들어, 몇 가지 숫자, 지나가는 자동차 수, 창문 수를 계산하거나 특정 "정지 단어 (구)"등을 발음하는 행동 - 예식 등이 있습니다. d. 등등, 많은 옵션이 있습니다.

그는이 행동 (행동)을 강박 사고로부터 보호하는 방법으로 생각하지만 결과적으로 이러한 "행동 - 의식"자체가 강박 관념이되고 시간이 지남에 따라 상황이 악화된다. 왜냐하면 이러한 행동이 사람에게 끊임없이 자신의 문제를 생각 나게하고, 그것을 강화하십시오. 때로는 순간적으로 도움이 될 수 있지만,이 모든 것이 일시적이고 단명하며 OCD를 제거하지 않습니다.

강박 관념 (OCD)의 출현 메커니즘

강박 관념의 출현과 발달의 주된 원인은 아무리 이상해 보이더라도 그것이 어떤 형태로 나타나 든간에 첫째, 습관이 끊임없이 자신과 내면의 대화에 참여하고 자동적 인 (무의식적 인) 또는 새로운 기회; 두 번째로, 그것은이 신념에 대한 그들의 신념 (생각, 태도)과 깊은 신념의 일부에 대한 첨부입니다.

그리고 그러한 강박 사고는 많은 사람들에게 나타나기도하지만, 많은 사람들은 그것에 대해서조차 모르고 있으며, 이것이 올바른 것이라고 생각합니다. 이것은 정상적인 사고 방식입니다.

습관적이고 침입적인 내부 대화가 된 것은 이미 사람에게 중요한 것뿐만 아니라 국내, 매일 및 새로운 상황에서도 나타납니다. 신중하게 조심하면 빨리 이해할 수 있습니다.

그러나 더 자주 그는 그것이 오래 동안 걱정되어 왔던 사람이 고정되어있는 것으로 나타납니다.

단조롭고 불안한 (종종 무서운) 스크롤과 실제로 쓸모없는 내부 대화는 너무나 압도적 일 수 있습니다. 이러한 생각을 없애려는 욕구와 별개로, 다른 욕망은 없습니다. 점차적으로, 이것은 외모가 생기기 전에 자신의 생각에 대한 두려움으로 이어지고 상황을 악화시킬뿐입니다.

사람은 자유를 잃고 강박 관념의 인질이됩니다. 불면증, IRD의 증상 ((혈관 이상) 그리고 거의 일정하고 증가 된 불안.

사실, 어떤 이유로 든 일반적인 내부 불안과 불만이이 문제의 가능성을 가져 왔지만 이것은 다른 기사의 주제입니다.

강박 관념에 사로 잡힌 생각 (생각).

그들의 내면 본질에 침입 한 생각은 무엇입니까?

강박 사고는 우리의 의지가 없이는 우리가 무언가에 대해 생각하도록 강요하는 생각이라는 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 원칙적으로, 이들은 서로 다른 방식으로 동일한 정신적 음모를 스크롤하는 단조로운 (단조로운) 내부 대화입니다. 그리고 머리 속에있는이 무의식적 인 생각의 흐름은 너무나 많은 관심을 끌기 때문에이 순간에 일어나는 모든 일들은 거의 사라집니다.

괴상하게도 뇌 기능에 의한 강박 관념은 자신의 자연스러운 임무를 가지고 있으며, 사람들을 무언가로 몰아 넣는 "신호", "신호"및 "힘"과 같은 특정한 역할을합니다.

강박 관념은 어쨌든 생각 일 뿐이므로 많은 사람들이 생각할 수 있으며 일종의 "알림"과 "신호"가 있습니다.

사실, 이것들은 단순한 생각이 아닙니다. 그리고 평범하고 논리적 인 강박 사고 사이의 주된 차이점은 종종 이러한 합리성이 보이지만 이러한 내부 사고에 건강한 것을 포함하고 있지 않다는 것입니다.

이러한 비이성적 인 정서적 사고는 원칙적으로 우리의 두려움, 의심, 모욕, 죄책감, 분노 또는 중요한 무엇인가 우리를 방해합니다. 이러한 사고의 기본은 항상 감정적 인 혐의입니다. 즉, 그들의 기본은 감정입니다.

그리고이 침입 메커니즘에 도움이 될 수있는 것은 무엇입니까?

부과하는 신호는 우리에게 무엇인가를 알려주는 신호라고합니다. 이 메커니즘은 주로 우리가 중요하게 생각하는 것에 자동적으로 생각 나게하고 집중하도록하기위한 것입니다.

예를 들어 은행 대출이있는 경우 소액 대출을 해지해야하지만 지금은 돈이없고 맑은 사람이라면 해결책을 찾을 수 있습니다. 그리고 여러면에서 당신은 강박적인 생각으로 도움을받을 것입니다. 강박적인 생각은 당신이 좋아하든 그렇지 않든간에, 언제나 또는 항상 밤낮으로 언제든지 당신이 그것을 허용해야한다는 상황을 상기시킵니다.

이 강박적인 기능의 또 다른 예입니다.

그런 중요한 사람이 무엇에 대해 생각할 수 있습니까? 무엇이 그를 강박 관념에 빠뜨릴 수 있습니까?

돈, 더 나은 직장, 더 나은 주택, 개인 관계 등에 관한 정보 예를 들어, 사람은 목표를 가지고 있으며 항상 생각하고 시작하며 계획을 세우고 무언가를하고 생각을 계속합니다.

결과적으로 그것이 논스톱이라면 오랜 시간 동안 계속됩니다. 잠시 숨을 돌리기로 결정한 그는 잠시 다른 것을 전환하고 점유하려고 시도하지만 자신의 중요한 목표를 무의식적으로 계속 반영한다는 것을 알게됩니다.

그리고 비록 그가 의지의 힘과 합리적인 추론을 시도해도 "그만 생각하면 안된다. 나는 안식해야한다."라고 즉시 말할 수는 없다.

이 예제에서 강박 사고는 사람이 중요하게 생각하게 만듭니다. 즉, 그들은 사람들이 달성 한 것에 멈추지 않고, 건강을 걱정하지 않고, 비즈니스가 아니기 때문에, 신호를 보내고 생각 나게하는 것만 큼 중요한 역할을 수행합니다.

우리에게 위험하고 해로운 강박 관념의 출현은 정신적 인 실패가 시작되었다는 신호입니다.

다만 명심하십시오 : 당신이 중요한 무엇을해도, 당신이 좋은 나머지를주지 않는 경우에, 어떤 무질서, 만성 피로, 증가한 불안, 강박 관념 국가 및 neurosis로 이끌어 낼 수있다.

단 하나의 결론 만 있습니다 - 당신이하고있는 일과 중요하다고 생각하는 것이 무엇이든 상관없이 항상 휴식을 취하고 정서적, 육체적, 특히 정신적으로 좋은 휴식을 취해야합니다. 그렇지 않으면 모든 것이 끝날 수 있습니다.

놀라운 (무서운) 경우에 대한 생각을 부과하십시오.

강박 관념은 자연스럽고 잘 설립 된 무언가와 완전히 어리 석고 무섭고 비논리적 인 무언가와 연결될 수 있습니다.

예를 들어, 건강과 관련된 생각, 어떤 고통스런 증세를 느끼는 사람이 걱정하기 시작하면 그것에 대해 생각하고, 더 멀리 떨어져있을수록 더 두려운 것입니다. 내 마음이 찌르거나 두근 거리기 시작했다. 즉 "나에게 문제가있다. 아픈 마음 일 것이다." 이 증상에 집착하고 걱정스럽고 강박적인 생각이 생기지 만 실제로는 병이 없다. 그것은 단지 약간의 불안한 생각, 피로 및 내부 스트레스에 의해 유발 된 증상이었습니다.

그러나 단순히 그들을 복용하고 즉시 무시하는 것은 불가능합니다. 아마도 당신이 어떤 종류의 육체적 인 질병을 가질 수 있기 때문에 이러한 생각을 경청하는 것이 합리적 일 것입니다. 이 경우 의사와상의하십시오. 모든 검사가 끝난 후 당신이 괜찮다는 말을하고 아직도 걱정하지 않고 두 번째 의사에게 가서 건강이 좋다는 것이 확인되면 OCD를 받게됩니다..

다른 사람들은 사랑하는 사람을 해치거나 심지어 누군가를 죽이거나 자신과 무언가를하기 위해 강박 관념에 사로 잡혀 공격받습니다. 동시에, 그 사람은 실제로 이것을 원하지 않지만,이 생각 자체는 그것이 일반적으로 그의 마음에 오는 것을 두려워하고 휴식을주지 않습니다.

사실, 이것은 또한 입증 된 사실입니다 : 무서운 결과로 이어질 고정 된 사례는 세상에 없습니다. 데이터의 강박적인 생각만으로도 그러한 행동에서 벗어날 수 있습니다. 그리고 그들이 발생한다는 사실은 당신이 이것을 좋아하지 않는다는 것을 암시합니다. 그렇지 않으면 그것은 당신을 놀라게하지 않을 것입니다.

비슷한 것을 좋아하는 사람들은 그들 자신 안에서 경험하지 않습니다. 그들은 행동하거나 기다립니다. 즉, 그들은 정말로 그것을 원하고 동시에 살아남지 못합니다. 그것이 당신을 두려워한다면 그것은 당신이 아니라는 것을 의미하며 이것은 중요한 것입니다.

왜 당신 문제가 있었습니까? 다음과 같은 일이 일어났습니다. 당신은 한 번 망상의 생각에 의해 방문을 당했고, 자신에게 말하기보다는 "넌센스가 마음에 떠오 릅니다"라고 말하면서 어떤 의미도 붙이지 않고 자신을 내버려두고 두려워하고 분석하기 시작했습니다.

즉, 그 순간에 어떤 생각이 왔고, 그녀를 믿었고, 그렇게 생각한다면, 그것은 당신이 있다는 것을 의미하고, 당신은 나쁜 것을 할 수 있다는 것을 믿었습니다. 당신은이 비합리적인 생각을 확고하게 믿었습니다. 그러한 어리석은 생각과 나쁜 생각이 건강한 사람을 방문 할 수 있다는 것을 알지 못했지만, 이것은 매우 일반적인 현상입니다. 이 생각은 우리의 경우 두려움에 대한 감정을 유발 시켰고, 그것은 사라졌습니다. 그 결과, 당신을 두려워하고, 많은 분석을 시작했으며, 힘을 주었기 때문에 (비정상적으로 중요시 됨), 이제는 문제가 생겼기 때문에 비정상적이거나 정신적으로 아프거나, 무서운 무언가를하고 싶다. 당신은 분명히 치료를 받고있는 장애를 가지고 있습니다. 그리고 당신은 분명히 아무에게도 나쁜 짓을하지 않을 것입니다.

생각 자체는 당신이 무언가를하도록 만들 수 없습니다. 왜냐하면 당신은 진실하고 강한 욕망과 의도가 필요하기 때문입니다. 그들이 할 수있는 모든 것은 당신을 생각하게 만드는 것입니다. 이것은 물론, 또한 매우 불쾌하고, 어떻게 다루어야하는지, 강박 사고를 제거하는 방법은 더 낮을 것입니다.

다른 사람들은 일상 생활에 집착 할 수도 있습니다. 예를 들어 "스토브 (철분)를 끈 적이 있습니까?" 한 사람이 하루에 수 백 번 생각하고 점검합니다.

어떤 것에 감염되어 하루 동안 지속적으로 또는 반복적으로 손을 씻고, 아파트 (목욕탕) 등을 씻을 까봐 두려워합니다.

그리고 누군가는 오랜 시간 동안 걱정할 수 있으며, 외모에 대해 강경하게 생각하거나, 사람들의 행동, 사회에서의 자신과 지위에 대한 통제를 끊임없이 고민하고 생각할 수 있습니다.

일반적으로 각각은 그 자신의 것이고, 부과 된 것이 얼마나 더 나쁘 든 수용 할 수 있더라도, 모든 것은 본질적으로 동일합니다.

강박 사고가 어떻게 나타날 수 있는지 보여주는 예.

간단히 예를 들어 강박 사고의 습관이 얼마나 자주 나타날 수 있는지, 신체가이 습관을 실제로 강화하고 강화하는지 살펴 봅니다.

누군가와 갈등이나 분쟁이 있고 시간이 지나고 상황과 관련된 생각이 있다면 놓아 두지 마십시오.

정신적으로, 무의식적으로 머리 속에서 이것을 스크롤하고, 상대방과의 내부 (가상) 대화를 수행하고, 무언가에 대해 논쟁하며, 당신의 정당성이나 죄책감에 대한 더 많은 새로운 변명과 증거를 찾으십시오. 당신은 화를 내며 협박하고 생각합니다 : "당신은 이것 또는 그 말을해야만합니다."

이 과정은 당신의 관심을 끌기까지 오랜 시간 동안 계속 될 수 있습니다.

반복해서, 당신은 긴장하고 긴장하고 있습니다. 그러나 실제로 당신은 매우 현실적이고 매우 해로운 부조리에 빠져 있습니다. 그것은 매우 강하고 부정적이며, 정서적 강박 관념과 불안으로 강화되고 자동적으로 움직입니다.

이 상황에서해야 할 옳은 일은 당신이 그것을 얼마나 원하고 아무리 중요하게 고려하지 않더라도 그것을 생각하는 것을 멈추는 것입니다.

그러나 만약 당신이 굴복하고,이 강박적인 과정이 지연되면 내부적으로 내부 대화를 모으고 중단시키는 것이 매우 어려울 수 있습니다.

그리고 문제를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 어떤 시점에서 당신이 상황을 통제 할 수 없다는 것을 깨닫게되면,이 생각들을 더욱 두려워하고, 어떻게 든 정신을 혼란스럽게하기 위해 그들과 싸우기 시작하고, 지금 모든 일에 대해 비난하고 꾸짖습니다. 너 한테 일어난다.

그러나 당신에게 일어나는 모든 것에 대한 책임은 당신뿐만 아니라 심리적 기초와 육체적, 생화학 적 구성 요소를 모두 가지고있는 소홀한 메커니즘입니다 :

  • 특정 신경 세포가 흥분하고, 안정적인 신경 연결이 만들어져 자동 응답 반사가 생성되기 시작합니다.
  • 신체는 스트레스 호르몬 (코르티솔, 알도스테론)과 동원 호르몬 (아드레날린)을 생성합니다.
  • 자율 신경계 (ANS)가 시작되고 신체 증상이 나타납니다 - 신체의 근육이 긴장됩니다; 심계항진, 압박, 긴장, 발한, 팔다리 떨림 등. 입 냄새, 발열, 목 덩어리, 호흡 곤란, 즉 IRR (식물 혈관성 긴장)의 모든 징후가 매우 흔합니다.

기억하십시오 :이 상황에서 자신을 괴롭 히고 화내는 것은 범죄입니다. 여기에있는 많은 것들은 단순히 당신에게 의존하지 않습니다. 모든 증상을 안정시키기 위해서는 시간과 올바른 방법이 필요합니다.

그건 그렇고, 당신은 위의 나열된 이러한 증상을 두려워해서는 안됩니다, 이것은 당신의 불안에 대한 신체의 완전히 정상적인 반응입니다. 그것은 진짜 위협이있는 것과 같습니다. 예를 들어 거대한 개가 당신에게 달렸습니다. 자연스럽게 두려워 할 것입니다. 즉시 심장은 뛰고 압력은 상승하고 근육은 긴장되고 호흡은 증가합니다. 이러한 불쾌한 증상 - 화학 물질과 아드레날린 방출의 결과로 위험의 순간에 우리 몸을 동원합니다.

그리고 모든 것이 실제 위협의 순간뿐만 아니라 실제의 위험이 없을 때 가상의 실제 인물에서 일어나는 사실을 알아 차리고 깨닫게하십시오. 아무도 당신을 공격하지 않으며, 아무것도 위에서 넘어지지 않습니다. 위험은 우리의 머리 속에 있습니다. 우리는 불안한 생각을 가지고 있습니다. 우리는 일종의 혼란스러운 생각으로 몸을 감싸고 긴장하고 긴장하기 시작합니다.

사실 우리 두뇌는 현실에서 일어나는 것과 정신적 (정신적) 경험의 차이를 단순히 느끼지 못합니다.

즉, 이러한 모든 강하고 불쾌하며 무서운 증상은 원치 않는 감정을 유발하는 놀라운 (부정적인) 생각을 유발할 수 있으며, 신체의 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다. 이것은 많은 사람들이 끊임없이하는 일이며, 그 다음에는 자연스러운 증상을 두려워하고 PA (공황 발작) 및 불안 장애로 넘어갈 수도 있습니다.

이제 정신과 신체의 상호 연결의 순간이 더 자세하고 깊은 설명을 요구하기 때문에 당신이 즉시 이것을 깨닫기가 어려울 것이라고 생각합니다. 그러나 이것은 다른 기사에있을 것이고, 이제는 당신이 천천히 자신을 이해하기 시작할 수 있도록, 저는 다시 말하지만, 나는 자신의 생각과 감정을 관찰하는 법을 배우기를 제안합니다.

어떤 장소에서 무엇을 가져 왔는지, 생각, 감정 및 기타 관련된 감각이 어떻게 발생하는지 이해하십시오. 무의식적으로 일어나는 일과 우리가 의식적으로 영향을 미치는 일; 그것이 우리 모두에게 얼마나 의존하고, 당신의 생각이 당신의 현재 상태에 어떻게 영향을 미치는지.

강박 관념을 없애고 자신을 두려워하는 법?

무엇보다도, 당신은 당신이 머리에 들어오는 모든 것을 완전히 믿을 수 없다는 사실을 깨달을 필요가 있습니다. 우리는 당신의 생각이 아니기 때문에 자신의 생각만으로 당신의 "나는"당신을 연관시킬 수 없습니다. 우리의 생각은 우리 자신의 일부일뿐입니다. 예, 우리에게 필요한 아주 중요하고 지적인데, 우리 중 일부입니다.

논리 (사고)는 우리의 주요 동맹국이며, 자연에서 우리에게 주어진 훌륭한 도구이지만,이 도구 또한 올바르게 사용해야합니다.

대부분의 사람들은 우리의 모든 생각이 우리 자신의 생각 일 뿐이라고 확신합니다. 우리는 그것을 고안하여 반영합니다.

실제로, 어떤 생각들이 우리의 머리에서 발생하기 때문에, 물론 이것들은 우리의 생각입니다. 그러나 이것과는 별개로, 그것들은 주로 다양한 외부 및 내부 요인들로부터 파생됩니다.

그것이 우리가 경험할 수있는 것입니다. 그리고 우리의 생각이 머리 속에 들어 왔을 때, 우리가 좋아하든 그렇지 않든 그것은 우리에게만 의존하지 않습니다. 이 모든 것은 현재 (좋은 것이 든 나쁜 것이 든) 우리의 기분과 직접 관련이있을 것이며 우리의 경험과 과거의 경험을 초월한 상황의 결과 일 것입니다.

예를 들어, 다른 태도, 분위기, 과거가 다른 경우, 우리는 다른 부모에게서 태어나거나 지금은 아프리카에 살 것입니다. 완전히 다른 생각이있을 것입니다.

우리와 함께 과거에 부정적인 순간이 없었다면 나쁜 경험이 없었을 것이므로 강박 관념은 없었을 것입니다.

우리가 우리의 생각을 생각할 때에 만 우리의 "나는"우리의 생각을 확신 할 때, 우리는 떠날 것이 아니라 마음에 오는 모든 것을 깊이 믿고 실제로 올 수 있습니다. 그런

또한 우리가 생각을 관찰하고 의견을 제시하고 평가하고 비난하고 무시할 수 있음을 깨닫는 것이 매우 중요합니다. 즉, 우리는주의를 기울여 생각 밖에서, 생각 밖에서 자신을 인식 할 수 있습니다. 그리고 이것은 우리가 우리의 생각 일뿐만 아니라 영혼 또는 일종의 에너지라고 할 수있는 무엇인가라는 것을 시사합니다.

이것은이 문제를 해결하는 데있어 매우 중요한 포인트입니다. 자신의 생각으로 자신의 신원을 밝히지 말고, 자신이 당신이라고 믿지 않게하고, 옆에서 (분리 된) 볼 수있게 할 필요가 있습니다.

우리 몸은 항상 우리에게 말한다. 우리가 듣기 만하면된다.

자신과 생각을 관찰하기 시작하면 우리 생각의 대부분이 자동 사고 이상의 것, 즉 욕망과 참여없이 무의식적으로 발생한다는 사실을 즉시 알 수 있습니다.

그리고 가장 흥미로운 것은이 생각의 대부분이 날마다 반복된다는 것입니다. 이것은 80-90 %의 다른 생각에 대해서만 같은 생각입니다.

그리고 이것은 단지 누군가의 말이 아니며 수많은 연구를 바탕으로 확인 된 과학적 사실입니다. 사실, 매일 우리는 종종 머리 속에서 똑같은 것을 생각하고 스크롤합니다. 그리고 당신은 스스로 그것을 추적 할 수 있습니다.

두 번째 단계는 제가 간단히 " 긴장 "당신은 강박 관념에 어떤 식 으로든 대처할 수 없습니다. 저항하고 그들을 제거하려고 노력하십시오.

스스로 생각해보십시오. 뭔가 생각하지 않으려 고 노력한다면, 이미 그것에 대해 생각해보십시오.

사고를 없애기 위해 노력하거나 스위치를 껐다가 쫓아 버리면 점점 더 끈질 기게 극복하게됩니다.

저항하기 때문에, 당신은 그들 자신에게 더 큰 감정적 인 혐의를주고 오직 내부의 스트레스를 증가시키기 때문에, 당신은 더욱 걱정스럽고 긴장하게되고, 위에서 언급 한 증상 (불쾌한 육체적 감각)을 증가시킵니다.

따라서 요점은 - 생각과 싸우지 말고 어떻게 든 혼란스럽게하고 제거하십시오. 따라서 대가로 아무것도 얻지 않고 싸우는 데 낭비하는 많은 에너지를 절약 할 수 있습니다.

당신이 싸울 수없는 경우 침입 내부 대화를 중지하는 방법?

강박 관념에 사로 잡힌 순간 당신은이 생각들이 당신에게 뭔가 유용한 것을 알려주지 않는다는 것을 깨달았습니다. (유용한) - 단 한 번에 한 번, 반복적으로, 깨진 기록, 반복적 인 내부 대화와 같은 것입니다. 그것은 매우 혼란스럽고 지금까지 귀하의 문제를 해결하지 못했습니다. 공정하고 공평하게 생각을 무시하고, 그들을 없애려고하지 않습니다.

이 생각들을 당신의 머릿속에 두며, 그들이있게하고, 볼 수있게하십시오. 그들이 당신을 놀라게하더라도 그들을보십시오.

다른 방법으로 말하면, 아마도 당신이 생각한 것을 분석하지 않고 부드럽게 그들에 대해 생각하지 않으려 고하면서, 그들과의 대화에 개입하지 않고 말하기가 더 정확할 것입니다.

강박 사고가 말하는 것을 분석하지 말고, 본질을 파헤 치지 않고 관찰하십시오. 이들은 항상 당신이 믿을 필요가없는 평범한 생각이며, 당신이하는 말을 할 의무가 없다는 것을 항상 기억하십시오.

감각을 피하지 마십시오.

또한 그들이 당신에게별로 유쾌하지 않더라도,이 생각들을 일으키는 신흥 감정과 신체의 감각을 관찰하십시오. 더 자세히 살펴보고 무엇이, 어떻게 그리고 언제 일어날 지 느껴보십시오. 이것은 당신에게 당신의 불쾌한 증상이 발생하는 이유와 왜 어떤 시점에서 당신이 더 악화되기 시작하는지에 대한 이해를 줄 것입니다.

생각과 마찬가지로, 이러한 감각을 제거하려고하지 마십시오. 오히려 시간이 지날지라도 악화됩니다. 이것들은 완전히 자연스럽지 만 고통 스럽지만 증상이 있다는 것을 기억하십시오. 전쟁에서 사람들은 그렇게 걱정하지 않으며 길고 건강한 삶을 살았습니다.

이러한 감각을 수용하고 끝까지 살아야합니다. 그리고 점차적으로 당신의 의식보다 깊은 (의식에서), 이러한 감각의 변형이 일어날 것입니다. 그리고 어떤 순간에 그들은 당신을 괴롭히지 않을 때까지 스스로를 약화시킬 것입니다. 이 기사의 센세이션에 대해 더 자세히 읽어보십시오.

내부 과정에 고생하지 않고도 호흡에 매끄럽게 집중할 수 있고, 조금 더 깊고 느리게 만들 수 있습니다. 그러면 신체 회복을 가속화 할 수 있습니다 (적절한 호흡에 대해 자세히 읽어보십시오).

주변의 세계, 사람과 자연, 즉 당신을 둘러싼 모든 것에 관심을 기울이십시오. 다양한 것들의 질감을 고려하고, 소리를 듣고, 어떤 일을하면서이 문제에 모든 관심을 집중 시키십시오. 즉, 완전한 관심을 가지고 실제 생활에 뛰어 들게하십시오.

이런 식으로 행동하면, 제가 설명한 순서대로 모든 것을 할 필요가 없습니다. 지금하고있는 것처럼, 중요한 것은 의식적으로 그리고주의 깊게 모든 것을 관찰하는 것입니다.

생각이 돌아 오면, 정신 분석과 당신의 편에서의 투쟁없이, 그들이있게하십시오.

이 생각에 투쟁하지 않는 무관심하고 차분한 태도는 감정적 인 혐의를 현저하게 줄이거 나 심지어 박탈합니다. 연습을하면 스스로 이해할 수 있습니다.

서두르지 말고, 모든 것이 자연스럽게 진행되도록하십시오. 그리고이 생각 자체는 떠나야합니다. 결과없이 떠나거나 심각한 결과없이 떠나십시오. 당신이 천천히 그리고 매끄럽게, 어딘가에서 너 자신을 위해, 자연스럽게 다른 것에 관심을 돌 것이되도록 그것은 밝혀 질 것이다.

생각으로 고투하지 않는 것을 배움으로써, 당신은이 생각들이 언제 있고, 그렇지 않을 때 살아가는 법을 배웁니다. 방해가되지 않는 생각 - 괜찮 으면,하지만 있다면 - 그것은 또한 정상입니다.

점차적으로, 당신에 대한 당신의 태도가 변화함에 따라, 당신은 두려움없이 평화롭게 살 수 있다는 것과 자신들이 고통을 당하지 않고서도 살아갈 수 있다는 것을 깨닫기 때문에 어떤 생각의 출현을 두려워하지 않게 될 것입니다. 그리고 내 머리 속에 떠오르는 생각들은 점점 더 줄어들 것입니다. 왜냐하면, 힘을 잃지 않고 도망 가려고하지 않으면, 그들은 긴급함을 잃어 버리고 스스로 사라질 것이기 때문입니다.

강박적인 생각으로 논박하고 논리적 인 해결책을 찾는다.

그래서 당신이 끊임없이 극복하고 강박적인 생각을 없애고, 당신을 진정시킬 수있는 생각이나 정신적 인 해결책을 찾고 있습니다.

당신은 강렬하게 생각하고, 아마도 자신과 논쟁하거나 뭔가를 인상하려고하지만, 그렇게함으로써, 당신은 내부에서 문제를 강화할뿐입니다.

강박 사고를 가진 분쟁에서, 당신은 잠시 동안 당신을 진정시킬 생각을 발견하더라도, 의심과 불안의 형태로 곧 강박 사고가 돌아올 것이며 모든 것이 원에서 시작될 것입니다.

생각을 대체하려고하거나 강박 관념으로 자신을 설득하는 것은 효과가 없습니다.

강박 사고 : 가능한 오류 및 경고

빠른 결과에 기대지 마십시오. 당신은 수년간 당신의 문제를 수양 할 수 있고, 며칠 동안 태도를 사고로 바꾸고, 도발에 굴하지 않고 공평하게 관찰하는 것을 배우십시오. 어려울 것입니다. 그러나 당신은 정말로 배울 필요가 있습니다. 일부는 특히 초기에 강한 두려움을 극복해야하지만, 그러면 더 나아질 것입니다.

거의 즉시 얻을 수있는 것, 누군가 기분이 더 나아질 것입니다. 다른 사람들은 모든 일이 어떻게 일어나는지 느낄 시간이 필요합니다. 예외없이 모든 사람이 불황, 소위 "반동"또는 "진자"를 가질 것입니다. 과거의 상태와 행동이 반환됩니다. 멈추지 않고 계속 연습하지 말고 실망하지 않는 것이 중요합니다.

자신의 상태에 대해 이야기하고, 경험하고있는 것에 대해 이야기하고, 전문적인 사람이 아닌 경험을 공유하고 토론하는 것은 매우 위험합니다.

이것은 모든 것을 망칠 수 있습니다. 첫째, 다시 한 번 당신 자신, 당신의 정신, 당신에게 일어나고있는 일에 대한 당신의 의식을 상기 시키며, 이것은 회복에 기여하지 않습니다.

둘째로, 당신이 무엇인가를 말하고, 당신의 주도권을 보여주는 사람이 "글쎄, 너 어떠니, 모든 것이 정상인가? 너는 이미 잘 지내고 있니?" 또는 "전혀 신경 쓰지 마세요, 그것은 모두 터무니 없습니다"- 그러한 질문과 말로 치유 과정은 간단히 파괴 될 수 있습니다. 당신은 자신이 느끼는 것을 느낄 수 있습니다. 즉, 똑같은 말을 들었을 때, 내면의 감정을 자세히 들여다 보았을 때, 분명히 나 빠지고 있습니다. 아프다고 느끼기 시작했습니다.

그러므로이 주제에 대한 대화를 전문의를 제외하고는 다른 사람들과 함께 제외하는 것이 매우 중요합니다. 따라서 당신이 겪고있는 것에 대해 이야기하지 않고, 당신이 생각 나게하는 많은 미리 알림 (내부 메시지)을 제거하고 문제를 더 깊이 개발하는 것을 멈추게 할 것입니다.

강박 관념에 투쟁하지 않으려 고, 당신은 그들을 보지만, 동시에 내부적으로 그들을 제거하고, 그들과 싸우며, 즉 본질적으로, 동일한 투쟁이 일어나기를 원합니다.

그러므로 여기에서 매우 중요한 초기 단계는 강박 사고를 없애려는 열망을 포착하고 기록하는 것입니다. 이 욕망에 대해 계속하지 말고, 단지 자신 안에서 그것을 인식하십시오.

이러한 사고가 사라지면 기다릴 필요가 없으며 다시 나타나지 않을 것입니다.

기억은 바보가 아니기 때문에 불가능합니다. 그러나 기억 상실증을 유발할 수 있습니다. 친구들, 이건 현명하지 않습니다. 당신의 생각이 사라지고 더 이상 돌아 오지 않을 때까지 항상 기다린다면, 당신은 이미 저항과 투쟁을하고 있습니다. 이것은 문제가 여전히 문제가된다는 것을 의미하며, 당신은 그것에 계속 머물러있을 것입니다.

결정의 열쇠는 이러한 생각이 더 이상 존재하지 않는다는 것이 아니라 올바른 접근 - 태도 (지각)를 변화시키는 것입니다. 그리고 때때로 당신은 때때로 당신의 마음에 오는 것과 많은 관련이 없을 것입니다.

이 사실은 침입하는 내부 대화에 이미 잠겨 있거나 어떤 종류의 강박적인 두려움이있는 경우 사운드 논리가 완전히 작동하지 않는다는 사실에 유의하십시오. 당신은이 순간에 옳고 필요한 것을 기억하거나 생각할 수있는 것처럼 보입니다. 자신에게 현명한 말을 할 수는 있지만, 당신이 바로 따라하지 않으면 논리가 더 이상 인식되지 않습니다. 강박 관념이 강하게 자신의 것을 지시합니다. 이 강박 관념의 부조리 (그리고 많은 사람들이 이해함)를 깨달을지라도, 의지의 힘이나 논리에 의해 그것을 없애는 것은 불가능합니다.

논리적 분석을하지 않고 공평한 (평가없이) 고의적 인 관찰 (본질적으로 강박 사고가 터무니 없기 때문에 심지어 사업에 나선다하더라도 실제적인 행동이 필요하다는 것을 상기시키고 신호 만하기 때문에) 문제, 그리고 이러한 생각을 생각할 필요가 없다),이 상태와 자신을 동일시하지 않고 (즉, 당신 내부에서 일어나는 모든 것을 관찰하는 것 : 생각 과정과 측면에서 감각, 당신은 분리되어 있으며, 강박 관념의 상태 (생각과 감각)는 별개입니다) 자연스럽고 부드럽게 이러한 생각에 저항하지 않고, (당신이 모든면에서 구체적으로 시도하지 않을 때, 의지의 힘으로, 산만하게하고, 제거하고, 잊어 버리는 등, 당신은 지금 당신에게 일어나고있는 모든 것을 받아들입니다.) 상황에서 벗어나 올바른 방법입니다. 명상을 제외하고는 회복의 과정 (강박 관념과 생각에서 벗어남).

처음에이 작업을 수행했다면이 문제가 발생하지 않습니다.

추신 항상 기억하십시오. 어쨌든 강박적인 생각이 무엇인지에 관계없이, 반복적으로 그것들을 탐구하고 하나의 똑같은 백 번을 스크롤하는 것은 말이되지 않습니다.

어떤 종류의 강박 관념이 갑자기 합리적이라고 판명 되더라도 실제 문제 또는 실제 문제에 관해 알려주는 경우에도 사고가 아니라 실용적인 방법으로 해결해야합니다. 당신은 단지 당신이 필요로하는 것을 할 필요가 있습니다. 당당한 생각이 당신에게 무엇을 말하고, 그것에 대해 걱정하고 생각할 이유가 없을 것입니다.

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