강박 관념 : 그 원인과 방법

강박 장애 (obsessive-compulsive disorder)는 신경 장애, 강박 장애 등의 정신 장애의 증상 복합체에 포함되는 신경 장애입니다. 강박 신경증은 두 가지 요인, 즉 강박 관념 - 강박 관념과 강박 - 자동 무의식 행동, 즉 적절한 행동.

강박 관념 (강박 관념)은 인간의 마음을 완전히 점유하며, 그것을 제거하는 것이 다소 어렵습니다. 이 상태에서 가장 파괴적인 것은 그 사람이 일어나고있는 일에 대한 전체적인 "공포"를 잘 알고 있지만, 그것에 관해서는 절대 아무 것도 할 수 없다는 것입니다. 그러한 생각이 비합리적이고 근거가 없다는 것을 깨달은 후에도 그는 그들에게 대처할 수 없습니다.

강박 관념으로 싸울 수없고, 끊임없이 생각하고 멀리 몰아 가려고합니다. 이것은 감정이 증가하고 더 큰 두려움을 초래할뿐입니다. 강박 관념을 거부하고 싸우는 데 많은 시간과 노력을 쏟을 경우, 당신은 그것들을 강화시키고 더욱 긴장하게됩니다.

첫 번째 단계는 강박 장애의 원인을 이해하고 강박 사고를 확인하며 아래에 제안 된 방법을 사용하여 도덕적으로나 육체적으로 당신을 "죽이는"끝없는 "정신 껌"과 유사한이 내부 대화를 중단하십시오.

강박 관념의 예측 요인

강박 관념은 완전히 다른 상황으로 인하여 발생하며 왜 이런 일이 일어나는지 (질병의 병인학) 아직 완전히 연구되지 않았습니다. 그러나 강박 사고가 다음과 같은 이유로 발생한다고 주장 할 수있다.

  • 경험이 많은 외상의 결과로;
  • 비교적 강한 스트레스 또는 장기간 스트레스의 결과로;
  • 저항 할 수없는 의심의 영향으로;
  • 지속적인 우울한 부정적인 기억;
  • 가족의 영향으로;
  • 주변 사람들의 영향으로
  • 낮은 자부심;
  • 높은 자부심;
  • 그들의 이기주의에 대한 정당화
  • 무의식의 자기 파괴 욕망;
  • 지배하고자하는 욕구 등

위에 열거 된 모든 강박 관념의 요소들은 사람의 개인적 특성의 결과로 그 밖의 것이 아닙니다.

강박 관념의 표현

당신이 강박 관념의 영향을 받고 있음을 자각하는 것은 당신의 행동에서 추적 될 수 있기 때문에 매우 간단합니다 :

  • 너는 끊임없이 불안해하고 두려워지고 너 자신을 확신하지 못한다.
  • 자신과 대화하는 것이 나타납니다.
  • 그의 행동에 대한 끊임없는 의구심 (떠나기 전에 조명을 끄고, 그 일을 관리 할 것인가 등);
  • 공평한 행위 (대담 자, 맹세 등의면에서 침을 뱉어 야 함)를 저 지르려고하는 참을 수없는 욕망이지만 두려움이 수반됩니다.
  • 자신과 타인을 신체적 상해의 원인이되는 두려움;
  • 한 번에 또 다른 한 번에 부끄럽게 행한 생각을 다 써 버렸습니다.
    자기 고문 직전.
  • 섹스에 관한 성적 환상. 실제로는 적용되지 않습니다.
  • 그 아이는 부당한 죽음의 두려움을 가지고있다.
  • 십대는 자신의 외모에 대해 고통 스럽습니다.
  • 치명적인 질병 등에 감염 될 위험이 있습니다.

강박 관념의 끊임없는 멍에 아래 있기 때문에, 그 사람도 육체적 긴장 상태에 처해 있습니다. 실제로, 사람의 강박 관념이 발생할 수 있음이 입증되었습니다 :

  • 심장 심계항진;
  • 호흡 곤란 및 현기증;
  • 메스꺼움 및 다뇨증;
  • 실신;
  • 과도한 발한 등.

강박 관념을 없애는 방법 (강박 관념)

방법 1. 강박 사고를 무시하십시오.

1 단계. 강박 사고를 무시하는 법을 배우십시오. 당신의 생각이 머리 속에 반복적으로 포함되어있는 해킹 된 기록으로 변하기 시작하면, 그들을 무시하고, 공평하고 무관심하게 생각을 시작하고, 당신 생각이 아닌 다른 것으로 생각하기 시작합니다. 그들에 대해 생각해보십시오.

2 단계. 우리는 피하지 않고 강박 관념을 완전히 받아들입니다. 그것은 너에게 좋지 않을 것이며 도덕적 육체적 고난이 다시 시작될 것이다. 너는이 순간을 살아남고 주어진 시간에 너에게 일어나는 모든 것을 받아 들여야 만한다.

3 단계. 우리는 무관심하고 침착 한 강박 사고를 본다. 당신을 괴롭힌 내면의 대화에 대한 조용하고 무관심한 태도는 문제의 심각성을 줄이고 감정적 인 혐의를 박탈하고 당신의 눈에서 그 중요성을 평가 절하합니다. 점차적으로, 당신의 의식보다 깊은 레벨에서, 강박 관념의 변화가 일어나기 시작할 것이고, 그들 스스로가 완전히 약해질 때까지 스스로 약화되기 시작할 것입니다. 이것은 하루 또는 심지어 한 달 안에 일어나지 않을 것입니다. 그러나 외부에서 두려움을 바라 보면서 배울 수 있습니다. 단지 측면에서보고 지켜 보는 것만으로는 두려워하지 않습니다.

방법 2. 당신의 생각을 관리하는 법을 배우십시오.

이 방법의 목표는 공포를 넘어서서 당연한 것으로 여기고, 싸우지 않고 평행하게 진행하여 평소와 같이 풀 수있는 문제의 수준까지 낮추는 것입니다. 이것을 깨닫고 받아들이는 것이 치유를 향한 중요한 단계입니다.

1 단계. 우리는 두려움에 직면 해 돌아서 고 노력합니다. 낮에는 마음의 평화를주지 못하는 우울한 생각이 들게되면 신경질적인 피로를 느끼게됩니다. 도망 가지 말고 긍정적 인 측면에서 바라보십시오. 예를 들어, "제대로 할 수 없다"또는 "현관 문을 닫았나요?"라는 생각으로 괴로워합니다. "나는 내가 할 수 없다고 생각하면 더 잘하는 법을 생각하고있어, 내게이 기술을 개발할 가치가있다."또는 "기억하고 기억할 수 없다면 나는 문을 닫았다. 그것은 당신이 관심을 개발할 필요가 있음을 의미합니다. " 당신은이 생각에 대해 더 이상 두려움이 없다는 것을 알았습니다. 당신은 당연한 상황에 처했고 합리적으로 그것에 대처하려고 노력하고 있습니다. 이것이 당신의 첫 번째 승리입니다.

2 단계. 종이에 강박 사고를하십시오. 그 순간 싫어하고 피곤한 생각을 갖고 편안하게 앉아 눈을 감고 휴식을 취하십시오. 이 생각을 너에게 완전히 열어 줘라. 이제 종이 한 장을 가져다가 머리에 쓰듯이 정확하게 적어주십시오. 이것은 사내 대화 또는 반사 비난과 같은 다양한 집착 일 수 있습니다. 이제 당신이 쓴 모든 것을 읽으십시오. 저를 믿으십시오, 종이에 쓰는 생각은 아주 참담하지 않으며, 전부는 당신의 의식의 일만이다. 갑작스런 절망의 상황에 처한 일반적인 갈등 상황을 부 풀리게 한 것입니다. 이제는이 시트를 도전적으로 타거나 찢어 버리므로이 아이디어를 머리에서 던질 수 있습니다.

3 단계. 부정적인 그림을 긍정적 인 것으로 교체. 행복, 기쁨 또는 평화를 경험 한 순간을 기억하십시오. 이 이미지 나 이벤트를 고치고 강박적인 생각으로 방문 할 때마다 연락하십시오.

4 단계. 우리는 강박 관념의 숨겨진 의미를 찾고 있습니다. "왜 이런 생각들이 생기고, 그 안에 숨겨진 의미가 무엇입니까?"라는 주제를 반영해야합니다. 어쩌면 당신은 그들에 귀 기울여야할까요? 예를 들어 영어를 배우는 것이 당신의 능력을 넘어서고 있다고 생각하기 때문에 자신의 능력, 능력, 전문 능력에 대한 자신감이 부족합니다. 어쩌면 당신은 언어를 배우기 시작하고 마침내 그렇게 생각해야합니다. 이러한 생각의 의미를 찾고, 얼굴을 돌리고 문제를 해결하기 시작하십시오 (1 단계).

방법 3. 우리는 사회적 집단과 우리의 고용을 증가시킵니다.

이 방법의 본질은 강박적인 생각을 옆으로 밀어 넣고, 그들과 싸우지 않고 새로운 삶을 사는 것입니다.

외로움을 겪을 때 종종 강박 사고가 사람을 방문하며 "누구에게나 불필요한"것으로 보인다. 너가 더 교통하면이 상태에서 Neurosis은 완전하게 사라질지도 모른다. 자신이 관심도가없는 다른 사람들과 의사 소통을 할 수 없다면 먼저 포럼이나 주제별 리소스에 등록하고 친한 친구를 소셜 네트워크에 부러워하십시오. 그리고 낯선 사람들과 의사 소통하는 데 자신감을 갖게되면 이웃이나 동료와 실제 의사 소통을하십시오.

그것은 또한 강박 관념의 취미와 스포츠를 제거하는 데 도움이됩니다. 자신을 "최대한 충만하게"두려움과 자기 분비를위한 자유 시간을 두지 마십시오. 어떤 육체적 피로도 완벽하게 감정적 인 피로를 대체합니다.

방법 4. 이완 운동

강박 관념에 육체적 인 불편 함이 생기기 때문에이 순간에 일어났던 긴장을 풀고 완화하는 것이 매우 중요합니다. 인터넷에는 휴식을위한 다양한 연습이 많이 있으며, 가장 적합한 것을 선택하십시오. 가장 간단하지만 효과적인 운동은 다음과 같습니다. 바닥이나 소파에 누워 있으면 몸을 따라 팔을 들고 무릎을 구부리지 않고 다리를 쭉 펴지 않아도 상관 없습니다. 10 분 동안 조용히 누워서 고르게 숨을 쉬며 몸의 모든 세포가 어떻게 풀리는 지 느껴보십시오. 스트레스 해소에 충분합니다.

효과적이고 효율적인 인지 행동 치료를위한 기술은 또한 강박 사고를 없애기위한 방법입니다. 강박 관념에 맞서 싸우는 측면에서 가장 가치있는 것 :

그것은 중요합니다! 모든 강박 관념은 일시적이고 멈추어 져서 0으로 감소 될 수 있음을 이해해야한다. 생각에 고심하지 않고, 당신은 그들과 함께 살 방법을 배워야합니다. 당신은 그들을 두려워 할 필요가 없습니다. 음, 그런 성가신 생각들이 있습니다. 태도를 관입 적 내부 대화로 바꾸면, 그 의미를 박탈하고 자신을 몰아내는 강박 관념의 모든 노력을 줄입니다.

스스로 해결한다면 효과적이지 않으며, 가장 효과적인 방법을 선택할 심리학자에게 연락하십시오. 강박적인 상황을 피하고 감정적 인 고갈을 피하면서 강박 관념을 피하고 문제를 해결하는 것이 점차적으로 일관되게 이루어지면 더 좋습니다.

강박 관념을 제거하는 방법? 입증 된 10 가지 방법.

강박 관념은 가짜 생각, 아이디어가 끊임없이 머리에 들어오고 사람들에게 정상적인 삶을주지 못하게하는 상태입니다.


B의 pcixiatpii 그들의 poyavlenie의 oppedelyaetcya HOW obeccivno-kompulcivnoe pacctpoyctvo (OKP)에 nevpologii takoe coctoyanie nocit nazvanie nevpoz navyazchivyx coctoyany에 pcixologii nachalnaya ctadiya takogo pacctpoyctva zashifpovana 포드 nazvaniem "myclennaya zhvachka". 인간의 상태는 괴롭힘의 부담으로 인해 발생하는 소위 말하는 영구적 인 사고, 정신에 끈기있는 반복, 부정적인 반복 또는 스트레스에 의해 줄어들고 있습니다. 그분이 그들과 하나씩 대처하는 것이 필요합니다. 따라서이 문제에서 결코 선택하지 않을 도전이 있습니다. 이 발전은 모든 종류의 수익과 실제 강도로 발생할 수 있습니다.

위험 요인 및 건설의 출현 메커니즘

강박 관념을 강요하는 것은 실향민뿐만 아니라 자신의 실전 어휘에도 비할 수 있습니다. 실용 어휘는 명령에 적용될 수 있습니다 OKP가 나타나는 이유는 무엇입니까?

1. 내부 대화의 생략. 우리는 잠들기 위해 100 명까지의 어린이, 어린이 등을 읽을 수있는 아이가 있습니다. 이것은 모든 아이들이 같은 틀에 살 때 정원의 아이들로부터 인용 한 것입니다. 그 (것)들을위한 좋은 배려 및 몇몇 아이들을 위해 "cadric"형태에 따라 사는 것은 곤란했다. 그러므로 그들은 그들 중 일부에 의해 생각되어지고 그들과 의사 소통을했습니다. 이러한 참조는 문제에 대한 끊임없는 사고, 질문에 대한 토론, 계정 등으로 이어진다. 인간의 두뇌는 휴식을 취하지 않고 두 번째 장소에서 그의 물리적 인 과정이 작동합니다. 이것은 다른 무언가에 의해 기억되며, 이 인용문은 통과하는 기계, 흰 창 등을 통과하는 것과 같이 일상적인 업무 일로 전송할 수 있습니다.

2. 설치와 신념의 분석과 섭동. 남자의 책임, 삶의 책임, 삶의 가치에 대한 건설 상황 하에서는 여성보다 더 많은 것을 더 가졌음을 인정하고 항상 교통, 전화, 더 많은 방법, 전압, 보쉬, 텔 레보 및 기타, 모라 헤 니 그리고 그 이하의 사람들이있다. 그러나 파견단의 이러한 비상 사태는 사람들의 삶을 파괴하고 있으며, 이러한 사고의 비상 사태, 억압적이고 속이 고픈 고통스럽고 동기 부여 된, 억압받는 사람들의 삶을 파괴하고있다.

햅틱 케이크

일정한 물리적 또는 기계적 스트레스는 심각성, 속도, 손상 및 불편 함을 유발합니다. 여기에서 OKP와 다른 시설의 출현. 집약적 인 작업의 도움을 받더라도 감정이 풍부하고 육체적 일 수 있고 신체와 신체가 두통뿐만 아니라 표현력이 풍부하기 때문에 스스로 구속 할 필요가 없습니다.

안전을 기하기 위해

확실한 생각은 다른 방법으로도 발생할 수 있으며 심지어 가장 중요하지 않습니다. 인간에게는 다른 생각이 있다고 생각합니다. 이것은 두려워하지 않아야합니다. 이것은 우리의 경험, CMI와 의사 소통을 통한 정보의 흐름을 반영한 것입니다. 그러나 이러한 생각들과 우리가 어떻게 연관되는지는 중요합니다. 환자가 자살에 대해 생각하고 싸울 때, 이것은 잘되고 병변을 보지 못합니다. 자살이나 살인에 중독 된 사람들은 그러한 생각이 두려움과 민족 감정을 유발하지 않을 것입니다. 그런 사람들은 이런 식으로 생각합니다.

머리 속에 그런 생각을 없애고 정신과 의사 나 정신과 의사를 도우십시오. 그러나 때로는 시간이 그를 지켜야합니다. 주택은 그러한 지원의 권고를받을 것입니다. 군부 사람들은 정보 나 사건에 대한 분석, 중단의 결과로 머리 속에서 발생하는 불법적 인 생각까지도 온통 믿는다. 그들은 불법적 인 생각을 믿고 일하기 시작합니다. 그러한 조건은 또한 생리 학적 및 생화학 적 조건뿐만 아니라 주요 뇌의 장기간 "재 처리"사람들을 포함하여 피난민들은 실향민이되었다.

  • 뉴런의 흥분과 지속적인 연결 고리에서 복제의 형성을 일으키는 신경 연결의 형성;
  • 줄기 호르몬의 개발 (코르티 졸, 알도스테론, 아드레날린);
  • OKPppoyavlenie comaticheckix cimptomov를 수행하는 동안 podklyuchenii vegetativnoy nepvnoy cictemy : 근육은 dyxanii를 수행하는 동안 clozhnocti cuxoct VO PTU cepdechnyx cokpascheny, povyshenie AD, povyshennoe의 potootdelenie,,, tpemop의 konechnoctey을 uchaschenie tonuc.

이것은 강박 사고의 결과에 나타나는 새로운 위기 상황에 대한 조직의 정상적인 반응입니다. 머리 두뇌는 실제 두뇌와인지 된 위협 모두를 다시 악화시킵니다. 전문가의 도움을 받아 강박 사고와 두려움에 뒤섞인이 과정은 상당히 가속화 될 것입니다.

공사의 징후

강박 관념에 간섭 한 사람들, 사람들의 행동에 미치는 영향. 이 환자 이외에, 약간의 자기 만족은 실질적인 논리가 아니라 지속적인 생각을 함축합니다. 결과적으로, 인간의 양립 할 수없는 행동이 결합되고, 그것은 지속적으로 우리에게 로딩되도록 서로 강요 될 수 있습니다. 그가 뭔가 다른 것에 대해 생각하는 단계에 머물러있는 것은 드문 일이 아닙니다.

구조의 물리적 변화와 식물 동력학의 특성은 서로 조화를 이룹니다. 업무 상황에서 인간 활동의 생산성에 영향을 미치기 때문에 철수하는 것이 필수 불가결하다. 누군가는 끊임없이 무언가에 의해 우회되는 그러한 강박 관념에 따라 음악을 돕지 만 이것은 증상이있는 직업에 불과합니다. 의약품의 도움으로 치료가 비정상적으로 어려움.

치료

그래서, 어떻게 강박 사고를 없앨 수 있습니까? 전문가의 행동에 대한 확실한 알고리즘, 침입하는 마음의 습관을 사는 데 도움이되는 기술자, 멀리있는 사람들의 도움에 관심이있는 성가신 전문가의 영향을받는 응급 직원이 응급 상황과 관련된 긴급 상황과 관련된 비상 사태와 관련된 비참한 문제로 고통받는 사람들을위한 알고리즘이 있습니다.

약물 치료

의료 준비의 도움으로 불규칙한 경우 머리에서 강박 사고를 제거하십시오. 신경증 치료제를 사용하십시오. 이것은 물리적 시스템의 생리 조건을 확립하는 일반적인 방법입니다. 그러나 예비 제품은 심리 요법, "영혼"의 치료를 전문성으로 대체하지 않습니다. 좋은 꿈에 대한 강박적인 생각을 치료하거나 생명 유지 과정에 포함시키기 위해서는 항 마약이 도움이됩니다. 동시에, 프로젝트의 수용력은 상실되지만 회복되지는 않습니다. 대부분의 환자는 일정하고, 느리고, 부진하고 유지하기가 어렵 기 때문에이 다른 차량의 사용에 영향을받지 않습니다. 리셉션에서 대통령은 임명하고 재 해석합니다.

정신 요법

강박 관념의 전환으로, 개별 수신기에 심리 치료사 또는 심리학자에게 영향을 미쳤습니다. 이러한 조건을 위해서 전문가의 전문성과 다른 치과 학교에서의 지식이 필요합니다. 환자의 경우 의사는 다른 방향을 사용합니다.

협동 조합 방향

남자는 예를 들어, 예전처럼 의식을 지키려고 지난 날의 사건을 읽거나 숙고하기 위해 종종 따로두기도한다. 인지 형식으로 작업 할 때 전문가는 사고 방식의 반응에 영향을줍니다. 작업의 결과는 유사한 생각, 논리에 주어지지 않을 아이디어에 대한 생산적 배상의 잠재력을 배워야한다. 또한이 남자는 원시 의식을 지키지 않고 중요한 행동을 수행하는 법을 배웁니다.

가정 의학 관리

원칙적으로 적절한 차량으로 생활하는 사람은 가족 중에 살거나 자신의 보호를받습니다. 우리의 치료가 무엇인지에 대해 오랫동안 알려진 진리입니다. 심리학자의 작업 심리학자의 수술은 환자의 가족에게해야합니다. 서로 가까이있는 사람들의 문제로 인해 대부분의 경우 협동적이고 협력적인 경험이 개발되고 있습니다. 심리학자의 임무는 환자의 가족 관계를 이해하고 악화시키는 것을 돕는 것입니다.

호환 치료

강박적인 동기에 관해서 이렇게하려면 권장 사항을 따르십시오.

1. 모든 생각이 영리하고 논리적이며 진실하다는 것을 선언하지 마십시오. 회상적인 생각 - 이것은 그들이 또는 우리에게 관심사의 일부가 아니며, 완전히 지울 수없고 신뢰할 수 없습니다. 신비는 우리의 삶의 경험, 경험, 경험, 지식, 가치관 및 경험, 시뮬레이션 및 부수적 인면을 반영합니다. 뇌에있는 모든 사람들의 인터레이스가 장난의 원인입니다.

2. 수락. 강박 사고로 사람들은 자신에 대해 생각하지 않으려 고 스스로를 혼란스럽게 할 수 있습니다. 일반적으로 그러한 행위는 그 조건을 악화 시키므로, 아이디어를 만드는 것은 악순환에서 빠져 나가는 데 도움이됩니다. 생각 자체가 당신을 괴롭히는 것을 멈추 자마자, 불안감이 줄어들 것입니다 - 그리고 이것은 이미 질병의 승리를 앞두고 있습니다.

3. 반향 음을 들리고 녹음합니다. 강박 관념의 공격을 격파하는 좋은 방법. 네가 모든 것을 견딜 수있는 종이에 네거티브를 버리면 부정적인 에너지가 빠져 나갈 것이고 쉬워 질 것이다. 생각이 충격적이거나 충격적이지 않으면 사랑하는 사람들과 공유 할 수 있습니다.

4. 긍정적 인 이미지를 만듭니다. 긍정적 인 경험은 부정적인 감정에서 벗어나는 데 도움이됩니다. 가능한 한 세밀하고 밝고 즐거운 이벤트 (가능한 가상의)를 제시하십시오.

5. 2 차 이익을 찾으십시오. 어떤 경우에는 강박 사고가 해결되지 않은 문제를 예방하는 방법입니다. 그들이 가리는 것을 이해하고 이러한 문제를 해결하십시오. 그 후에, 신경증 국가는 사라질 것입니다. 때로는 강박 관념이 불행한 구실이되기도합니다. 이것은 어려운 경우를 다루거나 일을 찾지 않을 핑계입니다.

6. 이완. 심리적, 육체적 스트레스에 추가로, 그래서 휴식은 그것을 극복하기위한 중요한 절차가 될 것입니다 관찰됩니다. 워밍업은 하루에 10-15 분간해야합니다. 예를 들어, 바닥에 누워서 다리를 똑바로 세우십시오. 몸을 따라 팔을 똑바로 세우고 눈을 감고 몸의 모든 세포를 이완시키고 움직이지 않고 누워 있습니다. 호흡은 부드럽고 침착해야합니다.

7. 부정적인 생각과 싸우십시오. 그들은이 기술을 "스위치"라고 부릅니다. 왜냐하면 본질은 스위치의 형태로 강박 적 공포를 가능한 한 명확하고 세부적으로 표현하고 적시에 해제하는 것입니다. 가장 중요한 것은 상상 속의 모든 것을 상상하는 것입니다.

8. 적절한 호흡. 심리학자들은 "우리는 용기를 북돋아 서 두려움을 숨 깁니다."라고 말합니다. 약간의 지연과 통풍이있는 통일 된 호흡은 두려움의 공격 중 신체 상태를 정상화합니다. 이것은 진정 도움이 될 것입니다.

9. 불안에 대한 행동에 대한 반응. 사람이 "두려움을 보면서"볼 때 어려운 관행. 환자가 말하기를 두려워하면 환자를 환자 앞에 놓아야합니다. 두려움을 극복하는 것은 "드라이브"를 통해 성공할 것입니다.

10. 역할하기. 환자는 자신감있는 사람의 역할을하도록 초대받습니다. 이 상태가 연극 게임의 형태로 실행된다면, 어느 시점에서 두뇌가 그것에 반응하고 강박적인 두려움이 사라질 것입니다.

강박 장애의 원인 중 하나는 스트레스와 심리적 피로입니다. 이러한 문제를 예방하고 치료하기 위해서는 감정 상태를 풀어서 회복 할 수 있어야합니다. 스트레스 또는 우울증 아로마 테라피가 도움이 될 때. 아로마 테라피 절차는 긴장감을 완화시키는 방법 일뿐 아니라 근본 문제를 해결하지 않기 때문에 심리 치료와 병행해야합니다.

강박 관념

거의 모든 사람이 짧은 시간 동안 생각을 포착 한 불쾌한 불안한 생각을 한 번 이상 극복했습니다. 그러나 그러한 경험은 일상적인 의무를 저해하지 않으며 행동을 근본적으로 수정하지 않았습니다. 단정하지 않은 그러한 단명 한 감각과 달리, 의학에 대한 강박 관념이라고하는 강박 사고는 오랫동안 그리고 강한 의지의 노력에도 불구하고 두뇌를 무의식적으로 "침전"시킵니다.

기능

강박 관념은 나쁜 습관과 비슷합니다. 사람은 그들의 비논리적 인 것을 이해하지만 그러한 경험을 스스로 없애는 것은 매우 어렵습니다. 무섭고 불안한 생각이 생길 때, 사람은 명료 한 마음을 유지하고 그의인지 기능에는 문제가 없습니다. 그는 고통스러운 상태에 대한 비판을 가지고 있으며, 그는 자신의 "집착"의 비합리성을 이해합니다. 종종 강박 관념은 그들의 외설로 인해 매우 무섭습니다. 실제로는 비 특징적이며 외계인입니다.

강박 관념은 강박 적 행동과 공존 할 수 있습니다 - 의식을 소비 한 아픈 생각을 예방하거나 없애기 위해 사람이 쓴 행동에 대한 강박적인 고정 관념. 이 경우, 우리는 강박 장애 (OCD)의 발달에 대해 생각할 수 있습니다. 이는 만성, 진행성 또는 일시적 성격의 정신 이상입니다.

강박 관념은 병적 불안의 높은 수준을 동반하거나 우울의 증상과 함께 할 수 있습니다 : 우울한 기분, 무관심, 무가치하고 죄책감의 아이디어.

원칙적으로 사람은 적극적 또는 수동적 인 강박 사고를 처리하는 방법 중 하나를 선택합니다. 첫 번째 경우, 사람은 자신의 극복 아이디어에 대해 의도적으로 행동 할 것입니다. 예를 들면 : 그가 차의 바퀴 밑에서 반드시 죽을 것이라는 생각에 그가 추구한다면, 그는 의도적으로 고속도로의 측면을 따라 걸을 것입니다. 두 번째,보다 일반적인 버전에서는, 그는 회피 행동을 선택합니다 : 그를 위해 끔찍한 상황을 예방하고 피하려고합니다. 예를 들어 주변의 날카로운 물체에 상처를 입힐 것이라고 확신하는 사람은 결코 손에 칼을 대지 않으며 물체를 계속 절단하지 않도록 노력합니다.

분류

각 사람이 독특 할 때, 사람들을 괴롭히는 강박 사고는 매우 다양하고 특별합니다. 심리학자들은 강박 적 사고를 묘사하고 분류하려고 반복적으로 시도해 왔습니다. 가장 권위있는 출처 중 하나는 재스퍼 (Jasper)가 제안한 분류입니다. 그는 강박 관념을 크게 두 가지 그룹으로 나누었습니다. 초록 - 두려움을 유발하지 않는 아이디어와 상상력이 풍부한 불안한 경험이 영향을줍니다.

첫 번째 그룹에는 쓸모없는 무해한 경험이 포함됩니다.

  • 추론 - 불모의 어색함;
  • arithmomania - 비합리적인 필요성은 개체 계산에 의해 수행됩니다;
  • 불필요한 단어의 음절로의 분절, 그리고 문장의 단어들;
  • 주변 사람들에게 지속적으로 기억을 전할 필요성.

두 번째 그룹은 불안의 지속적인 영향을 특징으로하는 더욱 위협적인 아이디어로 표현됩니다.

  • 지속적인 행동에 대한 의구심과 불확실성
  • 부적절하게 뭔가를하는 것에 대한 두려움을 추구합니다.
  • 외설적이고 금지 된 행위를하려는 욕망과 욕구;
  • 현실에서 발생하는 것으로 환자가인지 한 과거 사건의 정신병 적 경험;
  • 아이디어 마스터 링은 성격의 사고를 가상 현실로 전달하는 것입니다.

강박 사고를하는 사람들은 조건부로 다음 범주로 분류 할 수 있습니다.

  • "너구리 폴로 스키." 오염과 오염에 대한 두려움 때문에 환자는 끊임없는 위생 절차, 옷 세탁 및 세탁, 아파트 세척 및 소독의 필요성을 느끼게됩니다.
  • 재보험 사. 임박한 위험에 대한 기대로 사람들은 끊임없이 다시 점검해야합니다 : 전기 제품이 꺼져 있는지, 물과 가스가 닫혀 있는지, 문이 잠겨 있는지 등.
  • "불경 론한 무신론자들". 그러한 사람들은 우연히 죄가 있다는 생각으로 인도되기 때문에 모든 것을 분명하게 처리하는 경향이 있습니다.
  • "Pedants." 그들은 이상적인 질서를 존중할 필요성, 사물의 배열에서의 특정한 순서, 엄격한 대칭성에 대한 강박 관념에 의해 추구된다.
  • "보관 인". 그러한 사람들은 현재를 절대적으로 부적합하거나 불필요하게하는 과거를 연상케하는 모든 물품을 보관하는 것이 중요하다는 것을 확신합니다. 그 (것)들을 위해, 축적의 아이디어는 그런 것이 밖으로 던져진 경우에 생길 "피할 수없는"재앙에 대하여 의례의 종류, 보험이다.

강박 관념의 원인

의학 발전의이 단계에서 강박 사고의 원인에 대한 단 하나의 이해는 존재하지 않는다. 가장 합리적인 것은 도발적인 요인을 결합하는 두 가설입니다.

생물학적 요인 :

  • 뇌 구조의 선천적 인 해부학 적 특징으로 일종의 신경계 기능을 발휘합니다.
  • 세로토닌, 도파민, 노르 에피네프린 및 GABA의 결핍, 신경 전달 물질의 대사 체인에서의 장애;
  • 세로토닌 운반체의 유전자 돌연변이, 염색체 17에 국한된 hSERT 유전자;
  • 연쇄상 구균 감염 효과 (PANDAS 증후군).

신경 정신병 인자

  • 자라나는 문제 : 어린 시절에 복합체의 출현.
  • 특성 불활성 여기 및 불안정한 억제와 함께 인간에 존재하는 더 높은 신경 활동의 유형;
  • 사람 anankastnyh 특징의 predominance;
  • 만성 외상성 상황 (심리적 외상에 대해 자세히 읽어보십시오);
  • 심한 피로와 신경계의 고갈.

강박 관념의 치료

강박 사고 치료를위한 다양한 방법 개발. 대부분의 경우,인지 행동 성 심리 치료제를 사용하여 약리학 적 치료를하지 않고도 약물을 제거 할 수 있습니다.

정신 요법 치료

  • 인지 행동 주의적 방법은 강박 사고의 본질 인 비논리적이고 부적절한 인간 신념의 근원에 반복적으로 영향을 미친다는 것을 의미하며, 세션 동안 환자는 점차적으로 제한된 행동을 사용하여 강박 행동의 사용을 완전히 금지합니다.
  • 인지 행동 적 접근 방식을 사용하면 치명적인 경험에 중점을두고 의도적으로 초점을 맞추어 뇌를 완전히 "재 프로그램"할 수 있습니다. 이것과 병행하여, 사람은 비대해진 책임 의식을 약화시키고, 강박 사고에 대한 기능적, 건강한 반응을 수행하는 방법을 배웁니다.
  • 그룹 심리 치료 세션은 강박 장애에서 유용한 운동입니다. 비슷한 문제가있는 사람들과의 상호 작용으로 사람은 자신의 "이상"을 단념시키고 치료 성공에 대한 확신을 얻으며 치료 절차에보다 적극적으로 참여하고 신속하게 강박 사고를 없앨 수 있습니다.

약리학 적 치료

약물 요법은 강박 관념 장애의 증상을 경감 시키도록 고안된 장애를 치료하는 측면의 사건입니다. 일반적으로 서로 다른 약물 그룹으로 구성된 병합 요법을 사용하십시오.

  • 항우울제;
  • 진정제;
  • 신경 이완제.

무의식적으로 나타나는 강박 관념의 경우에는 선택적 세로토닌 재 흡수 및 노르 아드레날린 재 흡수 억제제 (SSRIs)를 사용한 단독 요법이 바람직합니다. 예를 들면 venlafaxine (Venlafaxine). 주의력 결핍 장애에 참여할 때 SSRI와 SIOZN 그룹의 최신 개발품 인 SSRI를 조합하는 것이 좋습니다. 예를 들어 sertalin (Sertralinum)과 atomoxetine (Atomoxetinum)의 조합.

초기 단계에서 심한 불안감이있을 때 불안 염제 치료가 시행됩니다 (예 : diazepamum). 뇌의 변연계에 영향을 미치는 벤조디아제핀 진정제는 정서적 기능을 조절합니다. 강박 관념을 포함하여 주관적인 부정적 감각의 출현이 의존하는 "처벌 시스템"의 뉴런의 작용을 이들 약물이 억제한다는 가정이 있습니다. 그러나 이러한 약물 치료는 지속적 약물 의존성을 얻을 위험이 있기 때문에 독점적으로 또는 단기간에 이루어져야합니다.

만성적 인 강박 사고에서 항우울제 치료의 효과가 없으면 항 정신병 제 (항 정신병 제)가 사용됩니다. 예를 들면 risperidone (Risperidonum). 항 정신병 제를 복용하고 감정적 인 영역의 포화를 감소 시키더라도, 강박 사고의 강화, 우울증의 진행 및 다량의 항 정신병 제의 장기간 사용 간에는 직접적인 관계가 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 따라서 일부 국가에서는 예를 들어 미국에서 진행성 정신 장애 치료가 이러한 의약품으로 수행되지 않습니다. 구 소련의 공간에서 우울한 증상이없는 심한 형태의 REM을 가진 정신과 치료에서 장시간 지속되는 약물을 사용하는 것이 일반적입니다 (예 : Zuclopentixol (Zuclopentixolum)).

의약품없이 강박 사고를 제거하는 방법? 우울증의 경우 강박 관념을 치료할 수있는 대체 요법은 Hypericum perforatum 추출물과 같은 식물 제제로 인정됩니다. 예를 들어, 약물 gelariumgipericum (Helarium Hypericum) 형태로 나타납니다. 비타민과 같은 물질 인 이노시톨은 강박 관념을 가진 사람들의 상태에 유익한 영향을 미친다.

생물학적 처리

심한 형태의 장애와 견딜 수없는 강박 관념의 경우 적절한 처치는 다량의 아트로핀을 근육 내 또는 정맥 내 주사하는 것과 같은 비 혼수성 atropinization의 사용이다. 그러한 생물학적 방법은 의식의 저해 또는 완전한 무력화로 이끄는 데, 이는 최면 요법 중 환자의 건전성을 향상시킴으로써 증상을 멈추게합니다.

강박 관념을 없애는 방법 : 효과적인 도움의 방법

  • 1 단계. 불쾌한 강박 사고를 극복하는 중요한 단계는 신뢰할 수 있고 신뢰할 수있는 출처를 선택하여 가능한 한 장애의 본질에 대한 유용한 정보를 수집하는 것입니다. 사람이 가지고있는 지식이 많을수록 고통스러운 감정을 극복하는 것이 더 쉬워집니다.
  • 2 단계. 강박 사고를 없애는 방법? 독립적 인 작업의 주된 임무는 강박 사고가 현실의 사건을 반영하는 것이 아니라 아픈 상상력으로 순간에 만들어지는 환영이라는 사실을 이해하고 인식하는 것입니다. 발생하는 환상이 일시적이며 극복 할 수 있으며 삶에 위협이되지 않는다고 확신해야합니다.
  • 3 단계. 부정적인 강박 사고를 바꾸려면 매일 힘들어하는 일이 필요합니다. 책임감있는 접근이 필요하고 소란스럽지 않습니다. 그것은 종이에 명시되어야하며, 어떤 경험이 당신의 생계를 방해하는지, 그리고 어떤 사건이 발생했는지 정확하게 알릴 수 있어야합니다.
  • 4 단계. 강박 사고의 "목표"는 믿을 수있는 정보의 흐름으로부터 당신의 두뇌를 보호하고, 친구, 친척, 지인으로부터 당신을 격리시키는 것임을 기억하십시오. 따라서 아무리 많은 생각을 가지고 혼자 남아 있기를 원한다면, 자신에게 몰두해서 우정을 나누거나 소통하는 것을 거부해야합니다.
  • 5 단계. 강박 사고의 경우,이 방법은 많은 도움이됩니다. "Klin은 쐐기로 쐐기로 고정시킵니다." 예를 들어, 당신이 반드시 작은 개 물기의 피해자가 될 것이라고 확신하는 경우 자신을 단단한 서비스 개로하십시오. 연습 할 때, 당신의 환상이 절대로 근거가 없는지, 그리고 두려움이 길들여 질 수 있고 애완 동물을 길들일 수 있는지 확인하십시오.
  • 6 단계. 강박 사고와 함께하는 자기 조력의 훌륭한 수단은 수자원 절차입니다.
  • 머리에 시원한 압축을 동시에 가하는 따뜻한 욕조;
  • 따뜻한 물과 차가운 물을 번갈아 가며 먹는다.
  • 자연 해역에서의 긴 목욕.
  • 7 단계. 당신은 불안 - 동반자의 강박 사고를 없애는 데 도움이되는 휴식 기법, 명상 기법, 요가를 배우고 적용해야합니다.
  • 8 단계. 작업 팀과 일상 생활에서의 외상 상황을 제거 할 필요가있다. 자녀가 정서 장애를 앓고있는 부모에게는 자녀를 올바르게 키우는 것이 매우 중요합니다. 자신의 필연적 인 죄책감을 키우지 말고 자신의 우월감에 대한 의견이나 열등감을 피하는 것입니다.
  • 9 단계. 강박 사고를 없애려면 어떻게해야합니까? 방의 조명을 극대화하기위한 조치를 취하십시오 : 두꺼운 커튼을 제거하고 밝은 빛으로 램프를 사용하십시오. 햇빛이 즐거움의 호르몬 인 세로토닌의 합성을 활성화 시킨다는 것을 기억하십시오.
  • 10 단계. 강박 관념의 치료는 적절한식이 요법의 준수를 포함합니다. 다이어트에는 트립토판이 많이 함유 된 식품이 들어 있어야합니다 : 바나나, 날짜, 다크 초콜릿, 무화과.

이 프로그램의 전제 조건, 강박 사고를 없애는 방법 : 알콜 중독, 약물 중독 및 약물 남용의 발병을 막기 위해 - 신경계의 강력한 살인자.

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강박 관념은

강박 관념은 끊임없는 생각, 생각, 인간 의식에서 태어난 이미지입니다. 그러한 생각은 그를 범람시키는 사람을 추구하는 것처럼 보인다. 또한이 상태를 강박 관념이라고합니다. 사실상 모든 사람은 자기 자신의 존재로 적어도 한 번 이상 설명한 현상에 직면했다. 많은 사람들이 존재의 리듬이 빨라서 미신을 믿습니다. 언제나 어딘가에서 느긋하게 어딘가에 머물러있는 것을 두려워 할 때입니다. 이러한 경험은 종종 강박 사고로 간주 될 수 있습니다. 동시에 강박 사고가 과도하게되고 심리적 불편을 주며 정신적 괴로움을 유발할뿐 아니라 종종 환경에 해를 끼칠 수있는 경우에만 질병에 관해 이야기하는 것이 가능합니다. 강박 관념이있는 사람들은 불안감이 커지고 불안이 커지며 불확실한 두려움에 사로 잡히게됩니다.

원인

때로는 강박 사고에 사로 잡힌 사람들은 근거없는 것으로 간주하고, 결과적으로 그들은 그것을 무시하거나 긴장을 증가시키는 막힘을 추구합니다. 이러한 이유로 사고 흐름을 다시 제어하기가 더욱 어려워집니다. 종종 지속적인 아이디어가 강박적인 행동으로 발전합니다. 예를 들어, 사람이 고통스럽게 흙과 미생물을 두려워하는 경우, 성가신 생각은 끊임없이 손을 씻으려고 할 것입니다. 개인은 강박적인 사고와 두려움을 억압하려고 노력할 때, 그것을 극복하려는 시도에도 불구하고 더 강력 해집니다.

강박 관념의 출현에 기여하는 다수의 predisposing 요인이 있습니다 :

- 외상성 상황의 전이;

- 우울한 성격의 지속적인 부정적인 기억의 존재;

- 압도적 인 의심의 효과;

- 주변 사회의 영향;

- 무의식적 인 자기 파괴 욕구.

- 자신의 이기심에 대한 칭의;

이러한 모든 요소는 개인의 특성에 기인합니다.

현대 의학은 강박 관념의 아이디어의 기원을 설명하는 단일 견해를 가지고 있지 않습니다. 두 가지 개념은 문제의 편차를 유발할 수있는 요인을 통합하여 가장 합리적인 것으로 간주됩니다.

우선, 생물학적 특성의 원인을 확인하십시오.

- 신경계의 특정 작업을 일으키는 뇌의 해부학 적 특징;

- 세로토닌의 운반체이고 염색체 17에 국한되어있는 hSERT 유전자의 돌연변이;

- 성홍열 및 인후염과 같은 연쇄상 구균에 의해 유발 된 질병의 전이;

- 신경 전달 물질 대사 체인 위반, 노르 에피네프린, 세로토닌, 도파민, GABA 부족

Neuropsychiatric 요인은 또한 구별된다 :

- 자라서 생기는 문제 : (복합물의 출현);

- 불안정한 억제 및 불활성 자극으로 특징 지워지는 더 높은 신경 활동 유형;

- 세부 사항, 의심, 과도한 완벽주의, 완고함에 집중하는 과도한 경향이있는 사람의 유행;

- 신경계의 피로 또는 심한 피로.

강박 관념의 표현

그들이 행동에 분명히 드러나기 때문에 집착의 멍에 아래서 자신의 체류를 인식하는 것은 아주 간단합니다.

- 사람은 끊임없이 불안한 상태에 있고, 두려워지고, 불안해집니다.

- 자신의 사람과 지루한 대화가 기록됩니다.

- 그 사람은 수행 된 행동을 끊임없이 의심합니다 (예를 들어, 과제를 처리 할 수 ​​있고 물을 끄면);

- 두려운 감정을 동반 한 더러운 행동이나 나쁜 행위 (예를 들어, 대담한 사람을 침뱉거나, 모욕을 맹세하는 것)를 저 지르려는 압도적 인 욕망이 있습니다.

- 그 사람은 잘못된 행동에 대한 생각, 나쁜 행동에 대한 생각, 자신을 거의 고문하는 것에 이르기까지 추구한다.

- 자신의 사람에게 해를 끼치거나 주위 환경에 손상을 줄 우려가 있습니다.

난치병에 걸릴 수있는 두려움이있다.

- 실제로 적용되지 않는 친밀한 환상이 있습니다.

- 사춘기에있는 사람들, 그들의 외모에 고통스러운 선입관이있다.

아기는 근거없는 죽음의 두려움을 나타낼 수 있습니다.

강박 관념의 잔인한 억압에 머무르면서, 사람은 또한 육체적 인 긴장 상태에 처해있다. 따라서 강박 관념이 생길 수 있습니다 : 증가 된 심박수, 어지러움, 메스꺼움, 호흡 곤란, 다뇨증, 실신, 땀샘 증가.

공격적 동기, 불경스러운 생각, 부적절한 친밀한 환상, 짜증나고 불쾌한 불쾌한 상황에 대한 강박 관념적 추억과 같은 강박 관념의 변형을 구별 할 수 있습니다. 비합리적인 두려움 (예 : 폐쇄 된 공간에 대한 공포, 열린 공간, 사랑하는 사람을 해할 두려움, 미생물 및 먼지에 대한 두려움으로 인한 질병의 두려움).

강박 사고의 주요 특징은 두려움과 다양한 두려움에 합리적인 근거가 부족하다는 것입니다.

부정적인 생각을 제거하는 방법

강박 관념의 억압을 없애는 방법을 이해하기 위해서는 무엇보다도 강박 관념을 불러 일으키는 원인을 밝혀내는 것이 좋습니다. 그리고 나서 아래의 방법을 통해 영원히 침입하는 생각을 멈추고 정신적으로 개인을 소모하여 신체적으로 당신을 피로하게하는 끊임없는 내부 대화를 멈출 수 있습니다.

따라서 강박 관념으로부터 해방을 목표로하는 많은 기법들이 있습니다. 여기에 그들 중 하나가 있습니다 : "강박 관념을 무시하십시오." 여기에는 세 가지 필수 연속 단계가 포함됩니다. 태초에 강박 사고, 생각을 무시하는 법을 배울 필요가 있습니다. "hackneyed record"가 다시 재생되기 시작하자마자, 외부 관찰자의 입장을 취하고 차분하게 공평하게 생각하지 않고 생각의 흐름을 조용히 심사숙고해야합니다.

이 경우 성가신 생각은 피하고 외부로부터받은 것처럼 충분히 받아 들여야합니다. 이것은 두 번째 단계입니다. 여기서 사람은 육체적 고통이나 도덕적 괴로움을 다시 극복하기 시작할 수 있습니다. 그러나이 순간을 경험해야합니다. 모든 것은 일시적이므로 모든 고통은 끝날 것이며 이해 관계자와 성가신 생각을 떠나게됩니다.

세 번째 단계는 도덕적 인 내적 대화를 고조하는 것에 대해 침착하고 무관심한 태도입니다. 이것은 문제의 심각성을 줄이고 감정적 인 부담을 덜어 주며 또한 강박 관념에 비추어 중요성을 낮춰줍니다.

묘사 된 방법을 사용하면 점차 성가신 생각이 변하고 약화되어 완치 될 것입니다. 여기에 즉각적인 결과를 기대하지 말고 7 일 후에 변경 사항이 발생하지 않을 때 실망에 빠지지 않는 것이 중요합니다. 이러한 3 단계를 거쳐서 매일 힘들어하는 일이 반드시 기대되는 효과를 가져올 것이라는 것을 이해하는 것이 필요합니다.

다음과 같은 방법을 "생각을 관리하는 학습"이라고합니다. 그것의 목적은 당신 자신의 두려움을 넘어서는 것입니다. 간단히 말해서, 두려움으로 싸우는 것을 멈추어야합니다. 평범한 일상의 문제 수준으로 낮추는 것만으로도 그녀의 편이되어 줄 필요가 있습니다. 치유의 가장 중요한 단계는 문제와 그 수용에 대한 이해입니다.

첫 번째 단계는 자신의 두려움을 이해하는 것입니다. 여기서 당신은 눈에서 "두려움"을 볼 필요가 있습니다. 당신이 우울한 생각을 가지고 있다면, 하루 종일 쉬지 말고 신경질적인 피로감을 느끼고, 그로부터 벗어나려고 노력해서는 안되며, 긍정적 인 각도에서 무서운 생각을보아야합니다. 예를 들어, 한 사람이 아침에 현관 문을 닫았는지에 대한 생각으로 괴로워합니다. 이 질문은 다음과 같이 바꿔 말해야합니다. "문이 잠겨 있는지 기억하지 못하면 내가 할 수 없으므로, 그러므로, 나는 내 자신의 관심을 발전시켜야합니다."

두 번째 단계는 침입하는 생각에 텍스트 형식을주는 것입니다. 간단히 말해서 성가신 생각을 녹음하는 것이 좋습니다. 성가신 생각이 생기 자마자, 당신은 앉아서, 눈을 감고, 생각이 완전히 형성되도록하기 위해 진정하려고 노력해야합니다. 그런 다음 문자 그대로 정확하게 작성해야합니다. 그런 다음 그것을 읽어야합니다. 이것은 사고의 위험을 줄이는데 도움이 될 것입니다. 다음으로이 시트를 구울 필요가 있습니다. 그런 행동으로, 마치 머리에서 생각을 지우는 사람이 그것을 버린다.

세 번째 단계는 네거티브 이미지를 긍정적 인 이미지로 바꾸는 것입니다. 엄청난 행복, 기쁨, 평화를 느낄 수있는 밝은 순간을 기억하고 결과 이미지를 고쳐야합니다. 그리고 강박 관념이 보일 때마다,이 이미지로 정신적으로 변해야합니다.

네 번째 단계는 자신의 성가신 생각의 숨겨진 의미를 찾는 것입니다. 여기에서 그러한 생각이 왜 생겨나는지, 그 안에있는 의미는 무엇인지 생각해 볼 필요가 있습니다. 아마 그들은 따라야합니다. 그러므로, 당신은 그 안에서 의미를 발견하고 그것들을 풀어야합니다.

세 번째 방법은 "연락처와 직장을 넓 힙니다"라고합니다. 고려중인 방법의 본질은 성가신 생각을 제쳐두고 털어내는 것이지, 새로운 생각을 얻기 위해서이다. 외로움을 느끼고 불필요하다고 느낄 때 종종 성가신 생각이 주제를 더럽 힙니다. 따라서 설명 된 위반 사항은 사람이 더 많은 사람들과 상호 작용하기 시작하면 추적없이 사라질 수 있습니다.

주변 과목에 관심이 없기 때문에 이것이 가능하지 않은 경우 주제 포럼이나 전문 자원에 등록하는 것이 좋습니다. 또한 관계를 조직하고 구축하기 위해 고안된 소셜 온라인 서비스, 정신이 비슷하고 비슷한 관심사를 가진 동지들을 얻을 수 있습니다. 자신의 의사 소통 기술에 대한 자신감이 드러난 후에는 동료 또는 이웃과 같이 가까운 사회적 환경과의 실제 상호 작용으로 전환하는 것이 좋습니다.

어떻게 머리에서 부정적인 생각을 제거 할 수 있습니까? 성가신 생각을 멈추게하는 데 효과적인 것은 스포츠와 다양한 취미로 간주됩니다. 따라서 스포츠 섹션, 모든 종류의 바느질, 그림 그리기, 음악 재생 등 가능한 모든 시간을 가져야합니다. 그러면 자기 파고와 강박 사고가 배경으로 희미해질 것입니다. 어떤 육체적 피로도 성공적으로 감정적 피로를 대체합니다.

위의 기술 외에도, 강박 관념은 정신적 괴로움뿐만 아니라 육체적 인 고통을 초래하기 때문에 마스터 이완 기법에는 불필요하지 않습니다. 따라서 강박 사고가 완전히 극복되면 긴장을 풀고 긴장을 풀려고 노력해야합니다.

오늘날, 이완에 기여하는 여러 가지 운동이 있습니다. 왜냐하면 오른쪽을 선택하는 것이 어렵지 않기 때문입니다.

가장 기초적이지만 충분히 효과적인 운동은 다음과 같이 간주됩니다. 신체를 따라 상지를 뻗어 누워있는 자세를 취할 필요가 있습니다. 호흡을 진정시키고 몸의 각 세포가 어떻게 이완되는지 ​​상상해보십시오. 불필요한 스트레스를 제거하는 데 도움이됩니다.

정신 요법의인지 행동 적 기술은 또한 강박 사고의 치료에 효과적인 방법으로 간주됩니다.

유년기 나 사춘기에 강박 관념이 관찰되면 가능한 한 빨리 도움을 제공해야합니다. 아이들의 불안정한 정신은이 현상을 완전히 극복 할 수 있거나,보다 심각한 편차의 형성에 대한 메시지를 전할 수 있습니다.

강박 관념은 일시적인 상태임을 이해하는 것이 중요합니다. 강박 관념에 반대하지 않고 배우거나 공존하거나 배우자 없이는 살 수 있습니다. 중요한 것은 자신의 성가신 생각을 두려워하지 않는 것입니다. 그들은 원칙에 따라 대우를 받아야합니다 : 만약 존재한다면, 그것이 좋다고, 그렇지 않다면, 또한 우수합니다. 성가신 내부 대화에 대한 그의 태도를 바꾸면, 사람은 그것의 중요성을 박탈하고 정신적 균형에서 벗어나기위한 강박 관념의 "노력"을 무효화합니다.

강박 관념과 강박 관념, 제거 방법

강박 관념에 관한 세부 사항 : 그것은 무엇인가, 치료

강박 관념과 생각의 증후군 - 강박증. 이 정신 메커니즘은 무엇이며, 강박 사고와 두려움을 없애는 방법은 무엇입니까?


친구에게 인사드립니다!

나에게이 기사는이 문제에 익숙하기 때문에 매우 중요하다.

그리고 당신이 그것을 읽으면, 당신은 이와 비슷한 것을 발견했을 것입니다. 그리고 당신은 어떻게 다루어야할지 모릅니다.

심리학에 대한 지식뿐 아니라 자신의 경험, 감각 및 중요한 미묘함에 대한 질문이 될 것입니다.

나는 당신이 당신의 실제 경험을 가지고, 다른 누군가의 말로 당신이 듣거나 읽은 곳이 아니라,이 기사에서 논의 된 내용을 적용하고 검증했으면합니다. 결국, 당신 자신의 경험과 인식은 아무 것도없고 아무도 대체 할 수 없습니다.

기사의 과정에서 나는 어딘가에 반복 할 것이지만, 이것은 내가 당신의 특별한 관심을 끌고 싶다는 매우 중요한 점이기 때문에.

그래서, 강박적인 생각, 그것은 무엇입니까?

심리학에는 "정신 씹는 껌"이라는 개념이 있습니다. 이 제목은 혼자서 당신에게 뭔가를 말해야합니다 - 끈적 거리고, 뭉개지고, 생각에 끌리는 것.

Obsessive thought, obsessive states, 또는 강박적인 내부 대화 - 과학적으로 OCD (강박 장애) - 강박 관념의 신경증이라고도합니다.

이것은 정신적 인 현상입니다. 어떤 사람은 반복적 인 정보 (어떤 생각)의 머리에 강요된 느낌을 일으키며, 종종 강박적인 행동과 행동으로 이어집니다.

때로는 강박 관념에 사로 잡혀있는 사람은 자신을 위해 어떤 행동을 취합니다. 예를 들어, 몇 가지 숫자, 지나가는 자동차 수, 창문 수를 계산하거나 특정 "정지 단어 (구)"등을 발음하는 행동 - 예식 등이 있습니다. d. 등등, 많은 옵션이 있습니다.

그는이 행동 (행동)을 강박 사고로부터 보호하는 방법으로 생각하지만 결과적으로 이러한 "행동 - 의식"자체가 강박 관념이되고 시간이 지남에 따라 상황이 악화된다. 왜냐하면 이러한 행동이 사람에게 끊임없이 자신의 문제를 생각 나게하고, 그것을 강화하십시오. 때로는 순간적으로 도움이 될 수 있지만,이 모든 것이 일시적이고 단명하며 OCD를 제거하지 않습니다.

강박 관념 (OCD)의 출현 메커니즘

강박 관념의 출현과 발달의 주된 원인은 아무리 이상해 보이더라도 그것이 어떤 형태로 나타나 든간에 첫째, 습관이 끊임없이 자신과 내면의 대화에 참여하고 자동적 인 (무의식적 인) 또는 새로운 기회; 두 번째로, 그것은이 신념에 대한 그들의 신념 (생각, 태도)과 깊은 신념의 일부에 대한 첨부입니다.

그리고 그러한 강박 사고는 많은 사람들에게 나타나기도하지만, 많은 사람들은 그것에 대해서조차 모르고 있으며, 이것이 올바른 것이라고 생각합니다. 이것은 정상적인 사고 방식입니다.

습관적이고 침입적인 내부 대화가 된 것은 이미 사람에게 중요한 것뿐만 아니라 국내, 매일 및 새로운 상황에서도 나타납니다. 신중하게 조심하면 빨리 이해할 수 있습니다.

그러나 더 자주 그는 그것이 오래 동안 걱정되어 왔던 사람이 고정되어있는 것으로 나타납니다.

단조롭고 불안한 (종종 무서운) 스크롤과 실제로 쓸모없는 내부 대화는 너무나 압도적 일 수 있습니다. 이러한 생각을 없애려는 욕구와 별개로, 다른 욕망은 없습니다. 점차적으로, 이것은 외모가 생기기 전에 자신의 생각에 대한 두려움으로 이어지고 상황을 악화시킬뿐입니다.

사람은 자유를 잃고 강박 관념의 인질이됩니다. 불면증, IRD의 증상 ((혈관 이상) 그리고 거의 일정하고 증가 된 불안.

사실, 어떤 이유로 든 일반적인 내부 불안과 불만이이 문제의 가능성을 가져 왔지만 이것은 다른 기사의 주제입니다.

강박 관념에 사로 잡힌 생각 (생각).

그들의 내면 본질에 침입 한 생각은 무엇입니까?

강박 사고는 우리의 의지가 없이는 우리가 무언가에 대해 생각하도록 강요하는 생각이라는 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 원칙적으로, 이들은 서로 다른 방식으로 동일한 정신적 음모를 스크롤하는 단조로운 (단조로운) 내부 대화입니다. 그리고 머리 속에있는이 무의식적 인 생각의 흐름은 너무나 많은 관심을 끌기 때문에이 순간에 일어나는 모든 일들은 거의 사라집니다.

괴상하게도 뇌 기능에 의한 강박 관념은 자신의 자연스러운 임무를 가지고 있으며, 사람들을 무언가로 몰아 넣는 "신호", "신호"및 "힘"과 같은 특정한 역할을합니다.

강박 관념은 어쨌든 생각 일 뿐이므로 많은 사람들이 생각할 수 있으며 일종의 "알림"과 "신호"가 있습니다.

사실, 이것들은 단순한 생각이 아닙니다. 그리고 평범하고 논리적 인 강박 사고 사이의 주된 차이점은 종종 이러한 합리성이 보이지만 이러한 내부 사고에 건강한 것을 포함하고 있지 않다는 것입니다.

이러한 비이성적 인 정서적 사고는 원칙적으로 우리의 두려움, 의심, 모욕, 죄책감, 분노 또는 중요한 무엇인가 우리를 방해합니다. 이러한 사고의 기본은 항상 감정적 인 혐의입니다. 즉, 그들의 기본은 감정입니다.

그리고이 침입 메커니즘에 도움이 될 수있는 것은 무엇입니까?

부과하는 신호는 우리에게 무엇인가를 알려주는 신호라고합니다. 이 메커니즘은 주로 우리가 중요하게 생각하는 것에 자동적으로 생각 나게하고 집중하도록하기위한 것입니다.

예를 들어 은행 대출이있는 경우 소액 대출을 해지해야하지만 지금은 돈이없고 맑은 사람이라면 해결책을 찾을 수 있습니다. 그리고 여러면에서 당신은 강박적인 생각으로 도움을받을 것입니다. 강박적인 생각은 당신이 좋아하든 그렇지 않든간에, 언제나 또는 항상 밤낮으로 언제든지 당신이 그것을 허용해야한다는 상황을 상기시킵니다.

이 강박적인 기능의 또 다른 예입니다.

그런 중요한 사람이 무엇에 대해 생각할 수 있습니까? 무엇이 그를 강박 관념에 빠뜨릴 수 있습니까?

돈, 더 나은 직장, 더 나은 주택, 개인 관계 등에 관한 정보 예를 들어, 사람은 목표를 가지고 있으며 항상 생각하고 시작하며 계획을 세우고 무언가를하고 생각을 계속합니다.

결과적으로 그것이 논스톱이라면 오랜 시간 동안 계속됩니다. 잠시 숨을 돌리기로 결정한 그는 잠시 다른 것을 전환하고 점유하려고 시도하지만 자신의 중요한 목표를 무의식적으로 계속 반영한다는 것을 알게됩니다.

그리고 비록 그가 의지의 힘과 합리적인 추론을 시도해도 "그만 생각하면 안된다. 나는 안식해야한다."라고 즉시 말할 수는 없다.

이 예제에서 강박 사고는 사람이 중요하게 생각하게 만듭니다. 즉, 그들은 사람들이 달성 한 것에 멈추지 않고, 건강을 걱정하지 않고, 비즈니스가 아니기 때문에, 신호를 보내고 생각 나게하는 것만 큼 중요한 역할을 수행합니다.

우리에게 위험하고 해로운 강박 관념의 출현은 정신적 인 실패가 시작되었다는 신호입니다.

다만 명심하십시오 : 당신이 중요한 무엇을해도, 당신이 좋은 나머지를주지 않는 경우에, 어떤 무질서, 만성 피로, 증가한 불안, 강박 관념 국가 및 neurosis로 이끌어 낼 수있다.

단 하나의 결론 만 있습니다 - 당신이하고있는 일과 중요하다고 생각하는 것이 무엇이든 상관없이 항상 휴식을 취하고 정서적, 육체적, 특히 정신적으로 좋은 휴식을 취해야합니다. 그렇지 않으면 모든 것이 끝날 수 있습니다.

놀라운 (무서운) 경우에 대한 생각을 부과하십시오.

강박 관념은 자연스럽고 잘 설립 된 무언가와 완전히 어리 석고 무섭고 비논리적 인 무언가와 연결될 수 있습니다.

예를 들어, 건강과 관련된 생각, 어떤 고통스런 증세를 느끼는 사람이 걱정하기 시작하면 그것에 대해 생각하고, 더 멀리 떨어져있을수록 더 두려운 것입니다. 내 마음이 찌르거나 두근 거리기 시작했다. 즉 "나에게 문제가있다. 아픈 마음 일 것이다." 이 증상에 집착하고 걱정스럽고 강박적인 생각이 생기지 만 실제로는 병이 없다. 그것은 단지 약간의 불안한 생각, 피로 및 내부 스트레스에 의해 유발 된 증상이었습니다.

그러나 단순히 그들을 복용하고 즉시 무시하는 것은 불가능합니다. 아마도 당신이 어떤 종류의 육체적 인 질병을 가질 수 있기 때문에 이러한 생각을 경청하는 것이 합리적 일 것입니다. 이 경우 의사와상의하십시오. 모든 검사가 끝난 후 당신이 괜찮다는 말을하고 아직도 걱정하지 않고 두 번째 의사에게 가서 건강이 좋다는 것이 확인되면 OCD를 받게됩니다..

다른 사람들은 사랑하는 사람을 해치거나 심지어 누군가를 죽이거나 자신과 무언가를하기 위해 강박 관념에 사로 잡혀 공격받습니다. 동시에, 그 사람은 실제로 이것을 원하지 않지만,이 생각 자체는 그것이 일반적으로 그의 마음에 오는 것을 두려워하고 휴식을주지 않습니다.

사실, 이것은 또한 입증 된 사실입니다 : 무서운 결과로 이어질 고정 된 사례는 세상에 없습니다. 데이터의 강박적인 생각만으로도 그러한 행동에서 벗어날 수 있습니다. 그리고 그들이 발생한다는 사실은 당신이 이것을 좋아하지 않는다는 것을 암시합니다. 그렇지 않으면 그것은 당신을 놀라게하지 않을 것입니다.

비슷한 것을 좋아하는 사람들은 그들 자신 안에서 경험하지 않습니다. 그들은 행동하거나 기다립니다. 즉, 그들은 정말로 그것을 원하고 동시에 살아남지 못합니다. 그것이 당신을 두려워한다면 그것은 당신이 아니라는 것을 의미하며 이것은 중요한 것입니다.

왜 당신 문제가 있었습니까? 다음과 같은 일이 일어났습니다. 당신은 한 번 망상의 생각에 의해 방문을 당했고, 자신에게 말하기보다는 "넌센스가 마음에 떠오 릅니다"라고 말하면서 어떤 의미도 붙이지 않고 자신을 내버려두고 두려워하고 분석하기 시작했습니다.

즉, 그 순간에 어떤 생각이 왔고, 그녀를 믿었고, 그렇게 생각한다면, 그것은 당신이 있다는 것을 의미하고, 당신은 나쁜 것을 할 수 있다는 것을 믿었습니다. 당신은이 비합리적인 생각을 확고하게 믿었습니다. 그러한 어리석은 생각과 나쁜 생각이 건강한 사람을 방문 할 수 있다는 것을 알지 못했지만, 이것은 매우 일반적인 현상입니다. 이 생각은 우리의 경우 두려움에 대한 감정을 유발 시켰고, 그것은 사라졌습니다. 그 결과, 당신을 두려워하고, 많은 분석을 시작했으며, 힘을 주었기 때문에 (비정상적으로 중요시 됨), 이제는 문제가 생겼기 때문에 비정상적이거나 정신적으로 아프거나, 무서운 무언가를하고 싶다. 당신은 분명히 치료를 받고있는 장애를 가지고 있습니다. 그리고 당신은 분명히 아무에게도 나쁜 짓을하지 않을 것입니다.

생각 자체는 당신이 무언가를하도록 만들 수 없습니다. 왜냐하면 당신은 진실하고 강한 욕망과 의도가 필요하기 때문입니다. 그들이 할 수있는 모든 것은 당신을 생각하게 만드는 것입니다. 이것은 물론, 또한 매우 불쾌하고, 어떻게 다루어야하는지, 강박 사고를 제거하는 방법은 더 낮을 것입니다.

다른 사람들은 일상 생활에 집착 할 수도 있습니다. 예를 들어 "스토브 (철분)를 끈 적이 있습니까?" 한 사람이 하루에 수 백 번 생각하고 점검합니다.

어떤 것에 감염되어 하루 동안 지속적으로 또는 반복적으로 손을 씻고, 아파트 (목욕탕) 등을 씻을 까봐 두려워합니다.

그리고 누군가는 오랜 시간 동안 걱정할 수 있으며, 외모에 대해 강경하게 생각하거나, 사람들의 행동, 사회에서의 자신과 지위에 대한 통제를 끊임없이 고민하고 생각할 수 있습니다.

일반적으로 각각은 그 자신의 것이고, 부과 된 것이 얼마나 더 나쁘 든 수용 할 수 있더라도, 모든 것은 본질적으로 동일합니다.

강박 사고가 어떻게 나타날 수 있는지 보여주는 예.

간단히 예를 들어 강박 사고의 습관이 얼마나 자주 나타날 수 있는지, 신체가이 습관을 실제로 강화하고 강화하는지 살펴 봅니다.

누군가와 갈등이나 분쟁이 있고 시간이 지나고 상황과 관련된 생각이 있다면 놓아 두지 마십시오.

정신적으로, 무의식적으로 머리 속에서 이것을 스크롤하고, 상대방과의 내부 (가상) 대화를 수행하고, 무언가에 대해 논쟁하며, 당신의 정당성이나 죄책감에 대한 더 많은 새로운 변명과 증거를 찾으십시오. 당신은 화를 내며 협박하고 생각합니다 : "당신은 이것 또는 그 말을해야만합니다."

이 과정은 당신의 관심을 끌기까지 오랜 시간 동안 계속 될 수 있습니다.

반복해서, 당신은 긴장하고 긴장하고 있습니다. 그러나 실제로 당신은 매우 현실적이고 매우 해로운 부조리에 빠져 있습니다. 그것은 매우 강하고 부정적이며, 정서적 강박 관념과 불안으로 강화되고 자동적으로 움직입니다.

이 상황에서해야 할 옳은 일은 당신이 그것을 얼마나 원하고 아무리 중요하게 고려하지 않더라도 그것을 생각하는 것을 멈추는 것입니다.

그러나 만약 당신이 굴복하고,이 강박적인 과정이 지연되면 내부적으로 내부 대화를 모으고 중단시키는 것이 매우 어려울 수 있습니다.

그리고 문제를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 어떤 시점에서 당신이 상황을 통제 할 수 없다는 것을 깨닫게되면,이 생각들을 더욱 두려워하고, 어떻게 든 정신을 혼란스럽게하기 위해 그들과 싸우기 시작하고, 지금 모든 일에 대해 비난하고 꾸짖습니다. 너 한테 일어난다.

그러나 당신에게 일어나는 모든 것에 대한 책임은 당신뿐만 아니라 심리적 기초와 육체적, 생화학 적 구성 요소를 모두 가지고있는 소홀한 메커니즘입니다 :

  • 특정 신경 세포가 흥분하고, 안정적인 신경 연결이 만들어져 자동 응답 반사가 생성되기 시작합니다.
  • 신체는 스트레스 호르몬 (코르티솔, 알도스테론)과 동원 호르몬 (아드레날린)을 생성합니다.
  • 자율 신경계 (ANS)가 시작되고 신체 증상이 나타납니다 - 신체의 근육이 긴장됩니다; 심계항진, 압박, 긴장, 발한, 팔다리 떨림 등. 입 냄새, 발열, 목 덩어리, 호흡 곤란, 즉 IRR (식물 혈관성 긴장)의 모든 징후가 매우 흔합니다.

기억하십시오 :이 상황에서 자신을 괴롭 히고 화내는 것은 범죄입니다. 여기에있는 많은 것들은 단순히 당신에게 의존하지 않습니다. 모든 증상을 안정시키기 위해서는 시간과 올바른 방법이 필요합니다.

그건 그렇고, 당신은 위의 나열된 이러한 증상을 두려워해서는 안됩니다, 이것은 당신의 불안에 대한 신체의 완전히 정상적인 반응입니다. 그것은 진짜 위협이있는 것과 같습니다. 예를 들어 거대한 개가 당신에게 달렸습니다. 자연스럽게 두려워 할 것입니다. 즉시 심장은 뛰고 압력은 상승하고 근육은 긴장되고 호흡은 증가합니다. 이러한 불쾌한 증상 - 화학 물질과 아드레날린 방출의 결과로 위험의 순간에 우리 몸을 동원합니다.

그리고 모든 것이 실제 위협의 순간뿐만 아니라 실제의 위험이 없을 때 가상의 실제 인물에서 일어나는 사실을 알아 차리고 깨닫게하십시오. 아무도 당신을 공격하지 않으며, 아무것도 위에서 넘어지지 않습니다. 위험은 우리의 머리 속에 있습니다. 우리는 불안한 생각을 가지고 있습니다. 우리는 일종의 혼란스러운 생각으로 몸을 감싸고 긴장하고 긴장하기 시작합니다.

사실 우리 두뇌는 현실에서 일어나는 것과 정신적 (정신적) 경험의 차이를 단순히 느끼지 못합니다.

즉, 이러한 모든 강하고 불쾌하며 무서운 증상은 원치 않는 감정을 유발하는 놀라운 (부정적인) 생각을 유발할 수 있으며, 신체의 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다. 이것은 많은 사람들이 끊임없이하는 일이며, 그 다음에는 자연스러운 증상을 두려워하고 PA (공황 발작) 및 불안 장애로 넘어갈 수도 있습니다.

이제 정신과 신체의 상호 연결의 순간이 더 자세하고 깊은 설명을 요구하기 때문에 당신이 즉시 이것을 깨닫기가 어려울 것이라고 생각합니다. 그러나 이것은 다른 기사에있을 것이고, 이제는 당신이 천천히 자신을 이해하기 시작할 수 있도록, 저는 다시 말하지만, 나는 자신의 생각과 감정을 관찰하는 법을 배우기를 제안합니다.

어떤 장소에서 무엇을 가져 왔는지, 생각, 감정 및 기타 관련된 감각이 어떻게 발생하는지 이해하십시오. 무의식적으로 일어나는 일과 우리가 의식적으로 영향을 미치는 일; 그것이 우리 모두에게 얼마나 의존하고, 당신의 생각이 당신의 현재 상태에 어떻게 영향을 미치는지.

강박 관념을 없애고 자신을 두려워하는 법?

무엇보다도, 당신은 당신이 머리에 들어오는 모든 것을 완전히 믿을 수 없다는 사실을 깨달을 필요가 있습니다. 우리는 당신의 생각이 아니기 때문에 자신의 생각만으로 당신의 "나는"당신을 연관시킬 수 없습니다. 우리의 생각은 우리 자신의 일부일뿐입니다. 예, 우리에게 필요한 아주 중요하고 지적인데, 우리 중 일부입니다.

논리 (사고)는 우리의 주요 동맹국이며, 자연에서 우리에게 주어진 훌륭한 도구이지만,이 도구 또한 올바르게 사용해야합니다.

대부분의 사람들은 우리의 모든 생각이 우리 자신의 생각 일 뿐이라고 확신합니다. 우리는 그것을 고안하여 반영합니다.

실제로, 어떤 생각들이 우리의 머리에서 발생하기 때문에, 물론 이것들은 우리의 생각입니다. 그러나 이것과는 별개로, 그것들은 주로 다양한 외부 및 내부 요인들로부터 파생됩니다.

그것이 우리가 경험할 수있는 것입니다. 그리고 우리의 생각이 머리 속에 들어 왔을 때, 우리가 좋아하든 그렇지 않든 그것은 우리에게만 의존하지 않습니다. 이 모든 것은 현재 (좋은 것이 든 나쁜 것이 든) 우리의 기분과 직접 관련이있을 것이며 우리의 경험과 과거의 경험을 초월한 상황의 결과 일 것입니다.

예를 들어, 다른 태도, 분위기, 과거가 다른 경우, 우리는 다른 부모에게서 태어나거나 지금은 아프리카에 살 것입니다. 완전히 다른 생각이있을 것입니다.

우리와 함께 과거에 부정적인 순간이 없었다면 나쁜 경험이 없었을 것이므로 강박 관념은 없었을 것입니다.

우리가 우리의 생각을 생각할 때에 만 우리의 "나는"우리의 생각을 확신 할 때, 우리는 떠날 것이 아니라 마음에 오는 모든 것을 깊이 믿고 실제로 올 수 있습니다. 그런

또한 우리가 생각을 관찰하고 의견을 제시하고 평가하고 비난하고 무시할 수 있음을 깨닫는 것이 매우 중요합니다. 즉, 우리는주의를 기울여 생각 밖에서, 생각 밖에서 자신을 인식 할 수 있습니다. 그리고 이것은 우리가 우리의 생각 일뿐만 아니라 영혼 또는 일종의 에너지라고 할 수있는 무엇인가라는 것을 시사합니다.

이것은이 문제를 해결하는 데있어 매우 중요한 포인트입니다. 자신의 생각으로 자신의 신원을 밝히지 말고, 자신이 당신이라고 믿지 않게하고, 옆에서 (분리 된) 볼 수있게 할 필요가 있습니다.

우리 몸은 항상 우리에게 말한다. 우리가 듣기 만하면된다.

자신과 생각을 관찰하기 시작하면 우리 생각의 대부분이 자동 사고 이상의 것, 즉 욕망과 참여없이 무의식적으로 발생한다는 사실을 즉시 알 수 있습니다.

그리고 가장 흥미로운 것은이 생각의 대부분이 날마다 반복된다는 것입니다. 이것은 80-90 %의 다른 생각에 대해서만 같은 생각입니다.

그리고 이것은 단지 누군가의 말이 아니며 수많은 연구를 바탕으로 확인 된 과학적 사실입니다. 사실, 매일 우리는 종종 머리 속에서 똑같은 것을 생각하고 스크롤합니다. 그리고 당신은 스스로 그것을 추적 할 수 있습니다.

두 번째 단계는 제가 간단히 " 긴장 "당신은 강박 관념에 어떤 식 으로든 대처할 수 없습니다. 저항하고 그들을 제거하려고 노력하십시오.

스스로 생각해보십시오. 뭔가 생각하지 않으려 고 노력한다면, 이미 그것에 대해 생각해보십시오.

사고를 없애기 위해 노력하거나 스위치를 껐다가 쫓아 버리면 점점 더 끈질 기게 극복하게됩니다.

저항하기 때문에, 당신은 그들 자신에게 더 큰 감정적 인 혐의를주고 오직 내부의 스트레스를 증가시키기 때문에, 당신은 더욱 걱정스럽고 긴장하게되고, 위에서 언급 한 증상 (불쾌한 육체적 감각)을 증가시킵니다.

따라서 요점은 - 생각과 싸우지 말고 어떻게 든 혼란스럽게하고 제거하십시오. 따라서 대가로 아무것도 얻지 않고 싸우는 데 낭비하는 많은 에너지를 절약 할 수 있습니다.

당신이 싸울 수없는 경우 침입 내부 대화를 중지하는 방법?

강박 관념에 사로 잡힌 순간 당신은이 생각들이 당신에게 뭔가 유용한 것을 알려주지 않는다는 것을 깨달았습니다. (유용한) - 단 한 번에 한 번, 반복적으로, 깨진 기록, 반복적 인 내부 대화와 같은 것입니다. 그것은 매우 혼란스럽고 지금까지 귀하의 문제를 해결하지 못했습니다. 공정하고 공평하게 생각을 무시하고, 그들을 없애려고하지 않습니다.

이 생각들을 당신의 머릿속에 두며, 그들이있게하고, 볼 수있게하십시오. 그들이 당신을 놀라게하더라도 그들을보십시오.

다른 방법으로 말하면, 아마도 당신이 생각한 것을 분석하지 않고 부드럽게 그들에 대해 생각하지 않으려 고하면서, 그들과의 대화에 개입하지 않고 말하기가 더 정확할 것입니다.

강박 사고가 말하는 것을 분석하지 말고, 본질을 파헤 치지 않고 관찰하십시오. 이들은 항상 당신이 믿을 필요가없는 평범한 생각이며, 당신이하는 말을 할 의무가 없다는 것을 항상 기억하십시오.

감각을 피하지 마십시오.

또한 그들이 당신에게별로 유쾌하지 않더라도,이 생각들을 일으키는 신흥 감정과 신체의 감각을 관찰하십시오. 더 자세히 살펴보고 무엇이, 어떻게 그리고 언제 일어날 지 느껴보십시오. 이것은 당신에게 당신의 불쾌한 증상이 발생하는 이유와 왜 어떤 시점에서 당신이 더 악화되기 시작하는지에 대한 이해를 줄 것입니다.

생각과 마찬가지로, 이러한 감각을 제거하려고하지 마십시오. 오히려 시간이 지날지라도 악화됩니다. 이것들은 완전히 자연스럽지 만 고통 스럽지만 증상이 있다는 것을 기억하십시오. 전쟁에서 사람들은 그렇게 걱정하지 않으며 길고 건강한 삶을 살았습니다.

이러한 감각을 수용하고 끝까지 살아야합니다. 그리고 점차적으로 당신의 의식보다 깊은 (의식에서), 이러한 감각의 변형이 일어날 것입니다. 그리고 어떤 순간에 그들은 당신을 괴롭히지 않을 때까지 스스로를 약화시킬 것입니다. 이 기사의 센세이션에 대해 더 자세히 읽어보십시오.

내부 과정에 고생하지 않고도 호흡에 매끄럽게 집중할 수 있고, 조금 더 깊고 느리게 만들 수 있습니다. 그러면 신체 회복을 가속화 할 수 있습니다 (적절한 호흡에 대해 자세히 읽어보십시오).

주변의 세계, 사람과 자연, 즉 당신을 둘러싼 모든 것에 관심을 기울이십시오. 다양한 것들의 질감을 고려하고, 소리를 듣고, 어떤 일을하면서이 문제에 모든 관심을 집중 시키십시오. 즉, 완전한 관심을 가지고 실제 생활에 뛰어 들게하십시오.

이런 식으로 행동하면, 제가 설명한 순서대로 모든 것을 할 필요가 없습니다. 지금하고있는 것처럼, 중요한 것은 의식적으로 그리고주의 깊게 모든 것을 관찰하는 것입니다.

생각이 돌아 오면, 정신 분석과 당신의 편에서의 투쟁없이, 그들이있게하십시오.

이 생각에 투쟁하지 않는 무관심하고 차분한 태도는 감정적 인 혐의를 현저하게 줄이거 나 심지어 박탈합니다. 연습을하면 스스로 이해할 수 있습니다.

서두르지 말고, 모든 것이 자연스럽게 진행되도록하십시오. 그리고이 생각 자체는 떠나야합니다. 결과없이 떠나거나 심각한 결과없이 떠나십시오. 당신이 천천히 그리고 매끄럽게, 어딘가에서 너 자신을 위해, 자연스럽게 다른 것에 관심을 돌 것이되도록 그것은 밝혀 질 것이다.

생각으로 고투하지 않는 것을 배움으로써, 당신은이 생각들이 언제 있고, 그렇지 않을 때 살아가는 법을 배웁니다. 방해가되지 않는 생각 - 괜찮 으면,하지만 있다면 - 그것은 또한 정상입니다.

점차적으로, 당신에 대한 당신의 태도가 변화함에 따라, 당신은 두려움없이 평화롭게 살 수 있다는 것과 자신들이 고통을 당하지 않고서도 살아갈 수 있다는 것을 깨닫기 때문에 어떤 생각의 출현을 두려워하지 않게 될 것입니다. 그리고 내 머리 속에 떠오르는 생각들은 점점 더 줄어들 것입니다. 왜냐하면, 힘을 잃지 않고 도망 가려고하지 않으면, 그들은 긴급함을 잃어 버리고 스스로 사라질 것이기 때문입니다.

강박적인 생각으로 논박하고 논리적 인 해결책을 찾는다.

그래서 당신이 끊임없이 극복하고 강박적인 생각을 없애고, 당신을 진정시킬 수있는 생각이나 정신적 인 해결책을 찾고 있습니다.

당신은 강렬하게 생각하고, 아마도 자신과 논쟁하거나 뭔가를 인상하려고하지만, 그렇게함으로써, 당신은 내부에서 문제를 강화할뿐입니다.

강박 사고를 가진 분쟁에서, 당신은 잠시 동안 당신을 진정시킬 생각을 발견하더라도, 의심과 불안의 형태로 곧 강박 사고가 돌아올 것이며 모든 것이 원에서 시작될 것입니다.

생각을 대체하려고하거나 강박 관념으로 자신을 설득하는 것은 효과가 없습니다.

강박 사고 : 가능한 오류 및 경고

빠른 결과에 기대지 마십시오. 당신은 수년간 당신의 문제를 수양 할 수 있고, 며칠 동안 태도를 사고로 바꾸고, 도발에 굴하지 않고 공평하게 관찰하는 것을 배우십시오. 어려울 것입니다. 그러나 당신은 정말로 배울 필요가 있습니다. 일부는 특히 초기에 강한 두려움을 극복해야하지만, 그러면 더 나아질 것입니다.

거의 즉시 얻을 수있는 것, 누군가 기분이 더 나아질 것입니다. 다른 사람들은 모든 일이 어떻게 일어나는지 느낄 시간이 필요합니다. 예외없이 모든 사람이 불황, 소위 "반동"또는 "진자"를 가질 것입니다. 과거의 상태와 행동이 반환됩니다. 멈추지 않고 계속 연습하지 말고 실망하지 않는 것이 중요합니다.

자신의 상태에 대해 이야기하고, 경험하고있는 것에 대해 이야기하고, 전문적인 사람이 아닌 경험을 공유하고 토론하는 것은 매우 위험합니다.

이것은 모든 것을 망칠 수 있습니다. 첫째, 다시 한 번 당신 자신, 당신의 정신, 당신에게 일어나고있는 일에 대한 당신의 의식을 상기 시키며, 이것은 회복에 기여하지 않습니다.

둘째로, 당신이 무엇인가를 말하고, 당신의 주도권을 보여주는 사람이 "글쎄, 너 어떠니, 모든 것이 정상인가? 너는 이미 잘 지내고 있니?" 또는 "전혀 신경 쓰지 마세요, 그것은 모두 터무니 없습니다"- 그러한 질문과 말로 치유 과정은 간단히 파괴 될 수 있습니다. 당신은 자신이 느끼는 것을 느낄 수 있습니다. 즉, 똑같은 말을 들었을 때, 내면의 감정을 자세히 들여다 보았을 때, 분명히 나 빠지고 있습니다. 아프다고 느끼기 시작했습니다.

그러므로이 주제에 대한 대화를 전문의를 제외하고는 다른 사람들과 함께 제외하는 것이 매우 중요합니다. 따라서 당신이 겪고있는 것에 대해 이야기하지 않고, 당신이 생각 나게하는 많은 미리 알림 (내부 메시지)을 제거하고 문제를 더 깊이 개발하는 것을 멈추게 할 것입니다.

강박 관념에 투쟁하지 않으려 고, 당신은 그들을 보지만, 동시에 내부적으로 그들을 제거하고, 그들과 싸우며, 즉 본질적으로, 동일한 투쟁이 일어나기를 원합니다.

그러므로 여기에서 매우 중요한 초기 단계는 강박 사고를 없애려는 열망을 포착하고 기록하는 것입니다. 이 욕망에 대해 계속하지 말고, 단지 자신 안에서 그것을 인식하십시오.

이러한 사고가 사라지면 기다릴 필요가 없으며 다시 나타나지 않을 것입니다.

기억은 바보가 아니기 때문에 불가능합니다. 그러나 기억 상실증을 유발할 수 있습니다. 친구들, 이건 현명하지 않습니다. 당신의 생각이 사라지고 더 이상 돌아 오지 않을 때까지 항상 기다린다면, 당신은 이미 저항과 투쟁을하고 있습니다. 이것은 문제가 여전히 문제가된다는 것을 의미하며, 당신은 그것에 계속 머물러있을 것입니다.

결정의 열쇠는 이러한 생각이 더 이상 존재하지 않는다는 것이 아니라 올바른 접근 - 태도 (지각)를 변화시키는 것입니다. 그리고 때때로 당신은 때때로 당신의 마음에 오는 것과 많은 관련이 없을 것입니다.

이 사실은 침입하는 내부 대화에 이미 잠겨 있거나 어떤 종류의 강박적인 두려움이있는 경우 사운드 논리가 완전히 작동하지 않는다는 사실에 유의하십시오. 당신은이 순간에 옳고 필요한 것을 기억하거나 생각할 수있는 것처럼 보입니다. 자신에게 현명한 말을 할 수는 있지만, 당신이 바로 따라하지 않으면 논리가 더 이상 인식되지 않습니다. 강박 관념이 강하게 자신의 것을 지시합니다. 이 강박 관념의 부조리 (그리고 많은 사람들이 이해함)를 깨달을지라도, 의지의 힘이나 논리에 의해 그것을 없애는 것은 불가능합니다.

논리적 분석을하지 않고 공평한 (평가없이) 고의적 인 관찰 (본질적으로 강박 사고가 터무니 없기 때문에 심지어 사업에 나선다하더라도 실제적인 행동이 필요하다는 것을 상기시키고 신호 만하기 때문에) 문제, 그리고 이러한 생각을 생각할 필요가 없다),이 상태와 자신을 동일시하지 않고 (즉, 당신 내부에서 일어나는 모든 것을 관찰하는 것 : 생각 과정과 측면에서 감각, 당신은 분리되어 있으며, 강박 관념의 상태 (생각과 감각)는 별개입니다) 자연스럽고 부드럽게 이러한 생각에 저항하지 않고, (당신이 모든면에서 구체적으로 시도하지 않을 때, 의지의 힘으로, 산만하게하고, 제거하고, 잊어 버리는 등, 당신은 지금 당신에게 일어나고있는 모든 것을 받아들입니다.) 상황에서 벗어나 올바른 방법입니다. 명상을 제외하고는 회복의 과정 (강박 관념과 생각에서 벗어남).

처음에이 작업을 수행했다면이 문제가 발생하지 않습니다.

추신 항상 기억하십시오. 어쨌든 강박적인 생각이 무엇인지에 관계없이, 반복적으로 그것들을 탐구하고 하나의 똑같은 백 번을 스크롤하는 것은 말이되지 않습니다.

어떤 종류의 강박 관념이 갑자기 합리적이라고 판명 되더라도 실제 문제 또는 실제 문제에 관해 알려주는 경우에도 사고가 아니라 실용적인 방법으로 해결해야합니다. 당신은 단지 당신이 필요로하는 것을 할 필요가 있습니다. 당당한 생각이 당신에게 무엇을 말하고, 그것에 대해 걱정하고 생각할 이유가 없을 것입니다.

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