공황 발작을 제거하는 방법

공황 발작 - 현대 사회에서의 문제는 극히 흔합니다. 그러한 장애의 정점이 안전한 시간에 일어나고, 대격변, 전쟁 및 재앙 동안, 공황 발작을 두려워하지 않는 방법에 대해서도 생각조차하지 않는다. 왜냐하면 그의 마음은 다른 일에 직면하기 때문이다.

이것은 신경계의 동원이 그것에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 의미합니까? 그리고 번영을 누릴 경우 혈장 이상 증후군의 증상과 공존해야합니까? 당연히 아닙니다, 그러나 공황 발작을 영원히 치유하는 방법을 알아 내기 위해서는이 질문에 대한 신뢰할 수있는 정보를 모두 찾아야하며이 "두려운"질병에 대한 치료법이 우리의 머리 속에 아주 가깝다는 것을 이해해야합니다.

식생활 시스템

현대인이 공황 발작에 직면하는 이유를 생각하기 전에, 우리의 신경계는 우리 시대 이전의 사람의 신경계와 다르지 않다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그리고 지금 우리의 문제의 숫자가 이미지, 경력, 인기, 우리의 삶과 몸의 아름다움을 돌보는 것을 포함한다면, 그 당시의 사람은 대략 두 가지에 대해 관심을 가졌습니다. 식사 할 무언가를 찾는 방법과 요리가되지 않는 방법 메뉴에서

이를 위해 신경계는 크게 두 부분으로 나뉩니다.

사람이 사냥으로 음식을 얻거나 위협으로부터 도망 갈 필요가 있다고 느낄 때, 신경계의 동정적인 부분이 발효되었습니다. 남자의 근육은 그가 도망 갈 수 있도록 긴장되었고, 동공이 확장되고, 그의 호흡이 얕고 빈번 해져서 압력이 증가했습니다.

신경계가 교감 신경절을 켜는 방법을 모르는 경우, 사람은 즉시 죽을 것이고, 음식을 얻을 수 없거나 적으로부터 도망 갈 수 있습니다.

그러나 parasympathetic 시스템은 완전히 이완에 대한 책임이 있습니다. 근육의 골격에서 긴장이 풀리면 심장 박동과 압력이 감소하고 위장이 음식을 흡수하고 흡수 할 수있어 출산의 뉘앙스를 처리 할 수 ​​있습니다.

문명이 지혜로운 자연의 메커니즘을 방해하지 않는다면, 그 유기체는 독립적으로 신경계의 활동을 조절합니다. 그러나 문명이 개입하여 그것을 인체에 놀라운 기능인 마음으로 가져 왔습니다. 그리고 이제 한 사람은 숨겨진 질문에 대한 답변을 찾고, 공황 발작을 피하려면 어떻게해야합니까?

Wit from Wit

긴장을 풀고 도망 갈 때를 결정하고, 휴식을 취하고 쾌락에 탐닉 할 때, 영양 체계는 있어야하지만, 그의 명령의 장소가 마음을 눌렀습니다. 이제 마음이 그에게 격분한 사장에게서 도망치려는 것이 현명하지 않다면 사람은 위험에서 벗어날 필요가 없습니다. 또한 휴식을 취하고 휴식을 취하고 미완성 된 분기 보고서를 통해 작업이 즉시 시작되어야한다고 요구할 경우 이성의 목소리에 순종해야합니다.

따라서 "내부 갈등"이라고 불리는 상황이 있습니다. 그리고 내부에서 발생하고 짧은 시간 안에 탈출구를 찾지 못하는 갈등은 신경증으로 변합니다. 신경증 이후 식물계의 불균형과 상황에 대해 밝힐 수있는 사람에게 IRR 및 공황 발작을 없애는 방법을 묻고 싶습니다.

나쁜 조언

공황 발작을 피하는 방법에 해로운,하지만 일반적인 팁 및 리뷰가 있습니다. 그러한 평의회의 지도자는 마법의 음모를 읽는 민간 치료사에게가는 추천으로 간주 될 수 있으며, 동시에 누군가가 신경증 만 아니라 손상과 악의적 인 눈을 가지고 있음을 나타냅니다.

두 번째로 널리 알려진 조언은 문제를 최대한 심각하게 다루고 포럼에서 정보를 검색하고 친구 및 동료와 토론하는 것입니다. 이 상황에서 유일한 대담자는 좋은 심리학자이며 PA를 구두로 없애려는 다른 모든 시도는 저음 연골에의 길입니다.

친구의 마음과 감정 만들기

VSD를 영구적으로 제거하려면 마음과 본능을 "조정"해야합니다. 최고의 정신과 의사, 심리 치료사 및 심리학자들이 수십 년 동안이 작업을 해왔 기 때문에 이것은 매우 어렵습니다.

그러나이 과정의 필요성은 공황 발작을 치료할 다른 안전한 방법이 없기 때문에 이해하는 것이 중요합니다.

당신이 원하는 것과 필요한 것 사이에서 선택할 필요가있는 상황, 즉 고전적인 갈등을 해결할 필요가있는 모든 상황에서, "나는 원하지만, 할 수 없다"는 내부 타협에 도달하는 법을 배워야합니다. 스칼렛 오하라 (Scarlett O'Hara)와 같이 미래에 문제에 대해 생산적으로 생각하는 것이 가능하다면 "나중에"를위한 질문을 제쳐두고 좋은 방법입니다. 사람이 끊임없이 상황을 미완성 상태로 남겨 두거나, 문제를 숨기면, 공포의 형태로 스스로 그를 발견 할 것입니다.

따라서 공황 발작을 예방하는 가장 좋은 방법은 의식을 고치고 의식적으로 의사 결정을 내리고 일어나는 일에 책임을 져야하지만이 독립에서 성인이 된 사람의 즐거움을 느끼고 강압적 인 아이의 느낌이 아닌 확고한 걸음 걸이로 삶을 걷는 것입니다 유치원에 손을 이끌어 라.

안전하지만 불쾌한

IRR의 "환자"대부분은 자신의 "끔찍한 고통스러운 병리"가 질병이 아니라 단순히 신경계의 흔들림임을 알게되면 즉시 회복합니다. 절대적으로 무해하며 신체적 인 위협은 없습니다.

따라서 의사들은 자신의 공황에 대해 이야기하는 환자를 진실한 의혹 때문에가 아니라 심리학자 또는 심리 치료사가 사람의 신경증을 치료해야한다는 명확한 이해에서부터 치료자에게 진단받을 필요가있는 심각한 신체 병리를 앓고있는 많은 사람들을 기각합니다 치료는 훨씬 더 많습니다.

흥미로운 사실은 IRR을 가진 사람이 만성적으로 고통받는 공포와 공포에서 자신의 건강을 강화할 수도 있다는 것입니다. PA 중 심장에 대한 지속적인 교육은 체육관에서 디딜 방아를 달리거나 인내와 장기 수명에 기여하는 것과 같습니다. 사실, 신경증 환자의 삶의 질은 매우 낮습니다.

공황 발작을 만나는 법?

심리적 갈등이 이미 발생했다면 공황 발작을 멈추는 방법을 숙달해야합니다.

그것이 안전하고 심지어 조금 유용하다고 이해하면, 당신은 따뜻한 환영으로 그걸 막을 수 있습니다. 공황 발작에 다가 서면 누구나 다르게 느껴집니다. 누군가 땀을 흘리기 시작하고, 다리가 약 해지고, 갑자기 박동이 느껴집니다.

이 경우 사람이 할 수있는 최악의 상황은 임박한 공격에 겁 먹게됩니다. 겁에 질려 "고통스런 끝"을 기다리는 동안, 발한이 훨씬 더 높아지고, 다리가 뭉게되고 심장이 문자 그대로 가슴에서 튀어 나옵니다.

따라서 공황 발작 중에 신속하게 진정시킬 수있는 확실한 팁은 공격의 기쁨을 모방하는 것입니다. 시작하려고하는 증상을 정신적으로 열거 할 수 있으며, 공격을 "압수"하고 정신적 인 경기장에서 모든 솔로 숫자를 알 수 있다는 사실에 기뻐합니다.

호흡 장비

우리의 호흡이 인간의 정신에 미치는 영향의 정도는 과소 평가하기 어렵습니다. 실험을 통해 사람이 피상적으로 그리고 종종 숨을 쉬기 시작하면 잠시 후 불가해 한 불안감을 겪게된다는 것을 확인했습니다.

따라서 공황 발작을 제거하는 방법에 대한 모든 정보는 호흡 기술을 포함합니다. 배우기는 어렵지 않습니다. 호흡의 리듬과 깊이를 독립적으로 제어해야합니다.

  • 흡입은 배가 팽창 할 수 있도록 코를 통해 가능한 깊어 야합니다.
  • 호흡은 입술과 닫힌 관을 통해 길고 길어야한다;
  • 그 후에 3 ~ 5 초의 일시 정지가 있어야하며 다시 심호흡을 할 수 있습니다.

이런 식으로 호흡하는 법을 익힌 후에는 시험 전, 비행기에서, 좁은 공간에서 모든 상황에서 신속하게 진정시킬 수 있습니다. 또한 시간이 지남에 따라 이미 유용한 방법이 수정되어 실제 효과와 효과가있는 사람의 자신감으로 인해 두 배로 작동합니다. 따라서 한 사람은 자신의 휴식 방법으로 보호 받고 안전하다고 느낍니다.

이완 기술

심리 치료사는 환자에게 공황 발작을 이길 수있는 방법에 대해 간단하면서도 효과적인 몇 가지 기술을 조언합니다. 단지 전체를 사용할 필요는 없습니다. 그러나 각 기법을 시도해 본 결과, 자신에게 가장 적합한 것을 선택할 수 있습니다.

걷는 것은 얼마나 빨리 갈지라도 걱정을 덜어주는 좋은 방법입니다. 이 산책은 거리를 따라 혼자있는 것이 중요합니다. 즉, 쇼핑 센터에있는 여자 친구와의 경주는 IRR을 다루는 방법에는 적용되지 않지만 일반적인 여가 ​​방법입니다. 이 방법의 좋은 예가 "포레스트 검프 (Forrest Gump)"인데, 주인공은 실제로 "스트레스에서 도망 쳤습니다", 즉 육체적 인 노력으로 모든 내부 스트레스를 가져 왔습니다. 건강이 허용하는 경우, 당신은 심령을 하역하는 정교한 방법을 사용할 수 있습니다 : 체육관이나 수영장.

묵상은 공황 발작을 제거하는 또 다른 좋은 방법입니다. 사람이 공황 발작을 일으킬 때, 그의 시선은 몸 안에서 완전히 돌립니다. 그는 모든 감각, 호흡의 리듬, 심장 박동수를 듣습니다. 순종 생물은 그 활동이 관찰되고 있음을 깨닫고 더욱 열심히 일하기 시작합니다. 심장 박동을 3 ~ 5 분 동안 듣는다면, 맥박이 확실히 10-15 % 증가한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.
따라서 내면에서 외부로 관심을 옮기는 것이 중요합니다. 이렇게하려면 모든 감각으로 세상을 느끼십시오.

  • 주변의 모든 소리를 들으십시오 : 컴퓨터 프로세서의 소리, 창 밖의 새 노래, 전차의 뿔 소리, 또는 자신의 옷차림까지.
  • 서라운드에있는 모든 냄새를 느끼고, 그들을 인식하고, 소스를 잡으십시오.
  • 당신의 모든 운동 감각을 이해하십시오 : 피부의 옷, 어깨 위의 머리카락, 손에 팔 의자뿐만 아니라 공기 온도, 바람의 냄새를 만지는 것이 유쾌한가요.
  • 주변의 모든 물건을 보면서 조심스럽게 색깔과 모양, 크기와 안도감을 고려하십시오.

공황 발작으로부터의 그러한 해방은 불안감을 제거 할뿐만 아니라, 세계에 대한 더 나은 인식에 기여하고, 주의력을 향상 시키며, 창조적 능력 발달에 영향을 미칠 수 있습니다.

"지금 살고있는"방법과는 달리 즐거운 추억으로 잠입하면 기분을 편안하게하고 개선 할 수 있습니다. 공황 발작의 시작 징후가 나타나면, 인생의 즐거운 순간을 기억하고, 좋아하는 비디오를 머리 위로 스크롤하십시오. 물론,이 방법은 사람이 자신의 공격을 영구적으로 제거하는 것을 허용하지 않지만, 사람이 자신의 정신을 안정화시키고 신경계의 작업을 조정하는 것을 배우는 동안, 그러한 일시적인 방법은 매우 효과적입니다.

건강한 라이프 스타일

심리 치료사가 아니라 신경 병리학 자에게 공황 발작의 문제가있는 경우, 그는 환자를 수영장에 가입시킬 가능성이 큽니다. 수자원 처리는 식물 계를 안정시키는 오랜 시간의 방법입니다.

결국, IRR과 PA의 공격은 신경계가 날카로운 변화에 반응하지 못하는 것입니다. 식물계의 공감대가 갑자기 부교감의 일에 들어갈 때, 우리는 공황 발작으로 해석하는 불편 함이 나타납니다.

고열과 저온의 급격한 변화에 대한 신체의 중독은 심한 상태에 유익한 영향을줍니다. 예를 들어 사우나에서 고온이되면 근육이 이완되고 혈관이 확장되고 천천히 박동하는 심장이 생기고 신체가 부교감 계에서 작용합니다.

그 후에 냉수를 부어 차가운 물에 담그면 시체가 즉시 동원되고 맥박이 상승하며 교감 신경계의 작용과 마찬가지로 근육의 음색이 상승합니다.

따라서 독립적으로 식물의 다른 부서를 "포함"하고 "끄는"경우, 당신은 당신의 몸이 내외부 환경의 갑작스런 변화에 적응하도록 가르 칠 수 있습니다. 점차적으로 시체는 그러한 자극에 반응을 멈추고 PA는 중단됩니다.

약물 치료

환약의 도움으로 영원히 IRR로부터 회복하기가 매우 어렵습니다. 병의 근본 원인이 아닌 증상의 제거이기 때문입니다.

그럼에도 불구하고 잘 정립 된 약은 급성기를 멈추게 할 것입니다.

  1. 발레리안, 마멋 및 세인트 존스 (St. John 's)의 초본 추출물은 장기적인 사용에 효과적입니다. St. John 's wort 또는 발레리 안 정제를 사용한 차 한잔 후 즉시 진정 작용의 효과는 위약에 지나지 않습니다. 또한, 풀은 그것이 보이는 것만 큼 안전하지 않다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 의약품에 정확한 투여 량 및 투여 규칙에 관한 지침이있는 경우에는 약을 다루어야합니다. 따라서 절반의 경우 치료 효과를 얻지 못하고 다른 경우에는 약초에 중독 될 수 있습니다.
  2. 진정제는 부드러운 치료법으로 3 ~ 4 주 이상 사용하지 않아도됩니다. 그들은 수면을 안정시키고 과민 반응을 없앱니다. 그러나 불행히도, 그들은 약한 심각도의 신경증 만 가지고 행동합니다. 따라서 빈번하고 발음이 많은 PA는 도움이되지 않습니다. 그러나 VSD가 약하면 Novo-Passit이나 Persen 같은 약물이 좋은 치료 효과를 나타낼 수 있습니다.
  3. 진정제는 더 강한 진정제입니다. 그들은 예를 들어 처방전의 Fenazepan과 같이 즉시 행동 할 수 있습니다. 또는 점진적으로 Grandaxin으로 작용할 수 있습니다. Grandaxin은 다른 정신 안정제보다 신경계를 안정시키는 작용을합니다.
  4. 항우울제 - "기분 향상"약물은 공황 발작에서 거의 사용되지 않지만 다른 약물이 효과가 없다면 의사는 잠복기 우울증의 배경에서 신경증을 의심 할 수 있습니다. 그런 다음 질병의 근본 원인을 제거하는 유일한 방법은 뇌의 신경 전달 물질 균형을 회복시키는 것입니다. 즉 항우울제를 복용하는 과정을 시작하는 것입니다.

따라서 공황 발작과 공포에 대한 외부 치료법은 절대로 구제되지 않습니다. 그러나 자신에 대한 유능한 노력의 도움을 받아 현대적인 이완 및 약물 치료법을 사용하면 신경계가 강화 될 수 있습니다.

자신을 공황 상태에서 벗어나는 방법 : 두려움과 흥분

공황 발작은 하루 중 언제라도 발생할 수있는 불가사의 한 공포의 공격입니다. 종종이 질병은 공포 나 공포증과 혼동되지만 공통점은 없습니다. 급성기의 공황 발작은 대개 1 분을 넘지 않습니다. 공격 형태의 연속 공격주기는 최대 몇 시간까지 지속될 수 있습니다. 공포감과 함께 매우 자주 공포감을 느낀다. 사고가 방해 받고, 신체가 극도의 불편 함을 경험한다.

주기적으로 공격하는 동안, 사람은 무의식적으로 공격에 동조하며, 그를 기다리는 것은 피곤합니다. 대부분의 공포는 예기치 않게 발생하지만 정기적 인 공격을 유발하는 것이 대기 중입니다. 한 때이 감정을 경험 한 사람들은 모든 감정 중에서 가장 불쾌한 사람 중 하나라고 말합니다. 그러므로 이들 각자는 궁금증을 털어 놓습니다. 어떻게 공황 발작을 제거 할 수 있을까요? 우선, 악의 뿌리를 판별하는 것이 필요합니다.

공황 발작의 원인

공황 발병을 진단하는 방법

공황 발작으로 고통을 겪은 사람들은 두려운 느낌이 듭니다. 그들은 미쳐 가고 있거나 죽을 것 같습니다. 공격 메스꺼움이 굴러 올 때, 몸은 구속되고 통제는 상실되며 호흡은 어려워집니다. 설명 할 수없는 두려움의 원인은 많습니다. 공격이 언제 시작될 지 예측할 수 없습니다. 갑자기 나타납니다. 공포는 자연 스럽거나 상황에 따라 유발 될 수 있습니다. 자발적인 공격은 수면 중 야간에도 하루 중 언제라도 시작할 수 있습니다.

상황은 이전에 비슷한 감각을 일으킨 요인에 의해 유발됩니다.

공황 발작은 정신적, 생리적 요인에 의해 발생 될 수 있으며, 실제로 또는 간단하게 구성 될 수 있습니다.

공황 발작의 주요 정신적 원인 :

  • 우울한 상태
  • 어린 시절부터 출현 할 수있는 공포증
  • 스트레스가 많은 상황
  • 자기 의심
  • 사적인 갈등
  • 충격

주요 생리 요인 :

  • 정신 약물
  • 알콜 음료의 빈번한 사용
  • 만성 질환
  • 유전 인자
  • 심혈관 질환
  • 혈관 질환, 특히 식물성 혈관성 긴장 이상
  • 내분비 장애

종종 공격은 위치와 관련이 있기 때문에 당황한 순간에이 사람이 자발적으로 위험을 피할 수있는 유일한 방법이라고 믿어이 곳을 떠나려고합니다.

공황 발작의 증상

어지러움 - 질병의 분명한 증상

공황의 증상은 아드레날린의 아드레날린이 뇌의 신호로 혈류로 방출되기 시작합니다. 따라서 잠재 의식의 마음은 몸이 그것이 위험한 상황에 있다고 생각하게하고 긴급히이 장소를 떠날 필요가 있습니다. 이 순간에 심장이 격렬히 뛰기 시작하고 호흡 곤란이 나타나고 압력이 점차적으로 상승하여 공황 발작이 시작됩니다.

공황 발작시 사람이 겪는 주요 증상 :

  • 심장 두근 거림
  • 질식하는 느낌
  • 무거운 발한
  • 공포 떨다
  • 추위와 열기의 파도
  • 사원의 고동 통증
  • 눈이 어두워지고 날아간다.
  • 손상된 조정
  • 호흡 곤란
  • 흉골 뒤의 통증과 불편 함
  • 메스꺼움, 구토
  • 갈증
  • 어지러운
  • 전혀 다른 현실감

공포의 일반적인 증상은 두려움과 큰 흥분을 동반합니다. 종종 사람이 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하지 못하면 실신에 대한 두려움이 있거나 자신의 통제력을 상실하거나 갑자기 심장 마비가 일어나고 결코 일어나지 않을 수 있습니다. 공황 발작에 어떻게 대처할 것인가?

자신과 상황에 대한 통제력 상실에 대한 두려움

갑작스런 두려움의 공격을하는 동안, 사람은 도덕뿐만 아니라 육체적 인 불편 함을 경험합니다. 신체 통제력 상실의 두려움이 있습니다. 대부분의 두려움은 주변의 모든 사람들이 그것에주의를 기울일 것이라는 사실에서 비롯됩니다. 하지만 그렇지 않습니다! 이것은 자기 제안입니다.

갑작스러운 두려움은 결코 자신을 제어하지 못하게합니다. 갑자기 큰소리로 외치는 소리를 내거나 회의에 점프하거나 차 밑으로 몸을 던지기 시작하면 안됩니다. 이 모든 생각들은 정당화되지 않습니다.

두려움에 덜주의를 기울이면 덜 나타난다.

의식 상실에 대한 두려움

공황 발작 동안 공기와 현기증이 없습니다. 주변에 아무도 없을 때 졸도에 대한 두려움이 있습니다. 공포의 순간에 많은 사람들이 오는 공포는 졸도 후 결코 깨어 나지 않을까하는 두려움입니다. 그런 순간에, 기절은 신체의 산소 결핍에서 발생한다는 것을 기억해야합니다. 공황 상태에서 심장 박동이 빨라지고 혈액이 더 빨리 순환하기 시작하므로 산소가 충분합니다. 그리고 호흡 곤란과 호흡 곤란은 졸도로 이어지지 않습니다.

심장 마비의 두려움

심장 발작의 공포를 예방하는 방법

많은 사람들이 심장 마비, 특히 공황 발작으로 고통받는 사람들을 두려워합니다. 공포는 공포의 순간에 발생합니다. 왜냐하면 그들은 그러한 상태가 심장의 기능에 영향을 미칠 수 있다고 생각하기 때문입니다. 심장 발작의 두려움을 제거하려면, 당신은 각인을 알고 있어야합니다. 심장 마비의 징후 : 흉통, 호흡 곤란, 의식 상실, 빈맥. 부하가 증가하면 증상이 심해집니다. 휴식 상태에서 가장 자주 심장이 정상적으로 작동합니다.

공황 상태에서 심장 발작과 같은 감정이 발생할 수 있습니다. 그러나 공포가지나 자마자 모든 징후가 사라집니다. 공포의 순간에 사람은 심장의 리듬을 듣고 호흡하려고합니다. 사소한 편차는 발작과 심장 마비의 두려움을 증가 시키지만 두려움이 심장 박동을 증가 시킨다는 것을 잊어 버립니다.

추가 공격을 막으려면 심장 전문의에게 연락해야하며 심장 이상이 있는지 검사 할 것입니다. 보통 의사가 심장병의 존재를 부인하면 공황 발작은 시간이 지남에 따라 사라지고 더 이상 나타나지 않습니다.이 모든 것은 자기 최면을 말합니다.

공황 발작의 원인은 무엇입니까?

공황 발작의 결과

갑작스러운 공포는 언제 어디서나 일어날 수 있습니다 : 거리, 교통, 실내에서. 한 번 이상 발작을 경험하면 집을 떠날 까봐 두려워 할 수 있습니다. 그러한 질병을 앓고있는 사람들은 대중 교통, 정당 - 무방비 상태 인 곳에서는 혼잡 한 장소에주의해야합니다.

지속적인 두려움으로 식욕이 사라지고 불면증이 나타납니다. 우울증이 생길 수 있고, 사람이 자급 자족하고, 친구 나 가족과 의사 소통을 멈추고, 때로는 학업이나 직장을 그리워합니다. 공황 발작으로 고통받는 것은 사랑하는 사람이나 친척들에게 정신적으로 아픈 사람들을 생각하게되므로 두려워하기 때문에 자신의 감정을 거의 공유하지 못합니다. 이것은 더 큰 악화로 이어집니다.

그러나이 징후들은 단지 정신적 인 것이며, 도덕적 압제를 제외한 어떤 손상도 가져 오지 않습니다. 친척에게 제 시간에 도움을 요청하면 공격을 없앨 수 있습니다.

공황 발작에 대한 자기 치료

공황 발작의 급격한 공격 중, 공격 중 주요 실수는 두려움에 초점을 맞추기 때문에이 감정을 무시하려고 시도해야합니다. 따라서 공격의 시간은 너무 길고 고통스러워 보입니다. 시간이 지남에 따라 실제로 길어집니다.

공포의 갑작스런 공격

급성 공황 발작의 시작에 도움이되는 몇 가지 규칙 :

  1. 산만 해 지도록 노력하십시오. 친구 나 사랑하는 사람에게 전화를 걸거나, 가벼운 주제로 이야기하거나, 웃을 수 있습니다. 그래서 우선, 시간이 눈에 띄지 않게 날아갈 것입니다. 둘째, 그 사람은 그가 잊어 버리고 두려움을 떨쳐 버릴 것을 잊지 않을 것입니다.
  2. 적절한 호흡. 그러한 간단한 운동은 모든 생각을 산만하게하고 전체를 하나의 전체로 모으는 데 도움이됩니다. 이것은 공포의 공격을 용이하게합니다. 호흡은 깊고 느려야합니다. 숨을들이 마십시오. 이 운동으로 호흡에 집중하고, 자신의 말에 귀를 기울이고, 모든 세포에서 산소가 얼마나 풍부한 지 느껴야합니다. 이 순간, 두려움과 흥분은 점차 줄어들 것입니다. 옆에 항상 종이 봉지가 있거나 손바닥을 접고 호흡 운동을하는 것이 가장 좋습니다.
  3. 휴식. 너는 누우려고, 진정하려고 노력해야한다. 그런 순간에 잠이 들지는 않을 것 같지만 조금 잠이 든다.
  4. 노래 부르기. 분명히 각 사람은 자신의 노래를 가지고 있으며 이는 내부 상태에 긍정적 인 영향을 미친다. 슬프거나 부정적인 말로해서는 안되며 어린이 노래가 가장 적합합니다.

민트 시나몬 차

기본 규칙

규칙은 공황 발작을 유발하지 않도록 다시 구현하는 데 도움이됩니다.

  1. 끊임없이 신경계를 훈련시켜야합니다. 기억하십시오! 공황 발작과 공포는 질병이 아니라 자기 최면과 감정의 결과입니다.
  2. 집에 앉을 필요가 없습니다. 모든 집에서 문을 닫음에 따라 공격은 통과되지 않지만 빈번히 발생합니다. 따라서 친구, 친척 또는 애완 동물과 더 많이 걸어 가야합니다.
  3. 음악 듣기. 집에서 음악을 켜고, 좋아하는 음악을 휴대 전화에로드하고, 귀에 헤드폰을 넣고, 산책을 할 필요는 없습니다.
  4. 아니, 술 마시 러. 술에 취하면 안된다. 왜냐하면 술에 취하면 두려움의 공격이 더욱 심해질 수 있기 때문이다. 또한 알코올은 신경계에 악영향을 미쳐 일일 공격을 유발할 수 있습니다.
  5. 심리학자. 설명 할 수없는 두려움의 원인을 이해하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 심리학자에게 리셉션에가는 것을 두려워하지 마십시오.
  6. 스포츠 운동이나 다른 신체 운동 (춤, 피트니스, 수영, 자전거 타기)을하면 아드레날린을 버리는 데 도움이되어 새로운 공격의 출현을 크게 줄입니다.
  7. 영화 보는 것은 나쁜 생각에서 당신의 마음을 빨리 돌리는 또 다른 방법입니다. 좋아하는 영화 나 프로그램을 켜고 누울 수 있습니다. 영화를 보면서 좋은 꿈을 꿀 수 있습니다.
  8. 싸우는 부정적인 생각. 방금 시작된 발작과 함께, 당신은 "멈추라!"라고 말할 필요가 있습니다. 자신에게, 공포감을 유발시키지 말고, 산만하게하십시오.


공황 발작의 모든 징조와 원인을 알면 이제 공포와 두려움에 맞서기 위해 내면의 상태로 작업을 시작할 수 있습니다. 두려움이나 흥분에 대한 생각이 잠잠 해지 자마자, 곧 공포에 잘 대처할 수있는 규칙을 성취하는 것이 필요합니다.

주의 타는 제안!

솔직히, 지금 내 인생에서 결코 공황 발작이 발생하지 않았으며, 지금은 그렇게 많이 쓰여졌다. 자신을 공포에 빠지게하지 않기 위해, 나는 항상 사건의 실패 가능성에 대한 생각과 내가 어떻게 그것을 쉽게 생존 할 것인가에 대한 생각을 항상 간직하고 있습니다. 그것은 추상적으로 흥분에서 벗어나는 데 도움이됩니다.

좋은 기사, 나는 공황이 전신이 떨고있는 것처럼 보일 때, 나는이 질병으로 4 년 이상 고통 받고있다, 나는 정말로 그것을 제거하고 싶다.

그리고 나는 4 년 동안 고통 받았다. 이 상태를 재설정하는 방법. 더 이상 세력. 끊임없이 질병을 발명합니다.

공황 발작을 제거하는 방법

심지어 가장 행복하게 보이는 사람조차도 아무도 모를 자신의 어려움이 있습니다. 심리적 인 문제 중 하나는 공황 발작입니다. 그들은 갑자기 생겨서 삶의 유리한 시간을 어둡게합니다. 사람은 긴장을 풀 필요가있을 때마다 휴식을 취하고 현재의 순간을 즐길 수 없습니다. 당신이 공격과 싸우는 것에 지쳤다면, 영구적으로 질병을 죽이는 방법을 살펴 봅시다.

왜 공황 발작이 나타나는가?

  1. 유전은 가장 어렵고, 오랫동안 놀고, predisposing 요인입니다. 두려움에 대한 공격이 당신에게 물려 받았다면, 길고도 힘든 투쟁에 대비하십시오. 유전 적 소인을 밝히기 위해서는 친척들에게 모성 및 부계에 대해 알아야합니다. 또한 공격에 문제가있는 경우 상황이 명확합니다.
  2. 예를 들어 내이의 염증 과정과 관련된 질환, 코나 바로 프병, 외상 후 증후군, 갑상선 기능 저하증 및 기타 질병과 같은 다른 심각한 원인이 있습니다. 여기에는 신체의 비타민 B 결핍, 불균형 한 영양 부족이 포함됩니다. 사람이 끊임없이 같은 음식을 먹으면 불안한 증상을 나타냅니다.
  3. 공포증은 또한 공황 발작을 일으킬 수 있습니다. 당신이 공포에 사로 잡힐 수있는 어떤 두려움이나 무언가가 있다면, 그것은 불의 원천에서 최대한 멀리 떨어져있을 가치가 있습니다. 공포증을 퇴치하기 위해서는 복잡한 치료를 할 심리학자를 선택하는 것이 좋습니다.
  4. 나쁜 습관, 잘못된 라이프 스타일, 사랑하는 사람의 손실, 직업 실패, 다툼 및 가족의 좌절 - 이러한 단기적인 원인은 사람의 정신적 - 정서적 배경을 파괴합니다. 공황 발작은 사라질 때 갑자기 나타날 수 있습니다. 이러한 상황에서, 당신은 당신의 차분함, 더 많은 휴식과 수면에 특별한주의를 기울여야합니다.
  5. 과학자들의 수많은 연구에 따르면 자신을 모르는 사람들이 갑작스러운 공황 발작에 가장 많이 노출된다는 사실이 확인되었습니다. 이 범주에 속한 사람들은 개인적인 문제를 다루는 방법을 찾으십시오. 교육에 가입하고 경력 사다리를 오르고 불안감을 느끼게하는 모든 것을 제거하십시오.
  6. 때로는 공황 발작은 중독성이 있거나 다른 여러 부작용이있는 어려운 항생제를 사용하기 때문에 발생합니다. 이러한 약물에는 리탈린 (Ritalin)과 플루오로 퀴놀 (fluoroquinols)이 포함됩니다. 다른 치료법을 쓰려면 전문가에게 문의하십시오.
  7. 알코올을 마시는 것을 거부 한 후에 종종 유리에 "기대다"하는 사람들은 강한 숙취를 겪습니다. 이 상태는 과도한 불안, 공황 발작을 포함한 신경 장애를 수반하는 금단 증상 (withdrawal syndrome)이라고합니다. 이러한 상황에서는 클리닉에서 치료를받는 것이 더 좋으며, 전문가는 도움과 지원을 제공 할 것입니다.
  8. 경우에 따라 갑작스런 공황 발작은 소위 과다 환기 증후군으로 인해 발생할 수 있습니다. 이것은 끊임없이 깊이 숨을들이 쉬면 발전하는 상태입니다. 이러한 상황 하에서, 산소와 탄소의 균형이 바뀐다. 과 호흡이 시작될 때, 빠른 심장 박동, 현기증, 모든 이것은 공격의 발병으로 이어진다.
  9. 일찍 경험 한 반복적 인 행동의 결과로 공황 발작이 나타나는 상황을 관찰하는 것이 매우 가능합니다. 이 같은 행동으로 공격이 발생했다면 사건을 투사 할 때 갑작스런 공격이 다시 나타날 수 있습니다. 이 기능을인지 적, 행동 적이라고합니다.
  10. 항우울제, 각성제 또는 의사가 처방하거나 개인적으로 주도적으로 복용 한 약제는 공격을 유발할 수 있습니다. 또한 그 이유에는 서로 섞일 수없는 약물의 사용이 포함됩니다.
  11. 심혈관 질환과 같은 측면을 언급 할 가치가 있습니다. 그들이 이용 가능할 때, 사람들은 상황의 복잡성과 가능한 치명적인 결과를 알고 있습니다. 죽음에 대한 두려움은 무시 무시한 것이며 어지러움과 갑작스러운 공황 발작을 일으 킵니다. 정확한 진단을 결정하려면 심장의 심전도를 만들 필요가 있습니다. 헛되이 당황하지 마십시오.

공황 발작의 증상

  1. 뇌에 경종을 울리는 주요 증상은 어지럼증입니다. 공황 발작은 아드레날린의 방출에 기여하며, 사람은 상황의 위험을 느끼고 더욱더 펌프질을합니다.

공황 발작의 결과

  1. 원인과 증상에서 알 수 있듯이 공황 발작은 일정에 나타나지 않습니다. 그들은 가장 부적절한 장소 또는 삶의 호의적 인 순간에 놀라움으로 사람들을 잡습니다.
  2. 다음은 무엇입니까? 단지 한 번의 공격만으로도 공포증, 사람들이나 거리, 동물, 어둠, 무해한 것에 대한 공포감을 유발할 수 있습니다.
  3. 공포의 갑작스러운 공격으로 고통받는 사람들은 곧 대중을 피하고, 스스로 철수하고, 추방 당하고, 내면의 동그라미와 같은 생각을 가진 사람들을 잃기 시작합니다.
  4. 당신이 공격에 맞서지 않으면 성격 장애가 시작됩니다. 우리는 가장 고통 받고있는 정신 환경에 대해 이야기하고 있습니다. 측면에서 도움이 없으면 소홀한 사례는 실제로 치료할 수 없습니다.
  5. 거대한 자기 의심도 전개되고 있습니다. 외모, 개인적인 특성, 전문적인 활동, 다른 반쪽과 아이들과의 관계에 영향을 미칩니다.
  6. 일정한 공황 발작이 수면 장애, 불안증, 영양 장애 및 매일 음식의 완전한 거부를 초래한다는 것을 언급 할 가치가 있습니다. 식욕 부진과 탈수증은 중요한 시스템과 장기의 활동을 방해합니다.
  7. 흥미롭게도 그러한 증상을 가진 환자는 친척이나 친구들과 문제를 공유하고 싶지 않습니다. 또한 공황 발작을 지속적으로 겪고있는 사람들은 심리학자와의 만남을 시도하지 않습니다. 이 모든 것이 신경계의 붕괴로 이어집니다.

공황 발작 치료

  1. 극도로 효과적인 공황 발작의 수단 - 마약, 발레리 안약, 세인트 존스 마약을 바탕으로 한 주입. 허브 또는 차가운 추출물을 지침에 따라 차에 첨가하십시오. 결과는 거의 즉시 나타납니다. 마약을 남용하지 마십시오. 언뜻보기에는 안전하지 않습니다. 복용량에 관한 정확한 권장 사항은 전문의와상의하거나 의사를 방문하는 것이 좋습니다.
  2. 약국에서는 진정 효과가있는 약을 구입할 수 있습니다. 약물 복용의 효과는 20-30 일이 될 것이므로이 기간 동안 공격을 유발할 수있는 상황을 배제 할 가치가 있습니다. 진정제는 불면증과 싸우고 진정 시키지만 강하게 뚜렷한 신경증을 제거 할 수는 없습니다. 열렬한 대표자들은 Persen Novopassit입니다.
  3. 강력한 치료 효과가있는 진정제에는 진정제가 포함됩니다. 마약을 구입하려면 사전에 전문가를 방문하여 처방전을 받아야합니다. 이미 그와 함께 "Fenazepan"또는 "Grandaksin"을 살 수 있습니다. 적절한 사용과 공격을 유발하는 측면이 없을 경우,이 약물들은 중추 신경계에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
  4. 우울증에 노출되면 공황 발작이 일어날 수 있습니다. 의사가이 상태를 감지하면 항우울제를 처방 할 수 있습니다. 물론, 그들은 공격에 대처하는 데 거의 사용되지 않지만, 우울증이라면, 그러한 약물은 "사기"를 높이는데 매우 효과적 일 것입니다.

공황 발작과 싸우는 심리적 기법

  1. 숨을 쉬어 라. 어떤 운동은 집중하는 데 도움이됩니다. 공황이 느껴지면 심호흡을하고 숨을 내 쉬십시오. 호흡 체조의 한 부분에 가입하십시오 - 필라테스. 숙련 된 강사가 모든 것을 올바르게하도록 가르쳐 줄 것이므로 적절한시기에 공격과 싸우기 위해이 기술을 적용 할 것입니다.
  2. 진정해. 만성 피로의 배경에 공격이 나타난다면, 휴식을 취해야 할 때입니다. 종종 향기로운 기름으로 목욕을하고, 더 잠을 자고, 휴가를 떠나십시오. 심리학자들은 이런 식으로 사람들의 80 %를 치료한다고 말합니다.
  3. 감정을 수용하십시오. 이 방법은 효과적이지만, 당신의 정신적 노력이 필요합니다. 무슨 일이 일어나고 있는지를 깨닫고 그것이 공황 상태에 빠지는 이유를 이해하십시오. 정신적으로 원인을 근절하고, 공격이 마음을 사로 잡히지 않도록하십시오.
  4. 자신을 사용자 정의하십시오. 끊임없이 당신은 강하고 목적이있는 사람입니다. 일기를 잡고 모든 승리를 기록하십시오. 매번 공황을 막을 수 있다면 더하기 기호를 넣으십시오. 그래서 당신은 훨씬 더 강력한 공격을 인식합니다.

공황 발작의 치료를위한 규칙

갑작스런 공황 발작의 치료에 따라야 할 몇 가지 규칙이 있습니다.

  1. 신경계를 훈련하고, 스트레스가 많은 상황에 대해 "면역"을 개발하고, 외적인 자극으로 당신을 두려워하게하지 마십시오. 공황 발작은 병리학이 아니며 상황이 옳다면 박멸 될 수 있습니다. 바람을 피우지 말고 자기 깃털과 자기 최면에 빠지지 마십시오.
  2. 집에 혼자 앉아있을 필요가 없습니다. 어떤 경우에도 귀하의 가족과 친구를 닫지 마십시오, 그들은 당신을 도울 수있을 것입니다. 자연에서 더 많은 시간을 보내고 휴식을 취하십시오. 휴식 시간을 가지십시오 : 목욕, 독서, 재미있는 영화 감상.
  3. 적절히 선택한 음악으로 사람을 우울하게 만들 수 있다는 것이 입증되었습니다. 큰 소리로 켜고 소리를 조금 울리거나 긴장을 풀거나 가사일을하기 위해 누울 필요가 없습니다. 너무 우울 해지면 유휴 상태로 앉아 있지 마십시오. 우울증으로 인해 몸이 피곤하지 않도록하십시오.
  4. 유해한 습관, 특히 술과 담배는 신경계를 파괴합니다. 이것이 사실이 아니라고 믿는 것은 실수입니다. 완전히 중독을 근절합니다. 그렇지 않으면 매일 공황 상태에 빠질 위험이 있습니다.
  5. 고급의 경우, 사람은 항복하고 전혀 싸우지 않을 수 있습니다. 상황이 통제 불능임을 알게되면 전문가의 도움을 청합니다. 심리학자들은 공포와 두려움을 다루는 사람들을 돕기 위해 필요합니다.
  6. 운동은 일반적으로 공황 발작에 앞서 아드레날린을 내 버리는 데 도움이됩니다. 그러므로 적극적으로 스포츠에 참여하십시오! 춤을 추고 체육관에 가고 스케이트 타기 (자전거 타기, 자전거 타기, 스키 타기 등)를하십시오. 여름에는 물에서 수영하십시오.
  7. 갑작스런 공격에 대처하는 것은 재미있는 회사의 멋진 영화를 도울 것입니다. 그러나 당신은 조심스럽게 영화와 환경을 선택해야합니다. 아무도 공격의 발전에 기여하지 않도록하십시오. 스릴러, 공포, 액션 영화에 코메디 음모에 우선 순위를 부여하십시오.
  8. 물론 긍정적 인 방법으로 자신을 조정하지 않으면 효과적인 방법이 없습니다. 보통 공포의 원인 인 혼란스런 생각으로 다시 한번 방문 할 때 그만하십시오. 긍정적이고 밝은 다른 무엇으로 전환하기 위해 최선을 다하십시오.

갑작스런 공황 발작을 다루는 법

급성 공황 발작을 예방하는 데 도움이되는 몇 가지 권장 사항이 있습니다.

  1. 당신이 공포에 빠지려한다고 생각하면 눈을 감고 휴식을 취하십시오. 좋은 일에 대해 생각하고, 누워서 자려고하십시오. 즉시 잠자는 것이 효과가 없을 것입니다. 하지만 너 낮잠주지 마라.
  2. 각자 자기 자신의 노래를 가지고 있는데, 그가 샤워 할 때, 차안에서 또는 요리 할 때 노래하는 것을 좋아합니다. 공포가 생길 때, 큰 소리로 노래를 시작하되 노래 만 슬퍼해서는 안됩니다. 재미있는 음악, 더 좋은 어린이를 선호하십시오.
  3. 급격한 공황 발작이 현실의 상실, 의식의 혼탁, 신체의 급격한 열파와 함께 나타나면 샤워를하고 식도록 낮추십시오. 차가운 물로 귀 뒤의 얼굴과 얼굴을 씻은 다음 거울에서 자신을보십시오. 공포가 빨리 퇴각하는 순간을 포착하십시오.
  4. 멜리사와 꿀을 곁들인 뜨거운 차를 마시면서 갑작스러운 공황 발작에 대처할 수 있습니다. 이러한 음료는 진정뿐 아니라 수면을 취하는 경향이 있습니다. 따라서 대부분의 경우 낮잠을 자릴 수 있습니다.
  5. 공황이 당신을 경비원으로부터 잡았을 때 손바닥을 마사지하는 습관을 가지십시오. 검지와 엄지 손가락 사이에있는 멤브레인을 클릭하십시오. 아래로 내리고, 5로 세고, 놓아 라. 조작은 당신이 진정 될 때까지 계속됩니다.
  6. 항상 씹는 껌을 휴대하십시오. 당신이 공황 상태에 빠지기 시작하면, 그녀를 씹으십시오, 잠시 동안 두뇌가 바뀝니다. 흥분과 무감각은 당신에게서 떨어질 것입니다, 그러면 당신은이 상태를 선택하고 멋진 일들로 산만하게 할 필요가 있습니다. 친척을 부르고, 음악을 듣고, 집안일을하십시오.

당신이 직면 할 수있는 많은 이유가 있습니다. 그들은 공황 발작을 반복해서 일으키므로 전문가들은 가능한 빨리 화재 원인을 제거 할 것을 권장합니다. 치료사와 예약하거나 위에 주어진 기술을 사용하십시오.

공황 발작을 완전히 없애기위한 5 단계

당신이 공황 발작으로 괴로울 경우, 당신은 그들을 없앨 수 없으며, 더 자주 당신은 그것이 영원하다고 생각합니다, 그러면 나는 당신을 기쁘게 할 것입니다. 공황 발작을 없앨 수 있습니다. 그리고 꽤 빨리 그리고 이렇게 빨리 한 번이 악몽을 경험 한 것을 잊을 것입니다. 공격이 당신의 삶을 완전히 떠나게하는 기간은 오직 당신, 당신의 건강한 욕망, 당신이 사용하는 방법에 대한 믿음, 그리고 PA로부터의 완전한 구출이 실재하는 것에 달려 있습니다.

여기서 나는 자신의 경험에 근거한 공황 발작, 불안, 두려움 및 모든 증상을 동반하는 5 단계를 제시 할 것입니다. 이것은 이미 시작된 공격 중에 수행되어야하는 작업이 아니라 오히려 준비 단계입니다. 본질적으로, 이것은 정신과 구조 조정에 대한 밀집된 작업입니다. 여기에서 내가 한 일과 이미 시작된 공격을 어떻게 중단했는지 자세히 설명했습니다. 이 단계를 따르면 시작한 PA를 더 쉽게 중지 할 수 있습니다. 점차적으로 공격이 점점 줄어들 기 시작합니다. 국가는 평온 해지고, 두려움은 당신을 떠나기 시작할 것이고, 불안감은 사라질 것입니다. 그래서, 나는 획득 한 방법을 공유합니다. 그러나 나는 의사 나 심리학자가 아니라 모든 결과를 가진 신경증에서 살아 남았고 평범한 사람이라는 것을 명심하십시오. 그러므로 모든 자료는 나의 주관적인 경험을 반영하는 것이며 본질적으로 권고 일뿐입니다.

자신을 공황 상태에서 벗어나게하는 5 가지 방법

이 단계들의 효과를 느끼기 위해서는 그것들에 대해 읽는 것만으로는 충분하지 않습니다. 끊임없이 따라야합니다. 잠재 의식에 뿌리를 둔 이런 식으로 생각하고, 확립 된 조건부 반사, 태도가 점차 변화하기 시작할 것입니다.

1. 믿음은 영원하지 않습니다!

불행히도, 나는 손을 낮추고 문제를 견디며 공황 발작을 제거 할 수 있다고 믿지 않는 사람들을 알고 있습니다. 그러나 나는 불안 장애와 공황 발작에 성공적으로 대처 한 많은 사람들을 알고 있습니다. 나는 또한 오랫동안 PA로 고통받지 않았으며, 나는 그것을 모두에게 기원합니다.

우리의 생각은 엄청난 힘을 가지고 있으며, 신앙은 사건을 발전시키기위한 매개체가됩니다. 의심 할 여지없이 공황 발작을 영구히 제거 할 수 있다고 단호하게 믿는다면 성공할 것입니다. 나는 우리의 잠재 의식이 어떻게 작동하고 하나님이 존재하는지에 관한 정보를 여기에 치지 않을 것입니다. 저는 종교와 밀교, 과학, 심리학 등 서로 다른 측면에서 우리의 존재와 세계 질서를 연구했으며, 그것들 모두가 하나로 결론지었습니다. 신앙의 힘은 기적을 만들고 현실을 변화시킬 수 있습니다. 그러므로 시작해야 할 것은 PA를 없애고 그렇게 할 수 있다고 단호하게 믿는 것입니다.

2. 당신은 당신이 생각하는 것입니다.

생각은 중요합니다. 심지어 학자들도 더 이상 이것을 의심하지 않습니다. 우리의 생각이 구체화되는 경향이 오래 동안 입증되었습니다. 우리의 정신, 의식과 무의식의 작업은 우리가 끊임없이 생각하는 것이 삶을 떠나지 않는 방식으로 배열됩니다.

사람이 많이 생각하고 끊임없이 생각하는 모든 것이 잠재 의식에 의해 중요한 것으로 인식됩니다. 그리고 그것은 항상 우리에게 봉사하지만, 선과 악을 구별하는 방법 만 알지 못합니다. 나는 내 자신의 경험으로 VSD 사고의 80 %가 건강 상태, 건강 상태, 건강 상태 등을 씹는 것이 바쁘다는 것을 안다. 그리고이 모든 것은 무지개와는 거리가 멀다. 사람이 머리 속에 그렇게 많은 생각을 정기적으로 가지고 있기 때문에 의미가 있습니까? 이것은 중요하며, 잠재 의식은 공황 발작과 불쾌감이 우리를 떠나지 않도록 모든 것을하고 있습니다.

아무리 어렵고 실용적이지 않더라도 생각을 전환해야합니다. 나쁘지 않고 좋은 것에 집중하는 것이 필요합니다. 무엇보다도, 일반적으로 그것을 외부의 것으로 전환하십시오 : 업무, 취미, 의사 소통. 그리고 웰빙에 대해 생각한다면, 그것은 순간적으로 나쁘다 고해도 아름다움에 관한 것입니다. 나를 믿으십시오, 당신은 항상 당신이 생각하는 것에 둘러싸여있을 것입니다. 당신의 복지는 당신의 생각에 달려 있습니다. 긍정적 인 방향으로 모든 일을하십시오.

3. PA는 두려움만큼이나 끔찍하지 않습니다.

또한 나는 공포에 시달리는 사람들이 공격뿐만 아니라 그들의 두려움 때문에 고문당하는 것을 알지 못합니다. 남자는 운명을 느끼기 시작합니다. 그가 무엇을 하든지간에, 그는 언제 어디서나 PA가 시작할 수 있다는 생각을 머리 속에 가지고 있습니다.

그리고 공격 자체는 끔찍한 것이 아니라 끊임없이 존재하는 두려움입니다.

나는 평범함을 말할지도 모릅니다. 그러나 우리 자신 만이 비슷한 국가의 발전기이며 정기적으로 "장작을 불에 던졌습니다." 그러한 모든 두려움은 우리의 머리 속에 만 존재하지만 실제로는 아닙니다. 우리는 우리 자신의 고통입니다. 90 %의 경우 공황 발작은 그러한 생각 때문에 발생합니다. 또한 대부분의 사람들은 공격을 개발하게 된 생각을 인식하지 못하고 추적 할 수 없습니다.

공황 발작을 두려워하는 것을 멈출 필요가 있습니다! 예, 이것은 동시에 간단하고 어렵습니다.

점차적으로 PA에 대한 두려움을 없애고, 과거의 모든 공격을 분석합니다. 무슨 일 이니? 아무것도 무서운 (희망을 갖고). 당신은 질식하지 않았고, 당신의 마음은 멈추지 않았습니다. 당신은 의식을 잃지 않았습니다. 음, 네, 그것은 불쾌하고, 심지어 아주 그렇습니다. 그러나 끝났고 당신은 아직 살아 있습니다. 글쎄, 공격은 다시 일어날 것입니다. 음, 아무 것도 통과하지 못할 것입니다. PA를 더 쉽게 치료하기 시작하고 진지하게 복용하지 마십시오. 믿을 수는 없지만,이 태도는 놀라운 일이며 거의 즉시 공격의 수를 줄입니다.

4. 장소와 상황을 피하지 마십시오.

다시 말하지만, 저는 여기 자신의 경험과 익숙한 VSDeshnikov의 경험을 통해 진행됩니다. 경보당하는 사람들은 발작이 있었던 장소를 피하는 경향이 있습니다. 일부 발작이 자주 발생하기 때문에 곧 도시 전체를 빨간색 금단의 깃발로 표시 할 수 있습니다.

어떤 경우 에라도 나쁜 생각을하는 장소와 상황을 피해야합니다. 따라서 앵커 (심리학 용어)를 만듭니다. 우리가 1, 2, 3 번 공격을 발견 한 거리를지나면서, 우리는이 장소에 대한 안정적인 부정적인 태도를 고수합니다. 잠재 의식의 마음은 그것이 나쁜 것이라는 것을 기억합니다. 앵커가 정박 한 후에 당신이이 거리에서 좋은 건강 상태에 있다면, 잠재 의식은 필연적으로 PA의 형태 또는 적어도 빠른 맥박과 열의 부정적인 반응을 유발할 것입니다. 왜? 그러므로, 당신은 그를 끔찍한 거리라고 확신 시켰습니다. 우리의 가장 친한 친구 (잠재 의식)는 모든 것을 다 할 것이므로 신속하게이 장소를 떠날 수 있습니다.

기분이 좋지 않을지라도 장소를 피하지 마십시오. 당신이 긍정적 인 닻을 가질 때까지 그들 안에 머물러 라. 아무리 무서우면서도 걱정 스러울지라도, 공황 상태에 처한 상점, 마당, 카페에 다시 가보십시오. 그리고 건강 상태가 안정 될 때까지 계속해서 방문하십시오. 그게 내가 한 일이야. 어떤 장소의 "정복"에는 몇 달이 걸렸지 만, 다른 사람들에게는 2-3 시간이면 충분했지만 모든 것이 잘 풀렸다.

5. 공황 발작 중 당황하지 마라.

아드레날린이 혈류로 방출되면 맥박이 빨라지고 호흡이 증가하여 공황 발작 과정이 시작됩니다. 대부분의 경우 VSDeshnik은이 조건을 두려워하기 시작합니다. 두려움, 불안은 공격을 증가시킵니다. 더 길고 힘든 사람이 공격에주의를 기울이면 강하고 오래 지속됩니다.

가능한 한 빨리 주에서주의를 돌리십시오. 무엇이든 교환하십시오, 그러나 맥박을 세지 않으며 당신이 이미 구급차의 들것에 들리고있는 환상의 의지를시키지 말라. 예, PA 중 진정하기는 어렵지만 가능합니다. 시간이 지남에 따라 자신을 혼란스럽게하는 데 더 빠르고 빨라질 것입니다.

점차적으로 공격에 집중하지 않으면 공격 시간이 줄어 듭니다. 얼마 후 포도 나무에 대한 공격을 멈추고 멈추게 될 것입니다. 그것이 모두 당신의 머리 속에있는 것에 달려 있다고 믿습니다. 생각을 제어하는 ​​방법을 배우면 신체 상태를 제어하는 ​​방법을 배우게됩니다.

문제는 많은 VSDers가 "물 한 잔 마시고 3 번 뛰어 오르고 백 미터를 달리고 공황 발작을 없애는"마법의 약이나 지침을 찾고 있다는 것입니다. 그러나 그러한 방법은 없습니다. Neurosis는 1 년 이상을 개발하고 몇 가지 간단한 팁을 사용하면 효과가 없어집니다. 여기서 우리는 통합 된 접근법이 필요합니다. 여기서 주요 공유는 정신과 함께 작동하도록 할당됩니다. 몇 달이 걸립니다.

이 5 단계가 유용하게 쓰일 수 있으며 귀하의 상태를 개선하는 데 도움이되기를 바랍니다. 의견에 방법을 공유하십시오. 귀하의 경험은 PA와 신경증으로 고통받는 수많은 사람들을 도울 수 있습니다.

공황 발작과 불안을 없애는 방법 - 3 가지 방법

이 기사에서는 공황 발작과 불안을 없애는 방법을 알려 드리겠습니다. 공황 발작은 통제 할 수없고 설명 할 수없는 공포와 말 그대로 사람을 마비시키는 공포증입니다. 공황 발작의 증상 : 빠른 심장 박동, 과도한 발한, 공기 부족, 몸에 떨림, 희미한 목구멍과 통제 할 수없는 죽음의 두려움

이 기사는 공황 발작이 이미 도착했을 때해야 할 일이 아니라 공황 발작, 불안 장애 및 두려움이 당신의 삶에서 사라질 수 있도록하기 위해 무엇을해야하는지에 관한 것이 아닙니다.

따라서 공황 발작과 불안을 제거하는 방법 - 3 가지 방법.

기사의 내용 :

공황 발작과 불안을 없애는 방법 - 3 가지 방법

방법 1 : 횡격막 호흡

공황 발작을 완전히 제거하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 횡격막 또는 복부 호흡입니다. 그것은 또한 공황 발작시에 사용하기에 적합하여 공황 상태에서 완전히 벗어나기 위해 사라졌습니다.

횡격막 호흡은 아주 간단하게 "뱃속"을 호흡합니다. 우리는 태어날 때처럼 숨을 쉴 수 있지만, 시간이 지남에 따라 두려움, 복합물, 불안, 심리적 외상으로 인해 우리는 돌이킬 수없는 손상을 입습니다. 우리는 때로는 가슴을 통해 호흡하기 시작합니다. 물론, 우리는 이것을 알지 못합니다. 대부분의 사람들은 어떻게 호흡하는지 전혀 모릅니다. 호흡에 집중하고 추적하십시오. 대부분의 경우, 당신은 당신이 간헐적으로 숨을 쉬는 것을 깨닫게 될 것입니다.

습관적 인 호흡 방법이 불안과 두려움을 유발하는 이유를 알아 보겠습니다. 또한 횡격막 호흡이 공황 발작을 제거하는 데 도움이되는지 분석 한 다음 호흡을 시도합니다.

공황 발작의 원인

공황 발작의 원인은 무엇입니까? 공황 발작과 횡격막 호흡은 어떻게 관련되어 있습니까? 공황 발작은 신체의 자기 조절 방법 중 하나입니다. 그것은 심지어 신체를 청소하는 방법이라고 부를 수 있습니다. 이 청소에서는 특정 조직에 산소 부족과 관련하여 필요합니다. 불안하고 불안한 사람들은 공황 발작을하는 경향이 있습니다. 우리가 이미 말했듯이, 복합물, 두려움 및 불안은 사람들에게 간헐적 인 호흡 방법을 형성하며, 그러한 사람들은 "가슴"을 얕게 호흡합니다. 그러한 호흡은 몸에 충분한 산소를 공급하지 못합니다. 결과적으로 몸은 스스로 치유의 방법을 만듭니다. 공황 발작으로 호흡이 빨라지고 혈압이 올라가 산소가 몸의 모든 조직에 다량으로 침투합니다. 따라서 몸은 회복되고 다시 일할 준비가됩니다.

횡격막 호흡으로 돌아 가면 항상 충분한 산소를 섭취 할 수 있습니다. 무엇보다도 복부 호흡은 신경 계통을 진정시키고 생각을 가져옵니다. 따라서 신체는 공황 발작의 필요성을 완전히 제거합니다.

물론 공황 발작에 대한 다른 많은 이유가 있습니다. 그러나 그들은 모두 불완전한 호흡을 형성했습니다. 시간이 지남에 따라 이것은 반대 방향으로 작용하기 시작했습니다. 당신이 느끼지 못하는 간헐적 인 호흡은 당신의 두려움과 공황 발작을 유발합니다. 호흡을 회복하면 불안을 없앨 수 있습니다.

그리고 이제는 호흡을 시도해 봅시다.

횡격막 호흡 기술

횡격막은 가슴과 복강을 구분하는 주된 호흡근입니다. 해부학 적 관점에서 횡 경막과 그 기능에 대해 더 많이 읽을 수 있습니다.

횡격막은 호흡 과정에서 중요한 역할을 담당하지만, 불행히도 대부분의 사람들은 주저하는 성격, 자부심이 낮고 자신에 대한 부정적인 믿음으로 인해 횡경막이 제대로 작동하지 않습니다. 너가 얕게 그리고 불안하지 않게 호흡하면, 호흡 중 다이어프램은 올라가지 않고 끝까지 떨어지지 않는다. 많은 사람들은 거의 차단되어 있습니다. 이것은 공황 발작을 일으킬뿐만 아니라 모든 신체 시스템에 악영향을 미칩니다.

다이어프램을 호흡하여 제대로 작동하도록하고, 신체가 회복하고, 모든 시스템에 충분한 산소가 공급되는 방법은 무엇입니까? 이 방법을 지금 실행 해 봅시다.

누워서 완전히 긴장을 풀어 라. 갈비뼈에 왼손을, 배꼽 바로 아래에 오른손을 올리십시오. 숨을 쉬어 오른손 만 올라간다. 천천히, 깊게 흡입하고, 산소로 완전히 채운 다음 천천히 내쉬십시오. 호흡은 호흡보다 느려야합니다. 2 ~ 3 초. 당신은 이것을 할 수 있고, 누워서 앉아서 서 있고, 움직일 수 있습니다. 그러나 처음으로 등뒤에 누워서 모든 일을 올바르게하고 있는지 확인하고 결과를 수정하십시오. 호흡 할 때는 호흡을 생각하십시오. 당신이하고있는 일에 대해 생각하십시오. 바로 다음과 같이 : "지금 나는 심호흡을하고, 폐가 팽창하고, 오른팔이 위로 올라간다. 나는 숨을 쉬고, 산소는 뇌에 들어온다...". 호흡에 대한 정신 집중은 당신이 과정을 완전히 탐구하고 그것을 최대한 활용할 수있게합니다.

횡격막 호흡의 며칠 동안은 어지럼증과 두려움을 경험하게됩니다. 이는 과도한 산소로 인한 정상적인 현상입니다. 며칠 후 몸이 익숙해지며 현기증이 사라집니다.

복부 호흡은 또한 특정 공황 발작을 제거하는 데 도움이됩니다. 발작하는 동안 복부를 심호흡 한 다음 10 초 동안 숨을 멈추고 (발작 중에 만 잡고 있어야 함) 2 ~ 3 초간 숨을 내쉴 때보다 천천히 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 정신적으로 호흡 과정에 집중하십시오. 가장 가능성이 높은 공격은 몇 분 안에 완료됩니다.

횡격막 호흡에 대한 금기증 - 고혈압 및 고혈압과 관련된 다른 진단.

횡격막 호흡을 추구하는 것은 의도적으로 하루 두 번, 아침과 저녁 10-15 분 동안 필요합니다. 환기가 잘되는 방에서 편안한 자세로 허리에 두는 것이 좋습니다.

공황 발작을 제거하는 것 외에도 횡격막 호흡은 순환기 및 혈관 시스템을 개선하고 흡연자의 폐 타르를 제거하며 장과 전체 GIT 및 폐를 마사지하고 수면을 정상화하며 체중을 줄이고 건강을 개선합니다. 그래서 당신은 불안과 공황 상태를 없앨 수있을뿐만 아니라 건강해질 것입니다. 좋은 보너스 겠지?

방법 2 : 공황 발작에 대한 사랑

예, 네, 들었습니다. 사랑 당신은 공황 발작을 사랑해야합니다.

모든 불안한 사람들의 주요 문제 - 두려움과 공황 상태와의 투쟁. 대부분 다른 사람들처럼, 공황 발작을 싫어하고, 두려움을 느끼고, 무엇이든 준비가되어 있습니다. 영원히 그들을 없애기 위해서입니다. 그러나 당신이 그들의 다음 발생을 자극하는 것은이 태도와 함께입니다. 심리학에는 잘 알려진 사실이 있습니다. 당신이 무언가에 저항 할 때, 그것은 더 강해집니다. 당신이 무언가로 싸우면, 대가로 당신과 싸우기 시작합니다. 그리고 당신은 결코이 싸움에서 이기지 못할 것입니다.

공황 발작, 두려움 및 불안을 인정하십시오. 그들을 조용히 대하십시오. 그리고 더 좋아 - 그들을 사랑해. 불안은 당신의 일부이기 때문에, 만약 당신이 당신 자신의 어떤 것을 싫어한다면, 당신은 당신 자신을 미워한다고 말할 수 있습니다. 이 기사에서 자신을 사랑하는 법을 읽으십시오.

그래서, 공황 상태와 싸우는 동안, 당신은 결코 그들을 완전히 없앨 수 없습니다. 당신은 싸울 것이고 그 대가로 그들은 당신과 싸울 것이고, 그들은 항상 승리 할 것입니다. 공황 발작이 발생할 때마다 "오, 안녕하세요. 오랫동안 보지 마라. 나는 너를 받아 들여 놓는다. " 그리고 침착하게, 예를 들어 횡격막 호흡과 같은 도움을 받아 공격을 해제하십시오.

증상, 진단 또는 생활 문제에 대한 가장 중요한 첫 번째 단계는 그 존재를 받아들이는 것입니다. 불안과 공황 발작을 받아들이고 침착하게 치료하십시오. 공황 발작은 신체의자가 치유의 한 방법이라는 것을 잊지 마십시오. 당신은 당신의 뇌와 몸에 충분한 공기를주지 않았고, 당신의 몸은 특히 산소 결핍으로부터 당신을 구하기 위해 공황 발작을 일으켰습니다. 당신은 공황 발작이 당신을 죽음으로부터 구할 수 있다고 말할 수 있습니다. 그러니 그 점에 대해 감사해야합니다. 그리고 사랑을 배우고, 받아들이고, 침착하게 관계를 맺고, 풀어주고, 다른 감정으로 변형시킵니다.

방법 3 : 여기 그리고 지금

공황 발작과 불안을 제거하는 두 번째 방법은 현재의 순간에있는 것입니다. 아마도이 방법은 다른 모든 것보다 생산적으로 작용하고 우선적으로 주장합니다. 그러나 대부분의 사람들은 그것을 사용하고 싶지 않습니다. 왜냐하면 많은 일을 스스로해야하기 때문입니다. 일반적으로 사람들은 공황 발작을 경험하고, 두려워하고, 증오하지만, 동시에 그들을 제거하기 위해 스스로를 바꾸기에는 너무 게으십시오. 당신이 그들 중 하나가 아니며 당신의 삶에 평화를 되돌리기 위해 무엇이든 할 의향이 있다면, 두 번째 방법을 읽으십시오.

모든 걱정스러운 사람들의 문제는 그들이 현재의 순간에 결코 존재하지 않는다는 것입니다. 당신은 논쟁 할 수 있습니다 : "아니, 나는 항상 현재에있다." 그러나 그렇지 않습니다. 두려움, 불안 및 공황 발작이 있다는 사실은 당신이 끊임없이 과거 또는 미래로 날아갈 것을 제안합니다.

두려움과 불안의 본질은 다음과 같습니다. "문제가 생기면 어떡하지? 내가 그럴 수 없다면? 그러나 공황 발작이 가장 부적절한 순간에 다시 시작된다면 어떻게 될까? "따라서 두려움과 불안은 언제나 과거 나 미래의 정신적 발견입니다. 그러나 현재는 아닙니다.

두려움과 불안을 완전히 없애는 열쇠는 지금 여기 있어야합니다. 현재의 순간에 항상 존재하는 법을 배우는 방법? 당신이 뭔가를 할 때 100 %로 완전히 집중하십시오. 예를 들어이 기사를 읽으면서 각 단어와 문장의 의미에 대해 생각하십시오. 팬케이크를 굽을 때, 각 성분에 대하여 생각하십시오 : "지금 나는 밀가루를 따르고있다. 그리고 지금 나는 냄비에 팬케이크를 붓는다. " 운동하는 동안, 생각해보십시오 : "지금 나는 왼쪽 다리에 오른팔을 당깁니다. 나는 근육이 당기는 상태를 느낍니다. "

처음에는 당신에게 웃기는 것처럼 보일 수 있습니다. "나는 바보 같은 것이고, 프라이팬에 팬케이크를 부어 넣는 방법에 대해 생각할 것인가?"하지만 실제로이 순간에는 지구상에서 가장 행복하고 가장 영적으로 발전한 사람들이 소유하고있는 위대한 예술을 배우고 있습니다. 이것을 배운 사람들 - 단위.

초기에는 과거와 미래의 불안한 생각들이 당신을 완전히 공격 할 것입니다. 그들은 당신의 머리에 끊임없이 올라갈 것입니다. 그리고 당신은 즉시 그들을 현재의 생각으로 대체합니다. 예를 들어, "직장에서 공황 발작이 다시 발생하면 어떻게됩니까? 아니, 이제 일할거야. 나는 신발을 신고, 신발 끈을 묶고, 열쇠를 가지고, 문을 열고, 열쇠를 넣고 문을 닫는다. 나는 엘리베이터를 부른다. " 음, 일반적으로, 당신은 이해합니다. 현재의 생각을 방해하는 생각을 방해하십시오.

현재에 특별한 호소를하십시오. 당신의 생각이 과거 나 미래로 날아 갔다는 것을 알게되었을 때, 예를 들어, "여기로 돌아 오십시오!"라고 말하십시오. 당신이 끊임없이 현재로 돌아갈 수 있도록 도움을 줄 수있는 특별 팀을 생각해 내십시오.

조심해. 당신이 육체적으로 존재하는 곳에 정신적으로 선물합니까? 아니면 헤어졌습니까? 여기, 저녁이 있다고 해. 언어는 음식의 맛을 느낍니다.이 시점에서 생각은 미래의 어딘가에 있습니다. "보고서를 완성하고, 물건을 씻고, 우편물을 확인해야합니다." 여기에 그것은 분할입니다. 당신은 동시에 두 세계에 있습니다. 그리고 둘 중 하나에서 완전히 살지 마십시오. 팀과 함께 현재로 돌아가십시오. 음식의 맛을 느껴보십시오. 이것은 당신이 더 천천히 씹고 모든 물린을 즐길 도움이 될 것입니다. 시간이 지남에 따라 필라프 한 접시처럼 음식에 대해 생각하기 시작합니다. 이제는 잠시 후에 위장에 정착 할 것이지만 각 숟가락의 즐거운 진미로 생각할 것입니다. 음식을 즐기는 법을 배웁니다. 그리고 나머지도.

당신은 묻습니다 : "그러나 꿈, 계획, 목표는 무엇입니까?"물론, 이것은 당신의 삶에 있어야합니다. 그러나 특별한 때에. 예를 들어 오늘은 20:00에 내일에 대한 계획을 작성합니다. 그리고 이번에는 미래에 대해서, 내일에 대해서 생각하게 될 것입니다. 그러나 다른 모든 시간에 당신의 두뇌를 훈련시켜 현재의 순간에 대해 생각하십시오. 끊임없이 자신의 위치로 돌아갑니다.

당신의 몸에 모든 것이 정돈되어 있는지, 아무 것도 아프지 않든, 마음이 두근 거릴 지,이 순간에 당신은 현재에도 있지 않습니다. 어제 당신에게 상처를 입혔다는 것을 기억하고, 오늘 그것이 상처 받는지 확인하십시오. 몸과 생각은 하나의 시스템입니다. 그러므로, 상처받을 물건이 있어야한다는 것을 기억할 때, 상처 받기 시작합니다. 당신은 당신의 기억으로이 고통을 초래합니다. 두려움에 시달리는 공포에 시달리는 사람들 대부분은 과거에 공황 발작이나 불안감이 있었기 때문에 공황 발작을 겪었습니다. 그들은이 순간을 기억하고 그것이 다시 일어날 것을 두려워합니다. 따라서 그들은 과거의 공격에 대해 생각하고 걱정하는 악순환에 빠지며, 현재와 미래에 반복적으로 발생합니다. 그리고 정신적으로 그들이 현재의 삶의 순간으로 옮길 때까지 결코 끝나지 않을 것입니다.

여기에 현재의 존재에 대한 이해를 강화시킬 비유가 있습니다 :

우리가 과거에 있거나 미래에 대해 걱정할 때마다, 우리는 우리의 에너지를 소비합니다. 과거의 모든 문제를 해결하는 방법에 대한 정보는 "우울증에서 벗어나는 법"기사를 읽으십시오. 모든 미완성 약속, 미완성 사업, 불쾌감을주는 사람들을 어떻게 내 보내야하는지 알려줍니다. 범죄를 용서하고 풀어줄 수있는 기법. 여기에서 찾으실 수 있습니다.

현재의 순간에 살기 만하면 베리의 맛, 삶의 맛을 느낄 수 있습니다. 이것은 공황 발작으로부터의 최종적이고 돌이킬 수없는 구원의 비밀입니다. 동시에, 길고 행복한 삶.

결론

축하, 공황 발작과 불안을 없애는 방법에 대한 정보가 훨씬 많이 전달되었습니다. 세 가지의 진지하고 진지한 방법으로주의를 기울이며 공황, 불안 및 두려움을 없앨 수있을뿐만 아니라 건강하고 행복하며 오래 살 수 있습니다.

공황 발작으로 고통받는 많은 사람들은 정신과 의사 또는 신경과 전문의에게 가서 항우울제를 처방하고 공황 상태를 잠시 멈추게합니다. 그러나 조만간 그들은 다시 되돌아옵니다.

공황 상태에 시달리고 기사에서 제안 된 방법에 대해 알고있는 대부분의 사람들은 너무 게으르거나 단순히 스스로 일하고 싶지 않기 때문에 기사를 사용하지 않습니다. 그들은 공포에 시달려 모든 삶을 살아야합니다. 당신이 그들 중 하나라면, 당신은 대다수가받는 것과 같은 유감스러운 결과를 얻을 것입니다.

대부분 같이 살아야하지 말고, 자신을 위해 일하십시오. 그러면 공황, 고요하고 건강하고 행복 할 것입니다!

내 책 "내 자신을 사랑하는 법"을 다운로드하는 것을 잊지 마십시오. 그것에서, 나는 나 자신이 한 때 자존감을 키우고, 자신감을 가지며 자신과 사랑에 빠졌던 기술을 공유합니다. 이 책은 공황 발작과 불안을 없애기위한 조수가 될 것이며 또한 일반적으로 인생을 훨씬 행복하게 만듭니다.

불안, 두려움 또는 공황 상태를 없애기 위해 개별적인 도움이 필요한 경우 Skype에 대한 심리적 조언을 위해 저에게 연락 할 수 있습니다. 나는 당신이 두려움과 경험이없는 평온한 사람이되도록 도울 것입니다.

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나는 온 마음과 영혼으로 너와 함께있다!
심리학자 라라 리트비넨바

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